Néhány gyakorlati tipp az emésztés javításához - NutriPharm, Letitia Mates
A nap folyamán számos olyan tényezőnek vagyunk kitéve, amelyek befolyásolhatják az emésztés normális és természetes ritmusát. Függetlenül attól, hogy nem eszünk megfelelően, vagy nem iszunk elegendő folyadékot, akár stresszes környezetben eszünk, akár nem gyakorolunk eleget, ezek a szempontok befolyásolják az emésztési folyamatunkat, és idegesítő megnyilvánulásokat okoznak: gyomorfájdalom, gyomor-nyelőcső refluxja, puffadás, hasmenés vagy székrekedés.
Ebben a cikkben néhány tippet találok ki, amelyek segítenek megpróbálni ezeket a problémákat kezelni. Ezek általában a napi étrend fegyelméből állnak, nevezetesen: korlátozott kalóriatartalmú ételek, könnyebbek, az adagok adaptálásában, az étkezési rostbevitel növelésében és a só csökkentésében, a megfelelő hidratálásban, de bizonyos zavaró tényezők, például a stressz elkerülésében is., alkohol vagy dohányzás.
Növelje a rost mennyiségét a napi étrendben
Eljutni azokhoz 20-25 gramm rost amelyeknek a szervezetnek normálisan kell működnie, válassza az ezekben az elemekben gazdag növényi eredetű termékek fogyasztását: teljes kiőrlésű gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó), valamint mogyoró vagy dió.
Segítenek a béltranszport szabályozásában, a székrekedés megelőzésében és kezelésében, valamint csökkentik a vérnyomást vagy szabályozzák a vércukorszintet. Mivel azonnali jóllakottság érzetét váltják ki, a rostok nagyon hasznosak a fogyókúrás programokban.!
Egyél probiotikus ételeket
A probiotikumok ún "Jó baktériumok", amely segít a béltranzit szabályozásában és a belek gyulladásos állapotainak csökkentésében. A probiotikumok mind hasmenés, mind székrekedés, puffadás vagy puffadás esetén ajánlottak. Segítenek az immunrendszer javításában, és részei azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek kísérik az irritábilis bél szindrómát.
A probiotikumok természetesen megtalálhatók a joghurtokban és a savanyúságokban, de adhatók bizonyos élelmiszerekhez, vagy kiegészítőként vehetők fel.
Próbáld testtömegedet a normális határok között tartani
Amikor a testtömeg meghaladja bizonyos határokat, különösen, ha kövér a dereka körül arányokat ölt, az emésztési folyamat is szenved. Következmények: hasi kellemetlen érzés, puffadás és puffadás, tünetek, amelyek javulhatnak a fogyással.
Vegye fel a kapcsolatot egy akkreditált személlyel, hogy segítsen egy olyan étrend-terv kidolgozásában, amelyet kifejezetten az Ön számára terveztek, hogy segítsen a felesleges kilók leadásában.!
Ügyeljen az étrendre!
Mindenki ismeri saját testének határait. Mindannyiunknak tudnia kell, hogy testünk mely ételekre reagál kellemetlen módon, gyomorfájás, puffadás, puffadás, székrekedés vagy hasmenés révén. Kerülve azokat az ételeket, amelyek tartománya rendkívül változhat, a közönséges almától a konzervekig, felajánlhatjuk a testnek a haladékot, hogy felépüljön a gyulladásos állapotból, amelynek következtében rosszullét vagy fájdalom lép fel.
A puffadást kiváltó leggyakoribb ételek lehetnek: bab, káposzta, zsíros ételek, nagyon fűszeres, néha liszt vagy tejtermékek. Bizonyos gyümölcsök: alma, szilva vagy citrusfélék, valamint kávé, tea vagy paradicsom bélbetegségeket okozhatnak, amelyeket tudnunk kell kijavítani.
Ha a bélproblémák, a megnyilvánulások teljes képével együtt, hosszabb ideig fennállnak, javaslom elvégezni ételallergia és intolerancia teszt, képes érzékelni különösen a kényelmetlenséget okozó ételeket. A megfelelő étrend, amelyből ezeket az ételeket teljesen vagy részben kizárják, másokkal helyettesítik, hogy ne nélkülözzék a szervezetet a fontos tápanyagoktól, és adott esetben fokozatosan visszahozzák őket, megoldja az emésztés problémás problémáit.
Ha ezek a tesztek allergiát vagy intoleranciát tárnak fel a glutén vagy a laktóz ellen, fogyasszon kifejezetten ilyen problémákra kialakított termékeket, amelyek nem tartalmazzák ezeket a vegyületeket (glutén- vagy laktózmentes termékek).
Kerülje az adagok túlméretezését
Az emésztési zavarok, gyomorégés, hasi fájdalom és egyéb megnyilvánulások nagyobb adag étel elfogyasztása után elkerülhetők az adagok csökkentésével és a kalóriaigények elosztásával a nap folyamán. A napi reggeli, ebéd és vacsora megszervezésével (ez utóbbi csak egy étellel rendelkezik egyszerre), kerülje az egyetlen étkezés túlterhelését, amely általában az esti étkezés.
Ne felejtsd el a hidratálást!
A folyadékok hozzájárulnak az emésztési folyamat javításához, a toxinok eltávolításához és az egész test egészségének fenntartásához. Az ételek bizonyos mértékben tartalmaznak vizet, de nem képesek kielégíteni a szervezet napi szükségleteit.
Például a felnőtteknek átlagosan szükségük van 35 ml/testtömeg-kg és gyermekek körülbelül 50-60 ml/testtömeg-kg. Ezt a hozzájárulást sima vízzel (általában 6-8 pohár 200 ml), de zöldség- és gyümölcslevek, teák, tej, levesek vagy húslevesek útján is elhozhatja.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Bár folyékonyak, az alkoholos italok nem hidratálnak, hanem éppen ellenkezőleg, dehidratálnak!
Más szempontból a gyakran elfogyasztott nagy mennyiségű alkohol kellemetlen emésztési megnyilvánulásokat (égő érzés, hasmenés), de súlyosabb problémákat is okozhat, mint például gyomorhurut, fekélyek, nyelőcsőrák vagy súlyos májkárosodás.
A nők számára napi egy adag, a férfiaknál legfeljebb két adag alkohol lenne az a határ, amelyet ebből a szempontból kockázatmentesnek tekintenek. (Példa: egy adag = egy pohár bor).
Csökkentse az étrendben lévő só mennyiségét
Úgy tűnik, hogy a felesleges só puffadást okozhat.
Általában nem ajánlott nagyobb mennyiséget meghaladni 5-6 g/nap, ami egy reszelt teáskanálnak felelne meg. Ez a mennyiség könnyen túlléphető, főleg kereskedelmi élelmiszerek fogyasztásával.
Ha nem is tesz sót az elkészített ételbe, ügyeljen a vásárolt étel címkéire, mert ezek nagy mennyiségű sót tartalmazhatnak. Ide tartoznak a konzervek, kolbászok, általában félkész ételek (mivel a sót tartósítószerként használják), savanyúságok, földimogyoró és sült magvak, chips, pálca és savanyúság.
Tartsa be az élelmiszer-higiéniát
Senki sem akar baktérium- vagy vírusfertőzést kapni az elfogyasztott ételeken keresztül. Pontosan azért, mert életünkben legalább egyszer szembesültünk egy ilyen rendkívül idegesítő problémával, jó lenne megőrizni az élelmiszer-higiéniát, kezdve az étkezés előtti kézmosással, a gyümölcsök és zöldségek gondos mosásával amíg a pult és az edények, amelyekkel az ételt elkészítjük, tisztán maradnak.
Ügyeljen arra, hogy a tejtermékeket pasztőrözzék.
Adj magadnak elég időt enni
A sietve, teljesen alkalmatlan környezetben (a számítógép előtt, az autóban, zajos vagy stresszes környezetben) elfogyasztott ételek csak hátrányosan befolyásolják az emésztést. Ha eszünk, elegendő időt kell hagynunk magunknak arra, hogy kényelmesen rágjuk az ételt (akár a felesleges levegő lenyelésének elkerülése érdekében), a környezetnek pedig megfelelőnek, pihentetőnek és stressztől mentesnek kell lennie.
Csökkentse a stressztényezőket
A stressz az egyik fő tényező, amely megzavarja az emésztőrendszer egyensúlyát. A gyomor túlsavtartalma, amelyhez savas sav gyomorhurut vagy gyomorfekély társul, de hasmenéssel vagy székrekedéssel járó bélgyulladásos állapotok is olyan megnyilvánulások, amelyeket a stressz kiválthat vagy fenntarthat. Ez akár súlyosbíthatja ezen állapotok klinikai képét.
Rendszeres fizikai aktivitás, alvási órák betartása, spirituális gyakorlatok, amelyek meditációt vagy imát, relaxációt tartalmaznaknak,-nek - Számos módon csökkentheti és szabályozhatja a stressz által a testre gyakorolt negatív hatásokat.
Gyakorolja az emésztést
A rendszeres testmozgás segít enyhíteni az emésztési tüneteket: puffadás, emésztési zavar, székrekedés. Serkenti az anyagcsere aktivitását és a toxinok eltávolítását a szervezetből, de hozzájárul a stresszszint csökkenéséhez is, amely tényező nagyban hozzájárul az emésztőrendszeri patológiához.
Dohányzóknak…
A dohányzás gyengíti a záróizom aktivitását, amely elhatárolja a gyomor nyelőcsövét. Ez lehetővé teszi a gyomorsav visszafolyását a nyelőcsőbe, égési sérülésekkel és retrosternális fájdalommal.
Feltételezzük, hogy a cigarettafüst a gyomorrák egyes típusainak promótere is. A dohányzókat jobban veszélyeztetik a fekélyek (gyomor vagy nyombél) vagy a Crohn-betegség.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű feladat, ezért azoknak, akik ezt szeretnék és megpróbálják elérni, és nem sikerül, ajánlom speciális segítség kérését (háziorvos, pszichológus).
Gyógyszerek és ételek, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket
Az emésztést javító gyógyszerek: Colebil, Triferment, Mezym plus, Dygenzim forte. Kérjen tanácsot gyógyszerészétől az Önnek megfelelő gyógyszerrel, valamint az adagolással és az adagolás időpontjával kapcsolatban.!
- Ananász - a bromelain, a fehérjék emésztésében szerepet játszó enzim tartalma
- Papaya - a papain miatt, amely segíti a fehérjék emésztését és serkenti az epeválasztást.
- Kiwi - aktidin jelenléte, amely javítja a fehérjék emésztését, különösen a sajtban, joghurtban, tonhalban és tojásban találhatóak.
teák: kamilla, menta, gyömbér, ánizs, koriander, articsóka, kömény.
Illóolajok:
- Borsmenta olaj: 3-5 csepp 3-szor/nap, egy teáskanál mézben
- Kakukkfűolaj: különösen bakteriális és vírusos enterocolitis, emésztőrendszeri parazitózis, candidiasis esetén alkalmazzák
- Szegfűszeg olaj: Helicobacter pylori fertőzéseknél is jelzett
- Kamilla- és körömvirágolajok: hyperacid gastritis esetén javallt
- Bazsalikomolaj: emésztési zavarok, székrekedés, hasi fájdalom, puffadás, puffadás, hányinger esetén
- Gyömbérolaj: ételmérgezés, gyomorfájdalom, emésztési zavarok, hasmenés, hányinger.
Gemoterápiás termékek:
- 1. poligemma - gyomor: segít enyhíteni az emésztési rendellenességek tüneteit a gyomorban és a belekben.
- Polygemma 2 - Epeutak: támogatja az epehólyag megfelelő működését.
- Fügefakivonat - Ficus carica MG = D1:normalizálja az emésztési funkciót a cravin miatt - fermentálódik pepszinszerű hatással, szabályozza a gyomor savasságát.
- Áfonya csemete kivonat - Vaccinium myrtillus MG = D1:segít enyhíteni a bélfertőzések és a hasmenés tüneteit.
Hívja orvosát, ha a problémák továbbra is fennállnak!
Az emésztéssel kapcsolatos enyhe betegségek jönnek és mennek, különösen, ha tudjuk, hogyan lehet hozzájuk közelíteni. De ha elhúzódnak és idegesítővé válnak, ne habozzon, forduljon orvos segítségéhez, mert részesei lehetnek egy kezelendő állapot klinikai képének. Az orvos pontosan meghatározza ezen megnyilvánulások okát, és a diagnózis alapján specifikus gyógyszereket ír elő.