Teljes testmozgás - Diéta; Karbantartás
Mehetünk egyedül vagy csoportosan, a városba, az országba, mindenhova. A gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a kocogás (futás), ráadásul mentes a kockázatoktól, amelyeket a képzetlen futó gyakran kitesz (a gerincre, a talpra vagy az íngyulladásra, rándulásokra gyakorolt hatás).
Meg kell jegyezni, hogy a járás nagyszámú izmot aktivál, lehetővé teszi a test oxigénellátását és ellazulását, felszabadítva a stresszt. Séta közben meditálhat, gondolkodhat, új megoldásokat találhat megoldatlan problémákra stb. A mással való séta kiváló kommunikációs eszköz.
A gyaloglás jó orvosság az álmatlanság ellen és a jó hangulat serkentője. A magyarázat egyszerű: a jó hangulat több fiziológiai tényező együttes eredménye. Az állóképesség (hosszú távú) fizikai aktivitás során az agy endorfint termel, a hangulatot és eufóriát okozó hormont. Ennek a hormonnak a hatása hasonló a morfinéhoz, de a függőség veszélye nélkül.
Ezért ne hagyja figyelmen kívül a testmozgás és a testmozgás ajánlását, kortól függetlenül.
A súlyos egészségügyi problémákkal (súlyos légzési és keringési hiányosságok, cukorbetegség, csípő mozgásproblémák) szenvedőknek azonban fel kell adniuk ezt a szokást, vagy esetleg részt kell venniük csoportos fizikai tevékenységekben, szakemberek felügyelete alatt csak az orvos javaslatára.
Nem szabad, hogy nagy illúzióink legyenek, a séta nem csökkenti a zsírszövetet, hacsak nem gyors ütemben történik. Például egy napi 15 perces gyors séta 4 kg-os fogyáshoz vezet. egy évben! Csak a kiadós étkezésből felszívódó kalóriafelesleg kiküszöbölése érdekében 6 vagy 8 órát kell gyalogolnunk 4 km/h sebességgel! Semmi sem egyenlő a kiegyensúlyozott étrenddel, de a séta segíthet nekünk: bizonyos mértékben csökkenti az étvágyat és a zsírtömeget az izomtömeg javára.
Tudnunk kell, hogy a járás közben eltöltött energia arányos az ember súlyával és járási sebességével. Például:
- egy 50 kg-os személy átlagosan 45 kalóriát fogyaszt minden megtett kilométerenként;
- 55 kg - 48 kalória;
- 65 kg - 55 kalória;
- 75 kg - 62 kalória;
A gyaloglás az emésztőrendszer, különösen a vastagbél masszázsát is előidézi, megakadályozva ezzel a székrekedést.
Ha járás közben megtartjuk a test megfelelő helyzetét, emelt vállakkal és egyenes fejjel, akkor időben sikerül elérnünk a hasizmaink erősítését.
- járjon egyenletes tempóban, elég gyorsan és szabályos lépésekkel;
- először a sarokkal, majd a talpakkal, majd a lábujjakkal lépjen (a mozgás progresszív fejlődése); ne járjon csúcsokon;
- a sarok és a lábujjak párhuzamosak legyenek;
- kerülje a járást úgy, hogy a talpa kifelé nézzen;
- ne nyomja meg a sarkát, hogy elkerülje a gerinc brutalizálódását;
- lengesse a karját, túlzott mozdulatok nélkül;
- ha meredek az út, amin felfelé halad, tegyen rövidebb lépéseket a tempó tartásához.
Az információkat a "Éljünk jól! Éljünk szépen! - Marie-Paule Dessaint - könyvből vették át: Rodica Paraschiv fordítása, Niculescu Kiadó, Bukarest: 1999