Sikeres fogyás lúgos étrenden keresztül - ez így működik!

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Az alkalikus étrendre való áttérésnek vannak bizonyos korlátai, de számos előnye van. Akár fogyni akar, egyensúlyba hozza a sav-bázis egyensúlyt, akár csak újra fittnek akarja magát érezni: az alkalikus étrend mindenképpen megér egy próbát

Mi a sav-bázis egyensúly?

A savak és bázisok közötti kapcsolat a szervezetben sav-bázis egyensúly néven ismert, és szabályozza az anyagcsere folyamatait. A megfelelő sav- és bázismennyiség (30% savas gyümölcslé, 70% lúgos nedv) megadása a meglévő pH-értékből olvasható ki.

A pH 7,4 egészséges. Az alacsonyabb értékek a savasságot jelzik.

Megtudhatja, hogy a sav-bázis szintje mit tesz, ha vérvizsgálatot végez az orvosnál (térítés ellenében), vagy tesztcsíkot használ a vizeletében. A másodikkal azonban meg kell ismételni a mérést egyszerre több napon keresztül egymás után, mivel az érték nagyon ingadozik a nap folyamán.

A lúgos étrend előnyei

Annak érdekében, hogy ne váljon túl savanyúvá, vagy ne alakuljon ki bázistöbblet, pl. A tüdő, a vese és a máj megtartja az egyensúlyt a testben. Ha azonban arra számít, hogy a szervei túl sok savat tartalmaznak (pl. Savképző étrend, stressz és mozgáshiány miatt), akkor a sav-bázis egyensúly gyorsan ki tud egyensúlyozni.

A savasodás sok kellemetlen tünethez vezet, például gyomorégéshez, fejfájáshoz és állandó kimerültségi állapotokhoz.

Lúgos diétával megakadályozhatja ezt, vagy visszanyerheti egyensúlyát. Megkönnyíti testének saját szabályozási mechanizmusait is. Egyszerűen könnyebbnek, fittebbnek és kényelmesebbnek érzi magát!

A lúgos diéta ideális a fogyáshoz is, mivel biztosítja a szervezet számára az összes szükséges vitamint és tápanyagot, alacsony a kalóriatartalma és könnyen emészthető. Mindenekelőtt a cukor elkerülésével gyorsan sikereket ér el!

A lúgos étrend hátrányai

Magának az étrendnek nincsenek hátrányai. Sokakat azonban elriasztanak korábbi étkezési szokásaik korlátozásai. Legyen szó a reggeli kávéról, a pohár borról vagy a csábító édességről - mindannyiunknak megvannak a maga ördögei. Tehát érthető, hogy sok erőfeszítés szükséges anélkül. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy megéri! A gátlási küszöb csökkentése érdekében például úgy tervezheti, hogy havonta 1-2 alkalommal megkóstolja magát valami édesgel vagy koktéllal a lányokkal. De ne vigyük túlzásba, különben az előző fegyelem tönkrement.

Mivel az alkalikus étrend főként növényi alapú és gyakran romlandó élelmiszerekből áll, sokan attól tartanak, hogy túl nehézkes. Minden változás azonban nehéz az elején. Amint elkapja a vásárlási rutint és a menü változását, rájön, hogy ez könnyebb, mint gondolta. Készíthet például fagyasztott zöldségeket (adalékanyagok nélkül), diót, szárított gyümölcsöt stb.

Savképző ételek

Mielőtt elűzne minden citrusfélét, el kell mondani, hogy nem az íz határozza meg, hogy egy étel savas vagy lúgos! Arról van szó, hogy az élelmiszer az emésztés során savat képez-e.

Néhány bűnös:

Hús/kolbász
hal
Tejtermékek (tej, sajt, vaj)
Tojás
Gabona
finomított cukor (édességek, késztermékek ...)
alkohol
kávé

A túl savas étrend mellett a stressz és a mozgáshiány is túlsavasodáshoz vezet. Tehát, ha a pH-ja 7,4 alatt van, akkor van értelme egész életmódot szemlélni.

Alapképző ételek

A bázisképző (lúgos) élelmiszereknek nemcsak az az előnye, hogy ellensúlyozzák a túlsavasodást és megkönnyítik a testet. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással is rendelkeznek. Természetesen magas vitamin- és ásványianyag-tartalmukat nem lehet kézből elvetni.

Rengeteg ilyen ételt kaphat:

sok gyümölcs és zöldség
Saláták
Gomba
zöldbab
Magok
Palánták/csírák
Gyógynövények
természetes gyümölcslevek
Krumpli

A semleges ételek nem alapvetőek, de jó savas ételek. Azért is szerepelnek az étlapon, mert fontos tápanyagok szállítói. Ide tartoznak például:

diófélék
hüvelyesek
Növényi olajok
hüvelyesek
kakaó.

A PRAL érték a savas képek indikátoraként

A PRAL értékek segítségével megtudhatja, hogy mely ételek savasak és melyek bázikusak. Az érték azt jelzi, hogy egy élelmiszer mekkora savassága van a vesék számára. Ily módon a táblázatban meghatározhatja, hogy egy élelmiszer alapvető - negatív PRAL vagy savanyú - pozitív PRAL érték.

A 80/20 elv

Ha hosszú távon lúgosra szeretné változtatni étrendjét, akkor ideális a 80/20 elv. Ideális esetben és a sav-bázis egyensúly egyensúlyának megteremtése érdekében az étrend 80% -ban bázisképző és semleges ételekből és 20% savképző ételekből áll.

Ezt az étrendet "felesleges alapnak" nevezik, mivel nem 100% -ban lúgos ételeket tartalmaz. Az alapfelesleges táplálkozás tehát viszonylag normálisan és az egyéni igényeknek megfelelően alakítható ki. Akár alacsony szénhidráttartalmú, vegán, vegetáriánus, nyers étel, akár kiadós és húsos - a változás viszonylag kicsi, és sok szabadságot kínál Önnek a menüjében.

Szeretne többet megtudni az egészséges fogyásról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

A nap kezdete

Reggel a tested még mindig nagyon el van foglalva az anyagcsere-maradványokkal, amelyeket éjszaka méregtelenítés és emésztés útján távolított el. Ezt a fontos folyamatot nem szabad savas ételekkel megzavarni.

Ezért fontos, hogy a reggeli 100% -ban lúgos legyen, függetlenül attól, hogy lúgos vagy túlzott étrendet fogyaszt.

Az ideális reggelinek könnyűnek, frissnek, létfontosságú anyagokban gazdagnak és vízben gazdagnak kell lennie.

Frissen facsart gyümölcslevek
Fűitalok (pl. Búzából, árpából, tönkölyből vagy kamutfűből)
Szuperétel italok (pl. Méregtelenítő mikroalgákból, például spirulina, chlorella és Afa alga por)
Fehérje ital alapvető csillagfürt fehérjével
Mandulatej maca porral
Friss gyümölcs/gyümölcssaláta
Mandulás joghurt
könnyű saláta

Böngésszen át néhány receptötletet! Biztosan lesz valami számodra is, hiszen a választék hatalmas.