Téli kocogás
Áttekintés
Még akkor is, ha eljött a tél, nincs ok a napi rutin megváltoztatására, ideértve a testmozgást is.
Fontos azonban néhány tipp betartása, ha télen kocogsz, hogy ezt a tevékenységet biztonságosan végezhesd. Tudnia kell, hogyan kell öltözködni, és milyen óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy jó fizikai állapotban legyen és megelőzze a betegségeket vagy a baleseteket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Válasszon megfelelő ruházatot
Több réteg ruházat viselésével akadályozza meg a testhőmérséklet túlmelegedését vagy csökkenését. Kezdje egy vékonyabb szintetikus anyagréteggel (lehetőleg polipropilénnel), hogy távol tartsa a verejtéket a testtől. Kerülje a pamutot, mert megtartja a nedvességet.
A szintetikus réteg fölé tegyen egy szigetelő gyapjúréteget. Végezze el egy vékony, de vízálló ruharéteggel. Ne viseljen olyan nehéz anyagokból készült kabátokat, amelyek kocogás közben túlmelegedhetnek. Fedje le a fejét és védje meg a fülét. Viseljen sálat vagy sálat a belélegzett levegő felmelegedéséhez. Ne felejtsd el a kesztyűt sem.
Ezenkívül, hogy megvédje testét a fagyástól, a kocogás közben viselt kesztyűknek és zokniknak vastagabbaknak és szigetelő anyagokból, például gyapjúból kell lenniük. Ezenkívül a futócipőknek jó tapadással és vastagabb talppal kell rendelkezniük, hogy ne csúszhassanak a havon.
Óvintézkedések
Mielőtt elkezdené a téli kocogást, konzultáljon orvosával, hogy biztosan hideg időben futhasson-e. Ha bizonyos betegségekben szenved, például asztmában, télen kerülje el a kocogást. A hideg évszakban a levegő szárazabb és irritálhatja a tüdőt. A száraz levegő és a légutak nedvességtartalmának csökkenése hörgők összehúzódását vagy görcsöket okozhat.
Továbbá, ha szívproblémái vannak, rendkívül fontos, hogy orvosának tanácsát megkapja, mielőtt elkezdené a kocogást (évszaktól függetlenül), de különösen akkor, ha a külső hőmérséklet nagyon alacsony.
A hideg időjárás kiválthatja a szívrohamot. A téli testmozgás során a szívnek keményebben kell dolgoznia a testhő fenntartásában. Ehhez több oxigénre van szükség, és a szívnek a szokásosnál több vért kell pumpálnia. Az alacsony hőmérséklet összehúzhatja az artériákat, és ez csökkentheti a vér és az oxigén szívbe áramlását, növelve a szívroham kockázatát a szívproblémákkal küzdő embereknél.
Ha bármilyen légzési vagy keringési problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt télen elkezdene kocogni. Kerülje a kocogást olyan napokon is, amikor erős a szél, vagy a hőmérséklet jóval nulla fok alá csökken.
Ha a ruha nedves (izzadás vagy időjárás miatt), a lehető leghamarabb ki kell cserélnie őket, hogy elkerülje a testhőmérséklet túlzott csökkenését. Mindig igyon sok folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében.
Hozzon létre egy biztonságos futási útvonalat
A jég és a havas területek jelenthetik a súlyos balesetek alapját azoknak, akik télen kocognak. Ezért fontos, hogy jól ismerjük az útvonalat, és biztonságosnak kell lennie.
Jog a közlekedési területeken, mert a télen sportolók közül sokan a jégen csúszva okozott sérülések súlyosbodnak a késedelmes orvosi ellátás következtében. Ezért fontos, hogy kocogj egy forgalmas útvonalon, hogy sérülések esetén azonnal észrevegyék a körülötted élő emberek.
Védje meg magát a napsugaraktól
1. Használjon fényvédőt a nap és a levegő hatásának kitett bőrén kocogás vagy más testmozgás közben. Fontos, hogy kerülje az UVA és UVB sugarakat, különösen, ha sok havas területen fut, mert ismert, hogy visszatükrözi és felerősíti a napfényt. Ehhez napszemüveget kell használnia a szem védelme érdekében, és használjon fényvédőt az ajkán.
2. A téli kocogás kiszáríthatja a hideg hőmérséklet és a száraz szél miatt. Ezért fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon edzés közben és után. Választhatja a sportitalokat is, de válasszon alacsony cukortartalmúakat. A legalkalmasabb a lapos, szűrt víz.
Gyakorolj télen
Tippek a téli testmozgáshoz
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
3. Előre észlelje a fagyás és a hipotermia jeleit. Mielőtt elkezdené a kocogást télen, ismernie kell a fagyás vagy a hipotermia jeleit, hogy biztonságosan futhasson, és tudnia kell, mikor kell gyors lépéseket tenni ezen kellemetlenségek megelőzése érdekében.
A fagyást vagy hipotermiát jelző jelek között lehet zsibbadás vagy szúró érzés a kézben és a lábban, vagy azokon a területeken, ahol a bőr ki van téve (orr vagy arc). Ha ezen megnyilvánulások bármelyikét tapasztalja, menjen meleg helyre, és fokozatosan melegítse végtagjait, de ne dörzsöléssel, hogy ne károsítsa a bőrt. Kerülje az érintett hőterületek közvetlen kitettségét.
4. Tartsa magas motivációját a kocogáshoz télen is. Ezt úgy teheti meg, hogy megpróbál fogyni (a fogyni kívánt súly jelentéktelen lehet), vagy meghívhat egy vagy több barátot, hogy fussanak együtt.
A télen történő kocogás előnyei
- A téli futás a testet jól és kedvezőtlen körülmények között működteti. A hideg időben történő fizikai megterhelés növeli a test állóképességét és javítja az immunrendszer működését.
- A téli kocogás javítja a mentális állapotot. Futás közben nemcsak a testnek van keresnivalója, hanem a mentális egészségének is. Hangulata jelentősen javulni fog, és önértékelése nőni fog minden alkalommal, amikor kimegy a hidegbe futni.
- Télen könnyebb kocogni. Futás közben a test felesleges hőt generál, amely a bőrön keresztül szabadul fel. Az alacsony hőmérsékleten történő kocogás hűvös tartja a testet, ami megkönnyíti a hő felszabadulását, és így már nem lesz olyan erős meleg érzése, mint a forró nyári napokban.