Téli sziluett, néhány egyszerű trükkel fenntartva
Ha a hideg téli szél érezteti jelenlétét, sokan inkább hibernálunk, mint aktívak maradunk. A legtöbben az alacsony külső hőmérséklet miatt lemondanak az edzőtermi megbeszélésekről, vagy otthagyják az edzésprogramokat otthon a hosszabb fürdő érdekében. Ezek a cselekedetek azonban télen károsíthatják alakunkat.
В В Télen és általában hideg napokon is sokan úgy érezzük, hogy gazdagabb ételeket kell felszolgálni, tekintve, hogy ez erősíti immunrendszerünket. Ezért lehetnek különösen hasznosak néhány olyan egészséges tipp, amelyek segíthetnek az alak megőrzésében vagy akár a hideg évszakban történő átalakításában.
Tálaljon naponta 5 kis ételt, hogy megőrizze alakját
20 éves kor után az anyagcsere égési sebessége minden évtized után 10% -kal csökken. Ezért, bár a napi étrend vagy az étrend nem változik, a pubertáshoz képest nő a súly. Az anyagcsere csökkenésének ez a folyamata megfordítható egy olyan étrend elfogadásával, amely napi 5 kis adag ételt tartalmaz, 3 gazdag étel kárára.
Nem ajánlatos kiadós ételeket fogyasztani, mert a testnek csak bizonyos mennyiségű ételre van szüksége, az elvégzett tevékenységektől függően, a többi étel pedig el lesz tárolva és zsírokká alakul. Ezenkívül semmilyen formában nem ajánlott napi egy gazdag ételt felszolgálni. Az ételek nagy részének fogyasztása zavart okoz a testben. Erős éhségérzetet észlel (az anyagcsere égési aránya csökken és így zsírlerakódást eredményez).
Csökkentse a testsúlyt a tápanyagok elvesztése nélkül
Télen (és nem csak) fontos tápanyagokra támaszkodni, és nem diétás ételekre. A diéta követése sok ember számára azt jelenti, hogy megfosztja őket az ízletes ételektől az ízetlenek helyett, vagy szinte teljesen lemond az ételről. Szélsőséges intézkedések meghozatala veszélyeztetheti egészségét, és még ha lefogy is, rövid életű.
Milyen ételeket ajánlanak a súlygyarapodás megelőzésére és az alak megőrzésére télen?
- Először is a tél folyamánВ Az étrend 25% -ának állati fehérjéken kell alapulnia: tojás, csirke, pulyka és bárány, hal és tenger gyümölcsei.
-Az étrend 50% -ának tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket (amelyek antioxidáns hatással bírnak), vitaminokat és rostokat. A fogyáshoz leginkább ajánlott: brokkoli, káposzta, spenót, spárga és pitypang.
-Végül, de nem utolsósorban, az élelmiszerek 25% -ának ajánlott nyers dió és mag, bab, zöldség és gabona, különösen barna rizs, kenyér, amarant, köles, cirok és hajdina.
В В Ajánlatos kerülni a zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket, például cukrot, fehér lisztet, fehér rizst és alkoholt. Még akkor is, ha az étrend elfogadásának első napjaiban hiányozhat a zsíros ételek fűszeres íze, 2-3 héten belül az íz kiigazodik, és újradefiniálja az „ízletes ételek” kifejezést, igazán élvezve a természetes ételek ízét.
Több folyadék, kevesebb plusz kiló
В В Folyadékhiány esetén a test kísértést érez a víz tárolására. Ez a folyadékretenció egyenesen arányos a súlyfelesleggel. A folyadékbevitel növelésével a toxinok eliminálódnak, ami azt mondja a testnek, hogy a víz visszatartására már nincs szükség. A nap folyamán egy pohár meleg víz citrommal történő fogyasztása, különösen tálalás előtt, csökkenti a folyadékretenciót.
Reggeli karcsúsító szertartás a téli alakhoz
Minden reggel, éhgyomorra, igyon 2 teáskanál almaecetből, egy teáskanál juharszirupból és 300 g meleg vízből nyert keveréket. Ez a készítmény elősegíti a jó emésztést és fokozza az anyagcserét.
A reggelit soha nem szabad elhanyagolni. A reggeli étkezésnek a lehető legdúsabbnak és egészségesebbnek kell lennie, mert az első órákban a testnek leginkább szüksége van energiára, így a nap folyamán az anyagcserének elegendő ideje marad a reggelire felszolgált kalóriák elégetésére.
A gyógynövények étrendi ereje
A kínai gyógynövényeket a hagyományos kínai orvoslásban használják az anyagcsere-tulajdonságok serkentésére. Ezek közül a tufanica, a krizantém, az astragalus, a ginzeng, a schizandra levelek (kínai citrom) és a zöld tea azok számára, akik meg akarják őrizni alakjukat a tél folyamán, a leghatékonyabbak.
Hozzon létre egy edzésprogramot (most már otthon is elérhető, Dietalia edzők kínálják)
В В Mindenki ismeri a diéta során a testmozgás fontosságát, amely fokozza az anyagcserét és segíti a felesleges kalóriák elégetését. Ha fogyni szeretne, gyakoroljon bármikor, a lift használata helyett mindig lépjen felfelé, próbáljon meg sétálni, amikor a megtett távolság nem túl nagy, és fizessen elő egy tornaterembe, egy táncklub vagy úszás.
A szakemberek szerint egy edzésprogram sikere akkor jelentkezik, ha hetente legalább négyszer, munkamenetenként 30 percig hajtják végre. Így a fogyás mellett más előnyök is elérhetőek lesznek: energia, erő és jó hangulat.
A cikk a www.SfatulMedicului.ro céggel együttműködésben készült, szerkesztette: Dr. Frunza Alexandru és megjelent a Tratamente naturiste nr.39 folyóiratban
Olvassa el a cikk többi cikkét a Mit eszünk télen kategóriában