Teljes étrendű diéta - Fogyjon le 35 kg-ig fogyás nélkül
Néhány évvel ezelőtt megjelent egy új könyv egy étrendről, amely azt mondja, hogy ha növeli egyetlen tápanyag bevitelét, ez a változás segíthet a fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítana.
Az a csodás tápanyag, amely a "teljes lemezes" étrend (az eredeti - Teljes lemezes étrend) középpontjában áll, rost. Ha úgy gondolja, hogy hallotta már ezt a trükköt, akkor ne értsen félre. Egyél joghurtot és fogyj gyorsan
Számos étrend-terv arra az elképzelésre épül, hogy a rost egészségre nézve jótékony hatással van, és mennyiséget ad az elfogyasztott ételekhez, lehetővé téve ugyanolyan mennyiségű étel elfogyasztását, de kevesebb kalóriát fogyasztva. A "full plate" diéta egyik szerzője, Teresa Sherard, elmondja, hogy kollégáival azért választotta a rostot, mert ez a tápanyag segíti az embereket a teltségérzetben és segít a fogyásban.
Hogyan működik a "teljes lemez" fogalma
A "teljes lemezes" diéta napi 40 grammal növeli a rostbevitelt, 10-15 grammról, ahogy az a tipikus amerikai étrendben volt. VB6 diéta - Fogyasszon mindent, amit akar, és fogyjon
A "teljes lemez" étrendnek nevezett tervnek három szakasza van. Az első két szakasz a teljes élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék rostfogyasztásának ösztönzését foglalja magában; ebben a szakaszban is annak, aki étrendet tart, sok vizet kell innia, és abba kell hagynia az evést, amikor már nem éhes.
Csak a harmadik szakaszban javasoljuk, hogy a "teljes tányéros" étrendet fogyasztók csökkentsék hús- és tejtermékfogyasztásukat, de "egyéb olyan kalóriákat is, amelyek magas kalóriatartalmúak, magas zsírtartalmúak és alacsony rosttartalmúak".
Mit mond a diéta mögött álló tudomány
Ami a magas rostmennyiséggel kapcsolatos feltevést illeti, ennek a tápanyagnak a fogyasztása valóban jobb egészségügyi eredményekkel jár, ideértve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését, a cukorbetegség kockázatát, bizonyos rákos megbetegedéseket és néhány gyomor-bélrendszeri betegséget. Katonai étrend - fogyjon 4,5 kg-ot 3 nap alatt
Minél több rostot eszel, annál több kilót tudsz leadni. És minél kevesebb rostot eszel, annál kevesebb fontot fog megolvadni. A Harvard-i Közegészségügyi Iskola tudósai 12 év alatt közel 75 000 nőt vizsgáltak meg, és egy dolog egyértelmű volt: a teljes kiőrlésű rostot fogyasztó nők súlya kevesebb volt, mint azoknál, akik nem fogyasztottak rostot.
Bizonyos bélhormonok felszabadulásának stimulálásával a rostok az étkezés elején elősegítik a jóllakottság érzését. A rostok lassítják a gyomor kiürülését, meghosszabbítva ezt a jóllakottság érzetét.
Ennek eredményeként a rost segít kevesebbet enni. Ugyanígy lassítják az emésztést és a keményítő felszívódását. Ez lehetővé teszi a testének, hogy tárolja az élelmiszerzsírokat.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a rost szilárdsága megkönnyíti a fogyást. Ezenkívül több évtizedes kombinált klinikai vizsgálatok és több ezer beteg kezelése azt mutatta, hogy a "teljes lemezes" diéta lehet a legkönnyebb és fenntarthatóbb módja annak, hogy fitt maradjon, jól érezze magát és jól érezze magát. visszanyeri egészségét.
A "teljes tál" diéta az első hónapban 2,5 és 4,5 kilogramm közötti, egy éves fogyókúra után 22,7 és 35 kilogramm közötti súlycsökkenést ígér. A terv készítői azt állítják, hogy ezek a számok gyakoriak azokban, akik éhezés nélkül és bizonyos ételektől nélkülözve követik a "teljes tányéros" étrend ajánlásait. A "tiszta étkezés" diéta segít az egészséges fogyásban
Miért hiányolom a diétákat
A jóllakottság érzése az ételek tömegének és mennyiségének köszönhető, nem pedig a kalóriáknak. Ha magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, akkor hízhat, függetlenül attól, hogy jóllakik-e vagy sem. Ha a diéta elképzelése az, hogy továbbra is ugyanazokat a magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztja, akkor csak Ön fogyaszt kevesebbet, magányosnak érzi magát, és nagy valószínűséggel nem fog sikerülni - állítják a "full plate" diéta szerzői.
Azt is mondják, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall, mert megköveteli, hogy kisebb adagokban és kisebb mennyiségben egyél, ahelyett, hogy megváltoztatnád az ételek típusát. Növelje étrendjének rostmennyiségét, és kevesebb helye lesz azoknak a koncentrált, kalóriában gazdag ételeknek, amelyek túlsúlyossá tesznek. Források: 1, 2, 3.