Tele energiával a napra Így működik a tökéletes reggeli GQ Germany
Szeretné egészségesen és fitten kezdeni az új évet? Négyrészes sorozatunkban megmutatjuk, hogyan lehet tökéletesen átvészelni a napot egészséges ételekkel és harapnivalókkal. 1. rész: Hogyan lehet nemcsak egészséges reggelit alapozni, hanem a zsírégetést és az izomépítést is fokozni?.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. És mivel ez nem minden, amit mondtak, soha nem szabad otthagyni a házat erőteljes reggeli nélkül. David Wiener személyi edző és fitnesz szakértő a sikeres fitneszalkalmazás-készítő Freeleticsnél. Tudja: a kiegyensúlyozott reggeli serkenti az anyagcserét, és biztosítja az agynak, a testnek és a szellemnek a szükséges üzemanyagot. Kíváncsi arra, hogy mit is jelent pontosan a "kiegyensúlyozott", és hogyan készíti el a funkcionális és változatos reggelit? És ízletes is legyen? Itt vannak a válaszok az Ön számára - és a megfelelő receptek
Mindez a megfelelő tápanyagoknak köszönhető
Megfelelő hozzávalókkal a reggeli egész nap energiát biztosít. Rosttartalmú szénhidrátokból, sovány fehérjéből, egészséges zsírokból, valamint gyümölcsök vagy zöldségek színes keverékéből kell állnia. Példa erre a zabpehely áfonyával. Ha felkelés után azonnal edz, reggelire ismét energiát kell adnia a testének. „Ha zsírégetni akar, akkor egy intenzív HIIT-egység után kell egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal és banánnal. Ez a kombináció feltölti az üres szénhidrátkészleteket, a banánban lévő kálium pedig megnyugtatja az izmokat. A mandulavaj sok fehérjét, rostot, antioxidánsokat és jó, egyszerűen telített zsírokat tartalmaz, amelyek biztosítják a tartós jóllakottság érzését "- mondja David Wiener.
Az előkészítés minden
Ha úgy érzi, hogy nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, akkor csak halasztja azt előző este. Tehát az ételei már készen állnak, csak magával kell vinnie őket, és reggel ne legyen mozgalmas. David Wiener azt ajánlja: „Különösen, ha kevesebb cukrot próbál megenni, a reggeli bonyolult étkezés lehet. Sok cukor rejlik számos kényelmi termékben és csomagolt edényben. Ezért kulcsfontosságú az előre tervezés és az egészséges zsírok és fehérjék betartása. "
Felejtsd el a klasszikus reggelizési szokásokat
Nem mindig kell enni, amit tipikus reggelinek tekintenek. Miért ne próbálna ki egy reggelit reggelire? Mit szólnál egy reggeli omletthez, például halhoz vagy csirkéhez és zöldségekhez? Gyorsan előkészíthető és tökéletes a maradék felhasználására. Ne féljen kísérletezni, tesztelje az új kombinációkat és lepje meg ízlelőbimbóit. (Olvassa el itt: 7 rendkívül egyszerű és hihetetlenül finom omlett recept)
Ne felejtsen el inni
A kiegyensúlyozott teljesítményű reggeli a megfelelő italt is tartalmazza. A gyümölcsből, zöldségekből és a cukrozatlan teából készült fekete kávé, matcha és tápláló turmixok ezt az energiát rúgják fel reggelente, és segítenek elegendő mennyiségű italt fogyasztani a nap folyamán. Egy másik tipp: az ébredés utáni első 30 percben legalább fél liter vizet kell inni. A szakember azt javasolja: „Ha délben vagy este edz, reggel könnyű reggelit kell fogyasztania. Ezzel tápanyagokban gazdag ételeket takaríthat meg a nap későbbi szakaszában, amikor edzés előtt vagy után fel kell töltenie az akkumulátorokat. Könnyű reggelire például ideális a görög joghurt zúzott bogyókkal és egy marék sótlan dióval. A görög joghurt különösen gazdag fehérjében, kalciumot és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy hosszú ideig jól érezze magát. "
Itt két receptünk van - egy édes és egy kiadós reggeliváltozatra: