Télen egészséges táplálkozás - 6 nélkülözhetetlen étel
Egészséges Diéta télen jót tesz a bőrnek és a gyomornak - ennek a 6 fontos ételnek jelen kell lennie a napi menüben. Erősítik az immunrendszert és fitt állapotban tartják a testet. Egészséges ételekkel 6 hét alatt akár 9 kilót is leadhat.
Egészséges táplálkozás télen - zabpehely az egészséges arcszínért
A egészséges étel télen megvédheti a testet a megfázástól és fenntarthatja a bőr nedvességét. Télen az arc színe megváltozik - a bőr sápadtnak tűnik. A szürke szín rossz vérkeringést és szerotoninhiányt jelez. A zabpehelyben található szénhidrátok emelik a szerotonin szintjét - és mint köztudott, a hormon biztosítja a jó hangulatot. Azok, akik egészséges táplálékkal magasan tartják a szerotoninszintet, ritkábban keresik az édességeket és a csokoládékat.
A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a gyümölcs zabpehelyhez hasonló hatásokat produkálhat.
Egészséges táplálkozás télen - dió a gyönyörű bőrért
A dió az egyik legfontosabb tápanyag-szállító és biztosítja egészséges étel télen - E-vitamint, káliumot és foszfort tartalmaznak. 100 g dió 3 mg jóddal látja el a pajzsmirigyet, és ezáltal erősíti az immunrendszert. Azok, akik kiegyensúlyozott étrendet követnek dióval, nem szenvednek száraz bőrtől a téli hónapokban. A dió omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek erősítik a sejtmembránt - és megtartják a bőr nedvességét.
Hasonló ételek - lazac, lenmagolaj, olívaolaj, tonhal
A fokhagyma véd az influenza ellen
A fokhagyma valójában hatékony védelmet nyújthat az influenza ellen. Egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány bebizonyította hatékonyságát - 164 önkéntesből 82 naponta evett fokhagymát -, és ezek közül csak 24-en kaptak influenzát. Ehhez képest a kontrollcsoport 82 embere nem fogyasztott fokhagymát - és ebből 64 ember influenzás volt.
Hasonló hatású ételek - sárgarépa, joghurt, osztriga.
Alacsony kalóriatartalmú sütőtök fogyáshoz
Ha több rostot vesz be az ételéhez, akkor gyorsabban érzi majd jóllakását, mintha fehér kenyeret vagy édességet fogyasztana. A sütőtök nagyon népszerű, főleg tartóssága miatt. Végül, de nem utolsósorban, bizonyos típusú sütőtök/például a spagetti tök sikeresen helyettesítheti a magas kalóriatartalmú ételeket, például a spagettit.
Hasonló hatású ételek: articsóka, eper, hüvelyesek
Szénhidrát- és fehérjében gazdag reggeli álmosság ellen
A teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejből készült reggeli sikeresen leküzdi az álmosságot a téli hónapokban.
Alternatív megoldásként elkészíthet egy tekercset teljes kiőrlésű kenyérrel, salátával/paradicsommal, uborkával, káposztával, sonkával és sajttal.
Csirkeleves melegedéshez
A csirkeleves alacsony kalóriatartalmú étel, amely melegen tartja a testet télen. Ha teát vagy kávét isznak napközben, a szervezet védett a megfázás ellen.