Téli étrend művelet - TorsoEx ajánlások képzés

Művelet: Téli étrend - törzs/Ex

nak,-nek Céltalan »2013. október 06. 16:04

18 éves
176 cm magas
78kg könnyű
15-25% KFA

SBD: 62,5 kg x5
FKB: 60kg x5
Román KH: 85kg x5

Valójában mindig meglehetősen sportos volt. 7 éves korom óta kézilabdáztam. Nagyon jól fut 14 éves koráig. De aztán az edzőnk elköltözött. Egy másik jött, egy igazi seggfej. Így megállt a kézilabdával. Ezután két évet töltöttem az MMORPG-knél, társadalmilag zárkózottan és a saját világomban élve. Tizenhat évesen kaptam azt a "megvilágosodást", hogy ez így nem mehet tovább. Ezután újra kézilabdával kezdte, de egy másik klubban. Ez nagyon jól ment 1,5 évig. Ugyanakkor mindig szerettem volna beszerezni egy hatos és nagy karokat, a hatos csomagomat egy zsírréteg temette el, amelyet az MMORPG-k 2 éve alatt ettem meg. A zsír azonban csak a gyomorban volt/van - sovány zsír. Nos, és a megfelelő edzés helyett inkább naponta órákon át gugliztam olyan dolgok miatt, mint a "6 hét alatt hat csomag". Ez is könnyebb volt, mint edzés.

Valamikor azonban valóban elkezdtem edzeni. 2 súlyzóval kezdtük. Még mindig megvan a régi TP-m, amely hihetetlen karokat és hat csomagot ad nekem:

10 fekvőtámasz a melegedéshez
3x12 KH-BD a testlabdán
3x12 egykarú sor
3x12 Supermans
3x12 láb a testlabdán, majd húzza a test felé
3x12 francia sajtó hazudik
3x12 bicepsz fürtök
3x12 guggolás (természetesen soha nem történt meg)
3x12 kalapácsgöndör
3x 21-es
3x12 lassú koncentrációjú fürt
3x12 tricepsz meghosszabbítás a feje fölött
3x12 SZ fürtök
3x12 fordított fürtök
3x12 húzási fürt
=> Az utolsó mondat végén egy kiégő mondat
3x12 hasi olló
3xmax felhúzás

Az egész naponta legalább egyszer, valószínűbb 2-3 alkalommal

Ez a terv szerintem meglehetősen "sikeres" volt. Képes volt egy kar + 5 cm felépítése 28-tól 33-ig.

Nos, amúgy sem voltam annyira motivált, így csak havonta egyszer vagy csak szórványosan tettem.

Aztán a 10. évfolyam után szakközépiskolába váltott a lányok aránya majdnem 80%
Így kezdődött újra. Minden reggel 10 perccel korán kelt, hogy 3x10 fekvőtámaszt és rengeteg fürtöt csináljon.
Ez majdnem pontosan egy évvel ezelőtt volt.

Idővel azt vettem észre, hogy a hátfájás egyre súlyosbodik, főleg az iskolában, és egyszer el is futott az osztályból, mert egyszerűen nem bírtam tovább. Ezután az ortopéd sebészhez ment, aki határozottan javasolta, hogy menjek a stúdióba. Ez idén február elején volt.
Ezután regisztrált a stúdióba február 28-án. Sajnos a kézilabda/iskola/stúdió túl sok lett számomra, ezért felhagytam a kézilabdázással

Nos, azóta edzek, többé-kevésbé nagy sikerekkel, még mindig szórakoztató, de a sikereknek most már bő 8 hónap után meg kell jelenniük.

---