Téli sportok Egyél jobbat - jobb a lejtőkön! SZÓRAKOZÁSRA

A táplálkozás fontos szerepet játszik a lejtőkön: befolyásolja a koncentrációt és a teljesítményt. Egyél ennyit - és javuljon a téli sport!

Egyél magadnak alkalmasnak a pályákra: Lisa Horst - a Német Síoktató Szövetség (DSLV) okleveles síoktatója elmagyarázza, hogy milyen kulináris figyelmet kell fordítani síelésre és snowboardozásra, mi a "tilos" és mely trükkökkel lehet fenntartani az energiaszintet Alpesi síoktató.

A teljes reggeli (lásd a keretet) az alapja a tökéletes síelés napjának.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket ebédidőben a síkunyhóban és az alkoholt a lejtőkön.
Ha fáradtnak érzi magát, tartson szünetet, és ha kétségei vannak, fejezze be a síelés napját.
A köztük lévő kis harapnivalók feltöltik az energiakészletet, különösen a gyermekek sok rövid (ivási) szünetet tartva.

Délután mindig forró az édességért? Akkor valószínűleg nem tervezte meg megfelelően az étkezését. A vércukorszint gyorsan csökken, ha alacsony kalóriát vagy rossz szénhidrátot fogyaszt reggel és délben. A csokit gyorsan megeszik - felesleges kalóriákkal. Megoldás: Kezdje egy kiadós reggelivel. Akár müzli, akár teljes kiőrlésű kenyér, nem számít. A lényeg az, hogy az éjszaka után feltöltődjenek az energiatartalékok. Fontos: Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű müzli, teljes kiőrlésű kenyér, hal, baromfi vagy zöldségek teljes kiőrlésű tésztával. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan vágyhoz vezetnek.

A téli sportokhoz jó reggeli szükséges

Mielőtt elindulna a lejtőkre, elegendő időt kell megterveznie a reggelire. A testnek kiegyensúlyozott alapra van szüksége az egész napos energiatermeléshez. A reggelinek könnyen emészthetőnek, alacsony zsírtartalmúnak és magas energiájúnak kell lennie. Van értelme egy egészséges müzlinek, teljes kiőrlésű kenyérnek és fehérjetermékeknek, mint a tej vagy a joghurt, fehérjével és komplex szénhidrátokkal látják el. „Az állandó energiaellátás biztosítja, hogy koncentrálni tudjon és jól teljesítsen délig. Ily módon a test ideálisan fel van szerelve a síelés napjára ”- mondja Lisa Horst síoktató a reggeli étkezés hatásait.

A túl édes reggeli kontraproduktív, mivel a vércukorszintet nem lehet állandóan tartani, és a teljesítmény gyorsan romlik. A reggelit egy órával az első hintázás előtt kell megenni, minden mozgalmas tempó nélkül.

Egyél és igyál rendesen ebédidőben

"Ebédidőben kerülni kell a magas zsírtartalmú ajánlatokat, például a hasábburgonyával készült szelet vagy a currywurstot, mivel azok nehezek a gyomorban" - magyarázza Lisa Horst.
Jobb: fogd meg a levest vagy a salátátés inkább több apró ételt eszik a nap folyamán mint a gyümölcs vagy a sportbár.
Fontos: igyon eleget. A víz- és ásványianyag-veszteséget kompenzáló izotóniás italok a legalkalmasabbak. A test több folyadékot veszít a síelés meleg napjain. "A legjobb, ha mindig van egy kulacs a hátizsákban" - tanácsolja Lisa Horst,
„Az alkohol tabu, és nincs dolga a lejtőkön. Befolyásolja a reakcióidőt, megváltoztatja az önértékelést és gyakran okozza a baleseteket. "

Téli sportok kockázata: délután

Fáradtság. Éhségharapás. Erővesztés - délutántól kezdve jelentkeznek a fáradtság és görcsök tünetei! A koordináció és a koncentráció csökken. Ezeknél a fizikai figyelmeztető jelzéseknél szüneteket kell tartani, hogy ne veszélyeztesse önmagát vagy más téli sportok kedvelőit. Mert ha a fáradtság fokozódik, nő az esések és sérülések kockázata. A (szárított) gyümölcs vagy rúd jó harapnivaló az energiatárolók feltöltésére. Kétség esetén jobb, ha korán befejezzük a síelés napját.