A vegán fehérje borsófehérje előnyei az izmokban, a testben és az egészségben 🥇 gyógyszer - fitnesz
A borsófehérje por a sportolók és az egészségtudatos emberek gyors kedvencévé válik. Nemcsak glutén- és tejmentes, hanem a vesék, a szív és a derékvonal számára is látványosnak bizonyult!
Míg általában kiegyensúlyozott és tápláló étrendet követve naponta elegendő mennyiségű fehérjét kaphat, a mindennapi élet gyakran akadályozhatja, és a növényi eredetű fehérjetartalmú ételek egészséges ételeinek elkészítése kissé gondot okozhat. néha. Emiatt a fehérjetartalmú turmixok remek lehetőség lehet, mivel minimális előkészítési idő mellett növelik a fehérjebevitelt.
Egy másik fontos oka a fehérjepor használatának az, hogy az edzés után 30 percen belüli fogyasztása felgyorsíthatja az izomépítést és a gyógyulást az edzés optimalizálása és gyorsabb eredmények elérése érdekében.
De bár a teljes étkezés elkészítése és elfogyasztása nem csak az edzés után nehéz, gyakran betegnek és nehéznek érezheti magát. Egy könnyű turmix nagy fehérjékkel viszont gyors és egyszerű alternatíva a fehérjebevitel növelésére.
Az Ön által használt fehérjeporok áttekintése nagyszerű stratégia annak biztosítására, hogy teste a lehető legnagyobb mértékben profitáljon minden egyes porból.
Készen áll arra, hogy többet megtudjon a borsófehérjéről?
Megtudhatjuk, miért kell ennek a rotációnak a borsófehérje része lennie.
A poszt felépítése
Mi a borsófehérje?
A fehérjepor különféle formákban kapható, leggyakrabban tejsavófehérje, barna rizsfehérje por és szója. A tejsavónak és a barna rizsfehérjének hihetetlen előnyei vannak, és mindkettő önmagában nagyon hasznos.
Míg a borsófehérje por jelenleg nincs a legjobb három között, a szakértők úgy gondolják, hogy az elkövetkező néhány évben egyre népszerűbbé válik, tekintettel az egészségtudatos fogyasztók hatalmas növekedésére és a növényi táplálkozás felé tett erőfeszítésekre.
Ennek a borsó-kiegészítésnek az egyre növekvő népszerűsége nem lehet meglepetés, tekintve ennek a növényi fehérje pornak a csodálatos összetételét. A borsófehérje por az egyik hipoallergén fehérjepor, mert nem tartalmaz glutént, szóját vagy tejtermékeket. A gyomornak is kedves, és nem okoz gázt, ami sok más fehérjepor gyakori mellékhatása.
Hogyan készül a borsófehérje? A borsót porrá őrölve, majd a keményítő és a rost eltávolításával állítják elő, hogy egy erősen koncentrált borsófehérje-izolátumot hozzanak létre, amely ideális a turmixok, pékáruk vagy desszertek hozzáadásához, hogy gyorsan növelje a fehérje bevitelét.
Függetlenül attól, hogy allergiás vagy érzékeny a gluténra vagy a tejre, vagy csak egészséges zöldséget keres vegán fehérjepor A borsófehérje az egyik legjobb elérhető fehérje-kiegészítő lehetőség.
Az 5 legfontosabb előny nak,-nek Borsófehérje
- Segít a fogyásban
- Támogatja a szív egészségét
- Elősegítheti a veseműködést
- Növeli az izomvastagságot
- Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
1. Segít a fogyásban
Mint minden jó fehérjepor esetében, a borsófehérje is hasznos eszköz lehet a súlycsökkentő fegyverek arzenáljában. Ha gyorsan szeretne fogyni, a fehérje hozzáadása az étrendhez az egyik legjobb módszer erre.
Gyakran előfordul, hogy a fogyni próbálók elhanyagolják a fehérjebevitelt, ami hosszú távon lassíthatja a fogyást. Ha azonban napi 0,8-1,0 gramm fehérjét kap testtömeg-kilogrammonként, gyorsabban felépítheti az izmokat és a zsírégetést. Például, ha súlya 140 font - ami körülbelül 64 kilogramm -, akkor körülbelül 51-64 gramm fehérjét kell fogyasztania minden nap.
Egy másik módja annak, hogy a fehérje elősegíti a fogyást, az az, hogy képes csökkenteni a ghrelin szintet, az éhségérzetért felelős hormonot.
A borsófehérje késleltetheti a gyomor kiürülését, és csökkentheti a ghrelin szekrécióját a vágyak visszaszorítása és az étvágy csökkentése érdekében. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a borsófehérje egyenértékű a tejfehérjékkel abban a képességben, hogy segítsen abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.
2. Támogatja a szív egészségét
A borsófehérje nemcsak a derékvonalának jó, hanem az egészséges szívet is támogatja. 2011-ben egy kanadai állatmodell arról számolt be, hogy a borsófehérje csökkentette a vérnyomást. Lenyűgöző módon a vizsgálatban részt vett patkányok mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás jelentős csökkenését mutatták csak nyolc hét leforgása alatt.
Egy másik, az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a növényi eredetű fehérjék bevitele az állati eredetű fehérjékkel szemben alacsonyabb a koszorúér-betegség (KHK) csatlakozik.
Ha bármilyen szívprobléma veszélye fenyeget, akkor a legjobb megoldás az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek csökkentik a gyulladást, például a borsót és más növényi összetevőket.
3. Elősegítheti a veseműködést
Egyes tanulmányok szerint a borsófehérje az egyik legjobb fehérjeforrás a vesebetegek számára. A Manitobai Egyetem kutatása szerint a borsófehérje segíthet késleltetni vagy megakadályozni a vesekárosodás kialakulását magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.
A vesebetegek hosszabb életét is elősegítheti a vérnyomás stabilizálásával és a vizelet működésének fokozásával, hogy a szervezet hatékonyabban ürítse ki a méreganyagokat és pazarolja a hulladékot.
Lenyűgöző ebben a tanulmányban az, hogy kiderült, hogy a sárga borsó önmagában nem kínál ugyanazokat az előnyöket. Ehelyett ezek a borsófehérjék csak akkor válnak különösen előnyösvé a vese egészségére, ha a borsófehérjét speciális enzimekkel extrahálják és aktiválják.
4. Növeli az izomvastagságot
A természetes növényi alapú fehérjepor-kiegészítőkkel kapcsolatos általános tévhit, hogy nincsenek azonos hatással az izomnövekedésre és az edzés utáni edzésre Legyen izomregeneráció mint a tej alapú tejfehérje. Ez azonban nem lehet távolabb az igazságtól.
Valójában egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a borsófehérje ugyanolyan hatékony, mint a tejfehérjék az izomvastagság növelésében az ellenállóképzés után.
A fehérje izomépítő előnyei a borsófehérje magas L-arginin-szintjének köszönhetők, amelyek magasabb koncentrációban találhatók meg, mint más fehérjetermékekben.
Az arginin - és az L-arginin - fontos aminosav, amely segíti az izomépítést. Ez azért stimulálja az emberi növekedési hormon szekrécióját, egy olyan típusú hormont, amely részt vesz a növekedés, az anyagcsere és az izomtömeg szabályozásában.
5. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
A magas vércukorszint befolyásolhatja az egészség számos aspektusát, és különféle cukorbetegség tüneteket okozhat, beleértve a fáradtságot, a fokozott szomjúságot, a lassú sebgyógyulást és a nem kívánt fogyást.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a természetes fehérje szuper-kiegészítők, például a borsófehérje, hasznosak lehetnek a normális vércukorszint fenntartásában.
Például a Torontói Egyetem táplálkozástudományi tanszékének tanulmánya megvizsgálta a borsófehérje egészséges fiatal férfiak táplálékfelvételére, vércukorszintjére és étvágyára gyakorolt hatását.
Bár a borsófehérje hozzáadása nem változtatta meg a táplálékfelvételt vagy az étvágyat, az alanyok vércukorszintje alacsonyabb maradt a normálnál. Ez arra utal, hogy a borsófehérje hasznos összetevőnek tekinthető, és javíthatja a vércukorszint-szabályozást más ételekkel kombinálva.
Borsófehérje - étrend és aminosav profil
A fehérje-kiegészítők vásárlásakor gyakran fontolóra veszik, hogy teljes fehérjeforrásnak tekintik-e őket.
A teljes fehérje meghatározás magában foglal minden olyan ételt vagy étrend-kiegészítőt, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ezek azok az aminosavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, és amelyeket táplálékból kell beszereznie.
A különböző szójafajták és a fehérjeporokat gyakran körülvevő zavartság miatt sokféle vélemény létezik a különböző típusú fehérjékben található aminosavak tartományáról és arról, hogy mire van szükség.
Sokan úgy gondolják, hogy a szója az egyetlen teljes aminosavprofillal rendelkező növényi fehérje, de ez nem így van. A kenderfehérje por szintén teljes fehérjének számít, míg a barna rizsfehérje szintén teljes aminosav tartalommal rendelkezik, de valamivel kevesebb lizinnel rendelkezik, mint a tejsavó fehérje vagy a kazein fehérje .
A borsófehérje majdnem teljes profilú, bár hiányzik néhány nem esszenciális és feltételes aminosav.
Ez azt jelenti, hogy teljesen le kell írni a borsófehérjét?
Ez az egyik fő oka annak, hogy fontos a fehérjeporokkal teljes robbanás és a jó választék bevonása a rutinjába.
És ne feledje - nem árt olyan fehérjeport használni, amelyben nincs minden egyes aminosav. Ha a rutin részeként organikus szuperételeket fogyaszt, akkor amúgy is minden nap teljes mennyiségű aminosavat és fehérje ételt kell fogyasztania.
Az egyik nagy oka annak, hogy a borsófehérjét felveszi a tipikus rotációba, hogy körülbelül 5 gramm több fehérjét tartalmaz adagonként, mint a tejsavófehérjét. Tehát nagyon jó lehet izomépítésre, zsírégetésre és a szív egészségére.
Vessen egy pillantást a zöldborsó táplálkozási tényeire, és könnyen beláthatja, miért olyan tápláló a borsófehérje por. A borsó diéta minden adagja tartalmaz kis mennyiségű borsó kalóriát, de magas a fehérje- és rosttartalma, valamint számos fontos mikroelem.
Borsó táplálkozási tények
Egy adag borsófehérje por, amely körülbelül 33 gramm, körülbelül:
- 120 kalória
- 1 gramm szénhidrát
- 24 gramm fehérje
- 2 gramm zsír
- 8 milligramm vas (45 százalékos DV)
- 330 milligramm nátrium (14 százalékos DV)
- 43 milligramm kalcium (4 százalékos DV)
- 83 milligramm kálium (2 százalékos DV)
Borsófehérje az ayurvedában, a TCM és a hagyományos orvoslás
A borsófehérje a közelmúltban népszerű és kényelmes fehérjeforrássá vált azok számára, akik növelni akarják bevitelüket és kielégítik táplálkozási igényeiket. A borsót azonban régóta használják táplálékként és gyógyszerként a hagyományos orvoslás számos formájában.
Ban,-ben hagyományos kínai orvoslás Például úgy gondolják, hogy a borsó elősegíti a vizelettermelést és enyhíti az emésztési zavarokat, miközben erősíti az emésztőrendszer egészségét és elősegíti az egyenletességet.
Közben a borsó gyakran be van kapcsolva Ájurvédikus étrend Azért ajánljuk, mert könnyen emészthetőek, és segíthetnek a gyomor kielégítésében és az étvágy kontroll alatt tartásában. Magas rosttartalma miatt a borsó hashajtóként is segít megelőzni a székrekedést és masszírozni a székletet.
Borsófehérje vs. savófehérje vs szójafehérje
A tejsavópor, a borsófehérje és a szójafehérje uralja az étrend-kiegészítők iparát, mivel vannak a vezető fehérjeporok. Noha mindhárom kényelmes és olcsó fehérjeforrásnak számít, mindegyik számos hátránnyal és előnnyel jár.
A szójafehérje por például tejmentes és szójababból készül. Növényi alapú, és teljes fehérjének tekinthető a testének összes nélkülözhetetlen aminosavával, de gyakran nem ajánlott, mivel fitoösztrogénekben is magas, és valószínűleg genetikailag módosított és allergén szója növényekből készül.
A legnépszerűbb és legolcsóbb fehérjeporként sokan gyakran felteszik maguknak a kérdést: vajon jó-e neked a tejsavófehérje? A tejsavófehérje teljes aminosavprofillal rendelkezik, és jó mennyiségű fehérjét biztosít kis mennyiségű kalóriához. Különösen hasznos izomépítéshez és a testmozgás teljesítményének növeléséhez, miközben egyszerre végzi Zsírt éget és stabilizálja a vércukorszintet. A legnagyobb különbség azonban a borsófehérje por és a tejsavópor között az, hogy tej alapú, ami azt jelenti, hogy nem alkalmas azok számára, akiknek ételérzékenységük vagy étrendi korlátozásuk van.
Borsófehérje vs. kenderfehérje vs. rizsfehérje
A borsó-, kender- és rizsfehérje porok a legnépszerűbb és legjobb növényi alapú fehérjepor-kiegészítők. Mindhárom nem tejfehérje por lehetőség, amelyek ideálisak a vegánok vagy a növényi étrendet fogyasztók számára. Van néhány apró különbség közöttük, amelyek mindegyike hasznos kiegészítője a fehérjepor forgatásának.
A kenderfehérje por a kender növényéből származik, és mind a kilenc esszenciális aminosavat, valamint számos fehérjét, rostot, omega-3 zsírsavat és mikroelemeket, például magnéziumot és vasat tartalmaz.
Emellett könnyen emészthető és enyhe, diós ízű, amely sok receptben jól használható.
A barna rizsfehérje port gyakran tartják az egyik legjobb növényi fehérje por lehetőségnek az allergiások számára, mert nem tartalmaz szóját, tejtermékeket és egyéb adalékanyagokat, amelyek problémákat okozhatnak az ételérzékenységben szenvedők számára. Bár technikailag tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testének szüksége van, kevés lizint tartalmaz, és más fehérje ételekkel vagy porokkal kell kombinálni a lehetséges előnyök maximalizálása érdekében.
Hol találja meg és hogyan használja a borsófehérjét?
A borsófehérje-izolátum a legtöbb nagy élelmiszerboltban, gyógyszertárban és élelmiszerboltban megtalálható az egészséges élelmiszer-áruházakban. Online kiskereskedőkön keresztül is megvásárolható. Ez különösen hasznos, ha elolvassa és összehasonlítja a borsófehérje áttekintéseket, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb terméket.
A borsófehérje tej speciális egészségügyi élelmiszerboltokban is kapható, a tehéntej tápláló növényi alapú alternatívája, amely szintén többet kínál kalcium és fehérje, mint a többi tejmentes tej.
Az aminosavbevitel kiegyensúlyozása és egy igazán látványos fehérjepor-keverék használata érdekében célszerű a borsófehérjét és a barna rizsfehérjét kombinálni. A borsófehérje kitölti azokat a réseket, amelyek néha megtalálhatók a barna rizsfehérjében (például az alacsony lizinszint), de mindkettő 100% -ban vegán, és segíthet elkerülni a más típusú növényi fehérjeporokhoz kapcsolódó esetleges gázkérdéseket.
Általában a borsófehérje nagyon enyhe íze kellemes, ami kiváló kiegészítője egy turmixnak vagy turmixnak az edzés utáni egészséges étkezéshez.
A szerves borsófehérje por süteményekhez, harapnivalókhoz, desszertekhez és reggelihez is kiválóan alkalmas, így a nap bármely szakában könnyen növelheti a fehérje bevitelét.
Borsófehérje-kiegészítők és adagolás
A borsófehérje-kiegészítőket számos különböző formában találhatja meg. Míg sokan inkább porított fehérje izolátumot használnak, amelyet könnyen hozzá lehet adni a turmixokhoz, turmixokhoz és magas fehérjetartalmú receptekhez, gyakran megtalálhatunk borsófehérjét, amely megtalálható a fehérjeszeletekben és a kiegészítőkben is.
Általában egészséges felnőtteknek legalább 0,8–1,0 gramm fehérjét kell kapniuk testtömeg-kilogrammonként. Ez a mennyiség az aktivitás szintjétől függően is nagyon változhat, egyes nagy intenzitású sportolóknak akár kétszer annyi fehérje szükséges. Idősebb felnőtteknek és bizonyos egészségügyi problémákkal, például rákkal, égési sérülésekkel vagy súlyos sebekkel küzdő embereknek szintén nagyobb mennyiségű fehérjére lehet szükségük.
Jellemzően a borsófehérje por szokásos adagja körülbelül egy adag vagy 33 gramm, de ezt a mennyiséget felére is oszthatja, és adhat hozzá egy adag másik fehérjeport, pl. B. barna rizsfehérje, kombinálja az aminosavak és az alapvető tápanyagok szélesebb körének használatát .
Veszélyek, óvintézkedések és lehetséges mellékhatások
A fehérjepor egyszerű és kényelmes módja lehet a fehérjebevitel növelésének, ha nincs elég időd, vagy egy kis segítségre van szükséged a napi igények kielégítéséhez. Ne feledje azonban, hogy a fehérjepor nem pótolja teljesen az élelmiszer-forrásokból származó fehérjebevitelt. A fehérjetartalmú ételekben, például a húsban, a halban, a baromfiban, a tojásban és a hüvelyesekben magas a fehérjetartalom, de számos más fontos tápanyagot is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
A borsófehérje biztonságos a legtöbb ember számára, és a mellékhatások minimális kockázatával fogyasztható. A fehérje nagy mennyiségben történő fogyasztása azonban a borsófehérje számos mellékhatását okozhatja. Valójában a fehérje túladagolása olyan problémákhoz vezethet, mint súlygyarapodás, csontvesztés, veseproblémák és károsodott májfunkció.
Mérsékelten tartsa bevitelét, hogy a fehérjepor egyedi előnyeit élvezze anélkül, hogy túlzásba esne és nem károsítja az egészségét.