Tél és kint futás
A képet New Yorkban készítettem, és nem ez a legjobb forgatókönyv a kifutáshoz. Nem is ilyen télre gondolok. De a minimum hőmérsékletet -5 Celsius foktól +10-ig értem. Tökéletes alkalom arra, hogy kifelé szaladjak. A járdák ingyenesek, kevesebb autó van az utakon, és ha átfut a parkon, a látvány látványos. De néhány tippet figyelembe kell vennie, miután eloszlatunk egy mítoszt.
Azt mondják, hogy ha kifelé szalad, most, hogy hideg van, több kalóriát éget el. Részben igaz, mert a húsgombócszerű remegés megmozgatja az izmainkat, csak öt perc futás után nem fázik meg. És nézze meg Cindy Dallow táplálkozási szakembert és maratoni futót a runnersworld.com webhelyen.
Bizonyíték van arra, hogy a sportolók többet ednek edzés után, hideg időben. Az ételek segítenek a testünk gyorsabb felmelegedésében a szabadtéri sporttevékenységek után és mivel a hideg növeli az étvágyat.
Ez az oka annak is, hogy hajlamosak vagyunk a hízásra a hideg évszakban. Szóval, vigyázzon arra, hogyan és mit eszel futás után. Néhány tucat extra kalóriát csak akkor égethet el, ha futónak öltözik, de gyorsabb a tempója. Tehát hiába szalad a hideg, ha marhahússalátát eszik utána.
Ellenkező esetben az első tipp az, hogy ne öltözzön túl vastagon.
Ha futás előtt meleg van, minden rémálommá válik öt perc sprintelés után. Izzadni fog, anélkül, hogy az izzadtság elpárologna. Az edzőm tanácsa? Öltözz, mintha 20 fokkal melegebb lenne.
Tervezze meg az útvonalat úgy, hogy a cél otthon legyen. Vagy ha átfut a parkon, az autóban, és megváltoztatja a futás módját. A testhőmérséklet hirtelen csökken, és izzad a hideg? COMBO. És kapcsolódik a fenti táplálkozási tanácsadóhoz? Egy forró levesre van szükséged egy külső foglalkozás után.
Hogyan viselünk cipőt?
Nyári cipővel is futhat, gond nélkül, ha a padló száraz. Ellenkező esetben, ha a hegyekben vagy a Kárpátalján halad, a vízálló cipő tökéletes.
Első a biztonság
Mivel korán sötétedik és mindig felhős, ne felejtsd el a mellényt és a fényvisszaverő csíkokat, különösen, ha a külvárosban futsz. Fontos megtalálni a szabadban futáshoz alkalmas ruházatokat, testünk nem működik hasonlóan. Nagyon figyelj arra, hogy mit csinálsz futás előtt és után. És arany tanácsom az, hogy ne ragadjak el sarmale-ban futás után. A tested olyan, mint egy kisgyerek, aki a jutalmát kéri. Tehát ne kényeztesse.