Téli tömegedzés

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

A sorozat utolsó részében nem magyarázok többet. Az első 3 részben és az utolsó két edzéstervben kifejtettek rövid összefoglalójának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy mindent megadjon, amire szüksége van a valódi tömeg felépítéséhez.

Összegzés

Tehát különbséget tettünk tömeg és tömeg között. Bizonyos mennyiségű testzsírra van szükségünk az épület előrehaladásához. Ez a rész segít abban, hogy keményebben tudjon edzeni. Egy kis zsírral a megfelelő helyeken masszív megjelenést hozhat létre, amelynek szintén van értelme. Határozza meg maga, hogy a testzsír hány százaléka még mindig jól érzi magát, és tartsa be azt az alapszabályt, hogy soha ne hagyja, hogy a hasizmai teljesen eltűnjenek.

energia

Az energiamérlegének pozitívnak kell lennie a tömeg felhalmozásához (túl kalória). Ez nem csak egyféleképpen működik: egyrészt természetesen többet kell enned, mint egy diéta során. Másrészt a kardió egységekre ebben az időben nincs feltétlenül szükség. Mivel a kardió sok energiát igényel, a nap végén hiányzó kalóriák jelenthetik a különbséget a tömeges és a csalódottság között. A csalás étkezés ebben a szakaszban nem előnyös, mivel a nap folyamán elegen fog enni.

kiképzés

Ami a képzést illeti, a tudomány területén nincs sok újdonság. Évtizedekig továbbra is érvényes a "keményen megnehezíti" elv. Ha betartja ezt az elvet, nem sok minden tévedhet. Nagy súlyokkal és ismétlésekkel edz 8 és 12 között, de nem a biztonság rovására. A hangsúlynak mindig arra kell lennie, hogy képes legyen önállóan kontrollálni a súlyt. Mert semmi sem felesleges, mint egy súlyzó a mellkason, amely már nem mozog. Mégis van valami, ami fontosabb, mint az a terh, amelyet áthelyezel. Megérteni a tested. Minden gyakorlatnál értse meg, mely izomcsoportok vannak stresszben és melyek nem. Fejlesszen érzést a test és az izmok iránt, hogy még intenzívebbé és hatékonyabbá tegye edzését.

---