Teljes átalakulás a hasas embertől a profi testépítővé - Lean vagy Fat
Szia, a nevem Adi Rauti, 35 éves vagyok, és el akarom mondani, hogyan sikerült lefogynom, teljesen megváltoztatnom az életmódomat, és később részt vehettem testépítő versenyeken.
Mindig barátok voltam a sporttal, 24 éves koromig futballoztam, akkor csak a fitnesz karbantartása volt. De nem volt kiegyensúlyozott étrendem, soha nem vettem figyelembe azt, amit ettünk. Ez, plusz a rendetlen élet, az elvesztett éjszakák és a vállalkozásom koordinálásához szükséges idő is beleszólt. 1,74 m magasságban maximum 115 kilogramm volt.
Egyáltalán nem éreztem jól magam, és mindenféle problémám volt, amit a plusz kilók okoztak. Tehát kezdetben úgy döntöttem, hogy lefogyok. Nem egyedül, hanem profi oktatót választott: Decebal Olteanu, lenyűgöző edzéssel rendelkező testépítő és az ország egyik legjobb edzője. Sok mindent megtanított arra, amit tudok a táplálkozásról és az edzésről, és jelenleg együtt készülünk a versenyekre.
A fogyáshoz a ketogén étrendet használtam (az interneten sok anyag található). Ez egy meglehetősen nehéz étrend, és egészséges zsírok, fehérjék és nagyon kevés zöldség vagy gyümölcs fogyasztására összpontosít. Alapszabály, hogy a zsírok soha nem kombinálódnak szénhidrátokkal. Az ételek többnyire tojást, húst, zsíros sajtot, vajat, tejfölt, diót, mandulát fogyasztottak. Heti egy nap, vasárnap - diétaszünet, de túlzás nélkül. Táplálék-kiegészítőket is használtam, és az L-karnitin segített a legjobban.
Minden nap edzésre jártam, néha napi két edzésem volt, mind kardióban, mind az edzőteremben. Az edzés ma ugyanaz: heti 4 nap, tornaterem és kardió minden nap - egy óra futás vagy séta a futópadon.
Képzésem a következőképpen épül fel:
Szerda: láb és has
Szombat: láb és has
Az első évben körülbelül 72 kilogrammot fogytam. Aztán a nagyon jó eredmények nyomán januárban kezdtem a Tiger Classic 2014 verseny felkészülését, októberben. Volt egy speciális edzésem, amelynek során izomtömegem halmozódott fel, elérve a 90-95 kg-ot. Aztán a versenyen körülbelül 75-öt veszítettem. A klasszikus testépítés 15 résztvevője közül a 10. helyet szereztem meg. A fitnesz akkor nagy eredmény volt számomra, még az az egyszerű dolog is, hogy ott voltam, évek óta edző sportolók között. Ebben az évben kifejezetten versenyekre edzettem, és a három Tiger Classic verseny mindegyikében a rangsor tetejére kerültem. A klasszikus testépítésben 4., 3. és 2. helyezést értem el.
Számomra a sport sokat segített megtalálni az egyensúlyomat, mind a személyes, mind a szakmai életemben. Meggyőződésem, hogy bárki fogyhat és javíthatja fizikai megjelenését, ha akarja, és ha szakmai segítsége van. További képek velem: www.cellsportscenter.com.
hogyan fogytam, keto diéta, hihetetlen átalakulás