Télen elvégzendő egyszerű gyakorlatok az idősek számára - Diéta; Karbantartás

Ha néhány percet szán ezekre a gyakorlatokra, javítja egyensúlyát, erejét és a szív egészségét.

gyakorlatok

1. Emelje fel a karjait a feje fölé, és hajtson enyhén meg;

2. Üljön le egy székre, és nyújtsa ki a lábát. Ezután hajlítsa meg a térdét, és ismét kiegyenesítse a láb izmainak nyújtásához;

3. Végezzen el néhány "ülő" gyakorlatot. Ülj le a székre és kelj fel;

4. Állva hajoljon meg kissé, és érintse meg kezével a lábujjait, majd álljon fel;

6. A székre ülve nyújtsa ki a lábát, emelje fel és engedje le egyenként;

7. Próbáljon néhány percig ülni az egyik lábán, majd cserélje le a másikkal (ha szükséges, hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy támaszpont közelében);

8. Lépéslépések. Mozgassa a jobb lábát előre, és hajtson végre néhány rúgást. Ugyanez vonatkozik a másik lábra is;

9. Menj a lehető legmesszebbre. Az otthoni vagy a bevásárlóközpont előcsarnokai remek helyek a hosszú sétákhoz.

A testmozgás során az időseknek nem szabad túl sokat fáradozniuk.