Teljes testű edzés EAT SMARTER
Egy erőteljes edzéssel töltött 4 hét után ismét mindent beleadhat ezzel a képzéssel! Mint ismeretes, a legjobb a végén jön - ezért állítottam össze számodra a végső teljes testedzést egy izzadt sporttal, égő izmokkal és újonnan felfedezett erővel teli hónap után.
Alkar támogatás
Egy Traktor gumik Val vel teljes fizikai erőfeszítés nagyobb távolságot cipelni? Ha elegendő hely és egy nagy gumiabroncs áll rendelkezésre, mind a szegény- valamint a láb- és Hátsó izmok intenzíven edzett.
Csak egy Teljes test edzés természetesen nagyon másképp lehet megtervezni.
Az elmúlt négy hét gyakorlataival most különböző edzéskombinációk és edzéssorozatok világa nyílik meg előtted. Miután mindegyikben Teljesítmény edzés a hangsúly bizonyos testrészekre helyeződött, végre bebizonyíthatja, hogy mekkora erőt nyert és a test összes izma edz néhány gyakorlattal.
Az utolsóval és a legintenzívebbel Edzés garantáltan izzad és felépíti magát a legrugalmasabb testre, amely valaha volt. Nincs idő az edzőterembe? Ez a kifogás nem számít.
Intenzív edzésünk tesz téged karcsú és erős 15 perc alatt és az egyes edzéseket együtt lehet használni kevés felszerelés előadni otthon.
Vannak-e mások Teljesítmény edzések elveszett? Nincs mit. Kattintson ide az edzéssorozathoz:
1. gyakorlat: alkar támogatása
Tudod, mennyi ideig tart egy perc érezheti? Nem? Akkor legkésőbb az első alkar deszkájával kitalál.
Állítólag ez a leghatékonyabb gyakorló egység gyakran a legmegerőltetőbbek.
Az alkar támogatás, más néven deszka, ez alól határozottan nem kivétel. Mivel a statikus gyakorlat tartós testfeszültséget igényel és valóban edz minden izomrészt a válltól a borjakig .
- Az alkar megtámasztásának elején kinyújtott lábakkal fekszel hasra.
- Támogassa az alkarját, és győződjön meg arról, hogy könyöke körülbelül vállmagasságú.
- A gyakorlat során laposra teheti a kezét a padlón, vagy összekapcsolhatja őket.
- Helyezze úgy a lábát, hogy csak a lábujjai érjék a földet.
- Hozza fel a csípőterületét tiszta testfeszültség alkalmazásával. A hasizmok feszültsége itt különösen fontos szerepet játszik.
- Ügyeljen arra, hogy a válla, a törzse és a lába egyenes vonalban legyen.
- Próbáljon kb 20-30 másodpercig tartani.
- Tegye a térdét a szőnyegre, és kezdje elölről.
Tipp: Még akkor is, ha a adott maximális idő egy perc után nagyon irreálisnak tűnik, nem szabad hagynia, hogy lebeszélje magát a céljáról. Kezdje egy Minimális idő 20 másodperc majd lassan növekszik.