Téli zsír nem ebben az évben!
Az ünnepek egyszerűen a folyamat részét képezik ősszel és télen. Élvezd! Mert néhány egyszerű trükkel biztosíthatja, hogy ezek egyike ne jelenjen meg a mérlegen
Hogyan kerülhető el a téli zsír
Változtassa meg a fókuszt
Furcsán hangzik, de így van: Ki nem mindig válaszol Sújt veszteni szerinte könnyebb fenntartani a súlyát. Mert ha a gondolataid folyamatosan arról szólnak, hogy nem eszel vagy "nem szabad", akkor még komolyabb leszel Étvágy a dolgok iránt, hogy ellen akarsz állni. Jó hír: A hamburgi alkalmazott egyetem tanulmánya szerint változatos étrenddel sokkal sikeresebben fogysz, mint szigorú diétával. Tehát tudatosan koncentrálja gondolatait "többre": több zöldségre, több gyümölcsre.
Egyél két almát naponta
Találd ki most Táplálkozási szakember az amerikai Pennsylvania Egyetemről. Még azt is állítják, hogy lehet napi két alma havonta akár öt kilót is leadhat. Az ígéret kissé magasnak hangzik, de a gyümölcs mindenképpen hasznos a súlyunk csökkentésében. A kutatók szerint a Golden Delicious, Gala & Co. lelassítja az étvágyat, ezért minden nap 200 kalóriával kevesebbet eszel. Különösen előnyös a karcsú hatás, ha almát fogyasztasz főétkezés előtt vagy mellette, és sokat iszol vele - vízzel kombinálva a benne lévő pektinrost jobban megduzzad és jobban kitölti a gyomrot. Ezenkívül a pektin és egyéb rostok együttesen tartják a vércukorszintet, ami lelassítja a vágyakat és a Zsírégetés növekszik.
Fékezés utáni vágyakozás
Hangulatos forró tea ital? Jó ötlet! Nem csak ízlik, hanem működik is: "Ha olyan aromás fajtákat veszünk, mint a vanília aromájú rooibos vagy a fahéj, az édes és intenzív illat megakadályozza Édesség utáni vágy és kiadós "- mondja Lemberger szakértő. A teázóban finom karácsonyi keverékek találhatók.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tartsa szemmel a D-vitamin szintjét
Nem eszel többet a szokásosnál, és mégis kerekebb leszel? Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya. Ősszel és télen a szervezet a gyenge napfény miatt már nem tudja maga termelni a vitamint. D-vitamin de a test számos folyamatában vesz részt, például az inzulintermelésben. "Ha zavart, az éhség fokozódik, és Zsírégetés megakadályozza "- mondja Lemberger ökotrofológus. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hiány megszüntetése elősegíti a stabil testsúlyt és támogatja a fogyást. A szakember ezért D-vitaminban gazdag ételeket javasol, például tojást, olajos halat és gombát." De ez általában elég nem elég - mondta Lemberger. - Ha biztonságban akar lenni, kérje meg kezelőorvosát, hogy állapítsa meg a D-vitamin szintjét és kompenzálja a hiányt tablettákkal (pl. 'Vigantoletten'). "
Mindig fogyasszon előételt
Még akkor is, ha első pillantásra ellentmondásosnak tűnik: a főétel előtti leves segít megtakarítani a kalóriákat. A Penn State University tanulmánya szerint azok az alanyok, akik szintén ezt az előételt ették, 20 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik nem ették a levest. Lehetséges ok: A magas víztartalom viszonylag feltölti a gyomrot alacsony kalóriatartalmú. A legjobb a kanálból készült ételek sok zöldséggel, sovány hússal vagy halal. Finom az ünnepeken: először fehérjében gazdag garnélarák koktél. Így gyorsabban érzi jóllakását, és csökken a sült- és gombócéhség. A főétel általában finom könnyebb lehetőségeket is kínál. Heike Lemberger táplálkozási szakértő: "Sült sertés- vagy libasültet fogyasszon vörös káposztával vagy más zöldséggel, kevésbé pedig szénhidrátot tartalmazó köretekkel, például gombóccal." És jobb, ha nem teszünk kenyérkosarat az asztalra.
Menj a szaunába
Csak izzadjon el szerelmi fogantyúja? Természetesen ez nem működik. A szaunában való rendszeres látogatás még mindig segít fenntartani a súlyt: A melegről hidegre való váltás serkenti a keringést, így a test valójában egy kicsit több energiát használ fel. Mindenekelőtt a szauna és a gőzfürdő bizonyítja, hogy növeli a szerotonin és az endorfin termelést - a boldogság hírvivő anyagai pedig javítják közérzetünket, ami viszont elnyomja az étkezési vágyunkat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket