Télen enni való étel

A táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik egészségünk szempontjából a téli hónapokban. A testnek minden eddiginél nagyobb szüksége van vitaminokra, tápanyagokra, antioxidánsokra a vírusok elleni küzdelemhez…

A táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik egészségünk szempontjából a téli hónapokban. A szervezetnek minden eddiginél nagyobb szüksége van vitaminokra, tápanyagokra, antioxidánsokra a vírusok elleni küzdelemhez…

A táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik egészségünk szempontjából a téli hónapokban. A szervezetnek minden eddiginél nagyobb szüksége van vitaminokra, tápanyagokra, antioxidánsokra a vírusok és fertőzések elleni küzdelemhez. Itt vannak a télen fogyasztandó legjobb ételek:

Piros kaliforniai paprika

A C-vitamin nagyon fontos a hideg évszakban, ezért télen sok citrusfélét fogyasztunk. A narancs, a mandarin vagy a grapefruit köztudottan gazdag ebben a vitaminban, amely küzd a megfázás ellen és erősíti immunrendszerünket. De a piros kaliforniai paprika háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék, ezért ezeket be kell illesztenünk étrendünkbe. A pirospaprika fitokémiai anyagokat és karotinoidokat is tartalmaz (amelyek pigmentet adnak neki), különösen az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságukról ismert béta-karotint.

1. Gomba

Amellett, hogy finomak, a gombák antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek, küzdenek a baktériumok és vírusok ellen, amelyek különösen a hideg évszakban betegítenek meg bennünket. A bajnok gomba kiváló D-vitamin-forrás, amely hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Ezenkívül a gomba szelént, niacint, káliumot, rézet, foszfort, vasat, C-vitamint és fehérjét is tartalmaz.

1. Zsíros hal

A zsíros halak nem hiányozhatnak a télen fogyasztandó ételek listájáról. A tüdő rendkívül sebezhető télen, amikor a légzőszervi vírusok megforgatják a fejüket. De a zsíros halakban található Omega 3 savak megvédik ezeket a szerveket, ezért tegye a téli étrendbe olyan halakat is, mint a lazac, a szardínia, a makréla vagy a hering.

1. Áfonya

Noha nem a szezonjuk van, a szupermarketben mindig talál fagyasztott ribizlit, amelyet ehetsz joghurtban, gabonakását vagy mint ilyen. A ribizli gazdag antioxidánsokban található, amelyek megvédik testét a fertőzések ellen.

Antioxidánsokban gazdag, minden más fűszernél fahéj csodákat tehet egészségünk számára a hideg évszakban. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét, megkönnyíti az emésztést.

1. banán

A banánt fel kell venni a télen fogyasztandó ételek listájára. A hideg és sötét téli hónapokban kissé moralizálódhat. Ha nincs jó kedve, győződjön meg arról, hogy fenntartja-e a szerotonin (más néven "boldogsághormon") szintjét a testében. A szerotonint triptofánból állítják elő, amely megtalálható a gyümölcsökben, például a banánban, de a tejtermékekben, a halakban, a szárított fügében, a szójában vagy a földimogyoróban is.

1. Édesburgonya

Alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokban gazdagok, ami télen kiváló étkezéssé teszi őket. Az édesburgonya gazdag rostforrás, A-vitamin és kálium. Rendszeres fogyasztásuk segíthet a székrekedés gyógyításában, javíthatja az immunitást és csökkentheti a gyulladásokat.

1. olajos magvak

Télen fogyasszon mandulát és diót az idegrendszer támogatása érdekében, tartsa normális állapotban az inzulinszintet és a szíve megfelelő működését.

Finomak és sok tulajdonsággal rendelkeznek. Gazdag antioxidánsokban (háromszor több, mint a vörösbor vagy a zöld tea), a napi gránátalma pedig nagy előnyökkel járhat egészségünk számára: biztosítja az ajánlott napi C-vitamin 40% -át, folsavat, valamint A- és E-vitamint tartalmaz., szükséges a szép bőrért.

1. Tök

A sütőtök az egyik legjobb étel, amelyet télen lehet enni. Kevés kalóriát tartalmaz, de sok tápanyagot és vitamint tartalmaz. Nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, gazdag B-vitaminokban, de tartalmaz C- és E-vitamint is. Ezen kívül sok polifenolos flavonoidja van, például alfa- és béta-karotin.

---