Téli étel Hadd legyek
Az év többi évszakához képest a tél egy olyan időszak, amikor idejének nagy részét otthon tölti. Az alacsony hőmérséklet miatt további kalóriákra van szükségünk a melegedéshez.
Étel a hideg évszakban kiegyensúlyozott és minden szempontból egészséges étrendből áll, így a test felkészült és az immunrendszer erős a megfázás, az influenza és más betegségek kockázatának leküzdésére és megelőzésére;.
Ez magában foglal bizonyos szabályokat az egészség javítása és bizonyos betegségek megelőzése érdekében. Ugyanakkor vigyáznunk kell arra, hogy mit és mennyit eszünk, mert a tél folyamán a hideg miatt hosszabb ideig kell tartózkodnunk a házban, ezért hajlamosak vagyunk a hízásra.
Egészségünk megőrzésének módjai:
SZABÁLYOK télen
- Meleg öltözet;
- Sport, könnyű mozgás;
- Elegendő pihenés egy ellenálló szervezet számára;
- Pihenés;
- A higiéniai szabályok betartása. Kerülje a betegekkel való érintkezést, a gyakori kézmosást stb.
Az egészséges táplálkozást sokan "luxusnak" tartják télen. Sokkal könnyebb gyorsan és egyszerűen megtenni valamit egy nehéz nap után, különösen akkor, ha kint már sötét van, amikor hazaérsz a munkából.
Az egészséges étkezés elkészítése gyakran hosszú időt vesz igénybe, olyan luxus, amellyel sok ember nem rendelkezik, különösen a forgalmas téli hónapokban. Sokkal könnyebb valamit elkészíteni a mikróban. Ezenkívül a friss termékek nem állnak rendelkezésre, vagy drágák lehetnek a téli szezonban.
Hozzátennék azonban néhány szempontot:
- Az egészséges ételek elkészítése nem igényel sok időt, éppen ellenkezőleg, a levesek, pörköltek, sarmalák és más hagyományos ételek hosszabb ideig tartanak;
- Különösen a szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek kerülnek többe, de tanácsos olyan szezonális fajtákat fogyasztani, amelyek maximális mennyiségben tartalmaznak tápanyagokat;
- Ahelyett, hogy a mikrohullámú sütőben gyorsan felmelegített valamit eszik, jobb, ha mozzarellával vagy feta sajttal készítünk zöldségsalátát;
- A titok a téli hónapokban 3 fő étkezés és 2 snack elfogyasztása. Kiegyensúlyozott reggeli és ebéd, könnyebb vacsora, valamint gyümölcsökből, magvakból, diófélékből, kibővített gabonafélékből álló snackek stb.
A hideg évszakban tápláléknak kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, és tartalmaznia kell a vas immunitáshoz elengedhetetlen táplálkozási elveket. Ugyanakkor a fizikai aktivitásnak nem kell hiányoznia a napi rutinból, mind a kalóriák elégetésében, mind pedig az egészség javításában.