Teljes test erősítő program a hét 2 napján! Qivafit

napján

Az erőnléti edzés azoknak szól, akik izmokat akarnak építeni, vagy javítani akarják az állóképességüket. De az edzőterembe járás és a súlyemelés időbe telik. Ez az egyik fő oka annak, hogy sokan nem tehetik meg. Ha azonban nagyon akarja, megteheti. Csak akkor kell hetente kétszer edzeni teljes test opcióként, ha optimális eredményt szeretne elérni. Követnie kell egy alkalmazkodó gyakorlatokból álló programot.

Miért érdemes teljes testet használni ?

A teljes test program magában foglalja a test összes izomláncának megdolgozását egyetlen edzés alatt. Általában olyan alapgyakorlatokból áll, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a teljes test nem csak kezdőknek szól. Más programmal felváltva használható. Ez a programot a legtapasztaltabb sportolók is használják.

A teljes test gyakorlása különböző pontokon előnyös. Először is, a teljes test program lehetővé teszi, hogy edzés közben a test összes izomcsoportját bekapcsolja. Gyorsan észreveszi a jelentős izomfejlődést. Akkor segít növelni az anyagcserét. A testének több energiát kell használnia, még az edzés után is. A teljes test akkor ideális a fogyáshoz, ha ez a célja.

A teljes testtel a szíved egészséges marad. Nem kell többé kerékpároznia és sétálnia, mielőtt megterheli a szív- és érrendszerét. Időt takaríthat meg egy teljes testprogrammal. Két óránál többet nem tölt az edzőteremben. Az ideális az, ha 1 vagy 1 órás 15 perces foglalkozást végez. Végül a teljes test hozzáférhető és rugalmas. Ön dönti el a programot és az azt alkotó gyakorlatokat. Minden szint gyakorlói felhasználhatják különböző céljaik elérésére.

Teljes testépítő program: különleges a nők számára

Egy nő számára az adaptált teljes testsúlyú edzésprogram megfelelő megoldás lesz az egész test megterhelésére. Ugyanakkor eléri a fogyás céljait. Ez a program 5 gyakorlatból áll.

1. gyakorlat: a guggolás

Az első gyakorlat a guggolás. Lehetővé teszi a combok, a fenék és a hát alsó részének megmunkálását. A gyakorlatok megkezdése előtt mindig tanácsos felmelegedni. Ezután végezzen 20 ismétlés sorozatát az üres sávon. A munkavégzéshez végezzen 4 10 vagy 12 ismétlést az építkezéséhez igazított terheléssel. Mehet a sajtóhoz, hogy elszigetelje a combokat. Az eredmények maximalizálása érdekében szabad súlyokkal vegye be a tüdőbe.

2. gyakorlat: a fekvenyomás

Az itt alkalmazandó gyakorlat a fekvenyomás. Lehetővé teszi a pecs, váll és tricepsz megmunkálását. A bemelegítéshez szükséges 20 üres sáv ismétlés több mint elég. A munkavégzéshez végezz három három ismétlést. Lehet fekvőtámaszt tenni a torlódások növelése érdekében. Van:

  • A szivattyúk félrelökődtek;
  • Félig szétterített szivattyúk;
  • Zárt szivattyúk.

3. gyakorlat: a sorsolás

A lat és a tricepsz megmunkálásához az alacsony tárcsás géphúzás remek lehetőség. Három 12 ismétlésből áll. De ne felejtsd el melegedni. Hozzáadhatja a sávot vagy a felhúzókat a jobb torlódás érdekében. Hátul vagy hátul is választhat:

  • Függőleges nyomatok;
  • Vízszintes nyomatok,
  • Pulóver;
  • Deadlift.

4. gyakorlat: függőleges préselés súlyzókkal

A súlyzókkal ellátott függőleges prés lehetővé teszi, hogy a vállakat és a tricepszet külön-külön dolgozza fel. Három 12 ismétlésből álló készlet több mint elég lesz. Megteheti a sávnyomást elöl vagy egyszerű sávnyomást is.