Teljes kiőrlésű tönköly kuszkusz serpenyő - gyomor bypass fitnesz recept
A cikk tartalma
Ez a cikk társult linkeket tartalmaz. Ha linken keresztül vásárol valamit, akkor mini jutalékot kapunk az Ön számára, külön költség nélkül. Csak olyan dolgokat mutatunk be, amelyeket mi magunk is szívesen használunk és gyakran használunk. A linkeket külön-külön * vagy az adott vállalkozás (pl. Amazon) jelöli. További információ a hirdetésekről és az együttműködésről ezen a weboldalon található.
Teljes kiőrlésű tönköly kuszkusz serpenyő
A legjobb erőnléti edzés a szénhidrátok jó adagolása az edzés előtti étkezésem során. Mint már tudhatod, szívesebben fogyasztok szénhidrátokat, például gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket vagy akár gabonaféléket közvetlenül egy jó edzés előtt vagy után.
Miért? Nagyon könnyen. Edzés előtt energiát ad a sportegység számára, és megakadályozza, hogy idő előtt kidőljek. Edzés után a szénhidrátok segítenek a testemben helyreállni.
20 gramm szénhidrát körettel, a kuszkuszos serpenyő ideális partner edzés előtt.
Rakéta üzemanyag: Csak rakéta üzemmódban
Az edzés előtti értelmes étkezés segít a sikeres fogyásban!
Ezen időablakokon kívül nagyon gyakran nélkülözöm ezeket az ételeket, mert nincs szükségem rakétaüzemanyagra az irodában üléshez vagy a kutyákkal való kényelmes sétához, a (nem is olyan) kövér fenekem elég.
Alapvetően ez a közös nevező az étrendemben, ha fiók kell hozzá. Igyekszem úgy étkezni, hogy ne csak megkóstoljam az ételeimet, hanem hogy megfeleljenek a céljuknak.
A szénhidrátok esetében ez azt jelenti, hogy gyors üzemanyagot kell biztosítani a nagy teljesítmény, például a nehéz emelések vagy az intenzív kardió egység elsajátításához az izmok elvesztése nélkül. Míg a zsírt üzemanyagként használom ülésekhez, házimunkákhoz és gyalogláshoz, és összeállítom az ételeimet, hogy a lehető legtöbbet ne tegyem zsírra.
Vissza a finom, teljes értékű kuszkusz serpenyőhöz
Na igen, a mai kuszkusz serpenyő receptemről akartunk beszélni. Sokan kérdezték a receptet az Instagram-on. Szinte kissé zavarban vagyok: a kuszkuszomat "kifújom" főzöm, és csak belekeverem bármit, aminek "mennie kell".
Ma viszonylag klasszikus padlizsán, cukkini és paprika volt. Mindhárom kissé ráncos - és ezért ideális jelölt a szénhidrátban gazdag körethez. Hogy a recept marokkói-e, vagy valami más - őszintén szólva fogalmam sincs, de erősen kétlem. Ennek ellenére nagyon finom, egyszerű és hideg íze is van.
A gyomor bypass és a hüvelyes gyomor utáni étrendhez ez a recept csak az első néhány hónap után alkalmas, amikor könnyen felveheti fehérjéjét. Ez egy szénhidrát-kiegészítő, és eredetileg nem ajánlott.
Joghurt-menta mártással a kuszkusz serpenyő szénhidrátos étel is lehet köret nélkül. Néha azzal kényeztetem magam, majd fél óra múlva megiszok egy turmixot a tojásfehérjéhez.
A teljes kiőrlésű tönköly kuszkusz összetevői
Körülbelül 6 "normál" adagot készítek (általában ½ adagot eszek)
250 gramm tönköly teljes kiőrlésű kuszkusz (ezt mindig itt vásárolom előfizetésként - Amazon link)
300 ml vizet
3 evőkanál olívaolaj
1 közepes padlizsán
1 kis cukkini
1 közepes hagyma
1 kis kaliforniai paprika
2 gerezd fokhagyma
1-2 evőkanál harissa (ízesítő paszta)
"Tajine Marrakesh" fűszerkeverék (show az Amazon-on - előfizetéssel is vásárolok) vagy fűszerkeverék kuszkuszhoz vagy Ras El Hanout fűszerhez
6 puha sárgabarack (szárított gyümölcs), kockákra vágva
3 datolya (száraz) kockára vágva
2 evőkanál választott mazsola (vagy szárított meggy is finom)
Friss koriander (ha úgy tetszik)
Teljes kiőrlésű tönköly kuszkusz elkészítése
1. A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, vagy apróra vágjuk.
2. Melegítsen fel egy evőkanál olívaolajat egy nagy serpenyőben, és adja hozzá a hagymát és a fokhagymát. A közepes hő elég! A gyógynövények csak üvegesek lehetnek.
3. Addig vágd kockákra vagy harapásnyi darabokra a megmaradt zöldségeket, és add hozzá a hagymához, amint szagolni kezdik. A kockákra vágott aszalt gyümölcsök is szeretnének most a serpenyőben lenni.
4. Öntsön kb. Egy csésze vizet (150-200 ml), és hagyja, hogy a zöldségek puhán, közepes vagy alacsony lángon, fedéllel kb.
5. Addig készítse elő a kuszkuszt a 250 gramm tönköly teljes kiőrlésű kuszkuszból és a 300 ml vízből a csomagolás utasításainak megfelelően. Csak 2 evőkanál olívaolajat használok, de felhasználhatja a receptet is a csomagoláson. A "szokásos" kuszkuszhoz képest a jó minőségű tönkölyhéj kissé lassabban duzzad, és érdemes követni az utasításokat.
6. Keverje össze az ízesítő pasztát a választott fűszerekkel. Körülbelül egy jó evőkanál fűszerkeveréket használok erre az adagra - nagyjából a saját ízlése szerint használhatja.
7. Röviddel a főzési idő lejárta előtt adja hozzá a zöldségekhez a kész kevert fűszereket, és jól dolgozza meg őket.
8. Végül tegye a kuszkuszt a serpenyőbe, és 2-3 percig áztassa alacsony hőfokon. Tálalás előtt megszórjuk az adagot korianderrel.
Kombináltam a kuszkusz serpenyőt egy fekete beluga lencséből készült hamburgerrel.
A kuszkuszos serpenyő fekete lencsés hamburgerekkel (recept recept), valamint joghurtból és mentából készült mártással, vagy marokkói fűszerekkel fűszerezett paradicsomos salsa íze nagyon finom. Természetesen a grillezett ételek vagy a falafel is remekül passzol.
Táplálkozási értékek kuszkusz serpenyő
98 gramm "kis" adagonként
136 kalória
3,5 gramm zsír
20,2 gramm szénhidrát
4,3 gramm fehérje