Teljes lapos hasi edzésprogram 30 nap alatt
Ha pillanatnyilag úgy tűnik számodra, hogy a lapos has elérése távoli terv, és talán még megvalósíthatatlan is, ellentmondani akarunk veled. Nemcsak olyan étrendhez folyamodhat, amely ebben a tekintetben segítséget nyújt Önnek, de a látványos eredmények eléréséhez sem kell egy hónapnál hosszabb idő. Nem hazudunk neked, de - nem lesz virág a fülben. 30 napig félre kell tennie a lustaságot és az ürügyeket, és erősen izzadnia kell. A fogyás fő összetevője a vasakarat, ezért aktiválja a sajátját, és dolgozzon azon, amire vágyik.!
Ma előterjesztünk egy javaslatot az Ön számára: hasi gyakorlatok sorozata, amelyet fokozatosan végezhet egy hónapon keresztül, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a hasától és büszke lehessen egy új megjelenésre.
Gyakorlatok a tökéletes hasért 30 nap alatt
30 napig, néhány szabad pihenőidővel, csak 4féle gyakorlatot hajt végre: klasszikus hasizmok, ropogások, lábemelések és deszka helyzet. Nagyon egyszerűek, de megdolgoztatják az összes hasizmot, sőt segítenek megszabadulni az alhastól, amely gyakran a legmakacsabbnak bizonyul.
Röviden elmagyarázzuk, mi minden egyes gyakorlat áll, majd rajtad múlik, hogy ragaszkodsz-e az általunk javasolt programhoz.!
1. Klasszikus has: feküdjön a hátán, hajtsa össze a kezét a tarkójánál, és álljon 90 fokos szögben. Amilyen egyszerűnek tűnik ez az alapvető gyakorlat, szem előtt kell tartania egy nagyon fontos szempontot: ne emelje meg magát a felsőteste segítségével, és semmiképpen ne erőltesse a nyakát, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Az ötlet az, hogy hasi izmaid segítségével kelj fel. Ha nem tud a földön ülni kinyújtott lábbal, tartsa hajlítva. Látni fogja, hogy idővel több ereje lesz, és többé nem fog küzdeni a banális klasszikus hasizomokkal. Ez a gyakorlat különösen a has felső részén működik.
2. A has ropog: feküdj a földön hajlított térddel és a földdel a lábaddal. Vigye a kezét a tarkójához, emelje fel kissé a törzsét, hogy a lapockái ne érjenek a padlóhoz. Ez az alapállás, és ezentúl csak annyit kell tennie, hogy kissé megemeli a testét, majd visszahozza, ügyelve arra, hogy a lapockái ne érjenek a földhöz. Ezek a hasizmok az egész hasadon dolgoznak.
3. Emelés: üljön a hátán kinyújtott lábbal és a kezével a nyaka mögött. Emelje fel kissé a törzsét, csakúgy, mint az előző gyakorlatoknál (a lapockák nem érhetnek a padlóhoz). Ebből a helyzetből emelje fel egyik lábát 90 fokra, ügyelve arra, hogy a lehető legnyújtottabb legyen. A hasizmaid segítségével emeld fel. Miután az egyik lábbal befejezte a gyakorlatok számát, ismételje meg a másikkal. Ez a gyakorlat intenzíven dolgozik az alsó hasán, ami nőknél a legproblémásabb.
4. Igazgatósági pozíció: Bár első pillantásra egyszerűnek tűnhet, ez a gyakorlat elsőre különösen nehéznek bizonyul. Álljon a padló felé nézve, támaszkodjon az alkarjára, kinyújtott lábakkal, az ujjhegyeire támaszkodva. A hátnak egyenesnek és a fejnek semleges helyzetben kell lennie, azaz sem emelni, sem leereszteni, hogy a gerinc ne legyen ívelt. Ennek a helyzetnek a fenntartása érdekében intenzíven kell használnia a hasizmait.