Teljes 8 hetes étrend és edzésterv a fogyásért - Victor
Hogyan lehet otthon felépíteni egy nagy bicepszet
Térdpróba 28 nap
Victor Diaconescu személyi edző
A gyors fogyás végső terve
A fogyás olyan fegyelmet, erőfeszítést, áldozatot és türelmet igénylő feladat. A legjobb eredmények eléréséhez nincs parancsikon. Intelligens emberi lényként, aki a modern világban él és folyamatosan étrenddel és fittséggel népszerűsíti, máris tudatában van annak, hogy nincs olyan zsírvesztési terv, amely mindenkinek megfelelne, és hogy minden drámai kijelentés nagyon egyszerű módokról szól hogy leadja ezeket a felesleges fontokat reális gondolkodással kell venni.
Az embereknek mindig szükségük lesz további motivációra, hogy elindulhassanak az útjukon egy jobb és egészségesebb verzió felé, és ezzel nincs semmi baj. Ha túl sok lehetőséggel nézünk szembe, mindannyiunknak strukturált tervre van szükségünk, hogy segítsen a helyes irányba haladni.
Ha úgy érzi, hogy nem tudja, hol kezdje, vagy esetleg egy teljes zsírégető programot tervezzen magának, már kissé túl nehéznek bizonyult, akkor végre megállhat, és elkezdhet erőfeszítéseket tenni a célja elérése érdekében. célok. Kínálunk egy 8 hetes zsírégető programot, amely részletes edzésprogramot, teljes étrendet és kiegészítési tervet tartalmaz, javasoljuk, hogy próbálja ki most.!
Nem számít, hogy mennyi testzsírt szeretne elveszteni, vagy hogyan képzeli el ideális testét, ennek a programnak az a célja, hogy eszközt adjon Önnek a zsírvesztés felgyorsításához és valódi változtatások megkezdéséhez Nézz és érezz.
Nem ígérhetjük Önnek álmainak tökéletes eredményét ilyen rövid idő alatt, de garantáljuk, hogy ha szorosan és következetesen betartja az utasításokat, akkor 8 hét alatt láthatóvá válik a test és a testzsír szintjének látható javulása.!
8 hetes zsírvesztési terv
Ez a program három kategóriába sorolható: a kiegészítő protokoll, az étrend protokoll és az edzés protokoll. Az alábbiakban részletes utasításokat talál mindegyikükhöz. Az optimális eredmény érdekében fontos mindhárom protokoll egyidejű és szigorú betartása!
Kiegészítő jegyzőkönyv
A megfelelő kiegészítők kiválasztása segít többet edzeni, megkapja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot és több zsírt éget.
Omega 3 kapszula naponta 3 x 2g
Multivitamin 2 kapszula reggelivel
D3-vitamin 2 kapszula reggelivel
Este 300-500 mg magnézium-citrát
Nutri Greens 2 X 2 csésze asztallal
1000mg alfa-liponsav edzés utáni étkezéssel
Króm 4 kapszula edzés utáni étellel
Tejsavófehérje 1 gombóc Közvetlenül edzés után
L-karnitin 1000-4000mg naponta, gyorsan emészthető szénhidrát étellel
Ezt a táplálkozási tervet úgy alakították ki, hogy megfeleljen a legtöbb ember egészséges fogyásának követelményeinek, valamint az alább felsorolt kombinált edzéstervhez.
Az étkezési lehetőségek az Ön igényei szerint változtathatók, feltéve, hogy megbizonyosodik arról, hogy az alternatívák nem haladják meg a javasolt ételek kalóriaértékét.
1. reggeli: steak 2 őrölt tojással és spenóttal
2. reggeli: Omlett 3 tojással, csirkével, chilivel és apróra vágott fokhagymával
3. reggeli: Fehérjés palacsinta 50g áfonyával
Snack 1: Csirkemell hummussal és zöldségekkel
Snack 2: Édes burgonya pulykapecsenyével
Snack 3: Fehérjetorta 1 csésze Nutri Green-szel
1. ebéd: vegyes saláta csirkemellel és olívaolajjal
2. ebéd: Törökország hamburgerek spárgával és avokádóval
3. ebéd: Tőkehalfilé vegyes zöldségekkel és olajbogyóval
1. vacsora: Lazacfilé quinoával és vegyes zöldségekkel
2. vacsora: bárány vegyes zöldségekkel és édesburgonyával
3. vacsora: tengeri keszeg vegyes zöldségekkel és rizzsel
1. snack: görög joghurt dióval és bogyókkal, valamint 1 csésze kazeinfehérjével
Snack 2: Fehérjepor
Snack 3: 85% étcsokoládé mandulavajjal
Képzési protokoll
Az edzés rutin két szakaszra oszlik, amelyek mindegyike négy hétig tart, és magában foglalja az edzés és a kardiózások kiegyensúlyozott kombinációját.
Mindkét szakasznak ugyanaz a heti edzésstruktúrája:
Hétfő - 1. nap erősítő edzés
Kedd - 2. nap erősítő edzés
Péntek - 3. nap erősítő edzés
1. nap erősítő edzés
Támogatott tapadás, szettek: 5, ismétlések: 10 ismétlés, pihenés: 10 másodperc
Térdelés súlyzókkal, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 60 másodperc
Ül a kábelen, Szettek: 5, Ismétlések: 10, Pihenés: 10 másodperc
Nyomja meg, Készletek: 5, Ismétlés: 10, Pihenés: 60 mp
Helcométer tapadása, Készletek: 5, Riporterek: 10, Pihenés: 10 másodperc
A bicepsz femorális hajlításai fekvésből, Készletek: 5, Ismétlések: 10, Odina: 60-as évek
2. nap erősítő edzés
A mellkasról súlyzókkal tolva, szettek: 5, ismétlések: 10, Odina: 10 másodperc
Az első láb guggol egy akadályon, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 60-as évek
Kábelhullám, Készletek: 5, Ismétlések: 10, Pihenés: 10 másodperc
Séta súlyzókkal, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 60 s
Vállról súlyzókkal tolva, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 10 másodperc
Lábhosszabbítás, Készletek: 5, Ismétlések: 10, Pihenés: 60 s
3. nap erősítő edzés
Súlyzó, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 10 másodperc
Román egyengetés súlyzókkal, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 60 s
Bal oldalon súlyzókkal, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 10 másodperc
Femoralis bicepsz hajlítások ülése, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 60 mp
A fej fölött a rúddal tolva, Készletek: 5, Ismétlések: 10, Pihenés: 10 s
Térdhajlatok, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 60-as évek
20 másodperc Sprint a futópadon, Setur: 10, Pihenés: 40 s
Cardio 30 perc séta az emelkedőn
1. nap erősítő edzés
Ferde tolás súlyzókkal, szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
Térdelés súlyzókkal, szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
Kábelhullám, Készletek: 5, Ismétlések: 16, Pihenés: 90 s
Román kiegyenesítés súlyzókkal, szettek: 5, riporterek: 8, pihenés: 10 mp
A mellkasból súlyzókkal tolva, szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
Fekvő combfej bicepsz hajlításai, Készletek: 5, Ismétlések: 16, Pihenés: 90-es évek
Lábprés felfelé helyezett lábakkal, szettek: 5, ismétlések: 10, pihenés: 10 másodperc
2. nap erősítő edzés
Támogatott tapadás, szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
Térdel az elülső rúddal, szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
Hdrométer vontatása, Készletek: 5, Ismétlések: 16, Pihenés: 90 s
Nyomja meg a lábakat a présen, szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
Archúzás, Készletek: 5, Ismétlések: 8, Pihenés: 10 másodperc
Lábhosszabbítás, Készletek: 5, Ismétlések: 16, Pihenés: 90 s
Hátsó deltoid kábel csapkod, készlet: 1, ismétlések: 8/8/8, pihenés: X
3. nap erősítő edzés
Nyomja meg súlyzókkal vízszintesen a mellkasát: szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
A vállról az ülőeszközre tolva, Készletek: 5, Ismétlés: 8, Pihenés: 10 másodperc
Kábelhullámok a padon, szettek: 5, Ismétlések: 16, pihenés: 90-es évek
Medenceemelés bárral, Készletek: 5, Ismétlések: 8, Pihenés: 1 másodperc
Séta súlyzókkal, szettek: 5, ismétlések: 8, pihenés: 10 másodperc
Térdhajlítás, Készletek: 5, Ismétlések: 16, Pihenés: 90 s
Reverse Crunch, Készletek: 3, Ismétlések: 10, Pihenés: 60 s
30 másodperc Sprint Band, Készletek: 10, Pihenés: 60 s
Cardio 30 percig sétált egy ferde zenekaron
Teljes program a fogyáshoz és az izomdefiníció javításához mindössze nyolc hét alatt. Próbálja ki most, és lássa a csodálatos eredményeket.