Teljesítmény egy HardGainer számára
Ma táplálkozási programot készítettem egy barátomnak, akit képeztem. Súlya körülbelül 70 kilogramm 36 éves korában, és született keményember.
Fő problémája, hogy nincs sok étvágya. Egyszerűen jó érzés napi egy étkezés mellett. Számára ez normális, és nehéz meggyőzni, hogy amit csinál, az nem éppen egészséges. Hiába mondanám, hogy naponta négyszer együnk csirkemellet rizzsel, mert az első nap után undorító lenne. Tehát kitaláltam 2 különböző programot. Mivel hétfőn, szerdán, pénteken és a szünet többi részében edzünk, minden nap más lesz étkezés szempontjából.
1. táblázat.
200gr zabpehely
60gr (2 csésze) tejsavó fehérje
1 banán
(mindent keverőben keverünk)
1 óra edzés előtt 10gr kreatin
2. táblázat - Edzés után
100gr (3 csésze) súlynövelő
3. táblázat.
200gr csirkemell
200gr rizs
4. sz. Táblázat.
200gr csirkemell
200gr rizs
6. táblázat - Lefekvés előtt
300 gramm fölözött tehénsajt (vagy túró)
1. táblázat.
6 tojásfehérje, 1 tojássárgája
2 szelet teljes kiőrlésű vagy házi kenyér
3. táblázat.
200gr marhahús vagy sovány sertéshús
200gr rizs
4. sz. Táblázat.
200gr marhahús vagy sovány sertéshús
200gr rizs
6. táblázat - Lefekvés előtt
300 gramm fölözött tehénsajt (vagy túró)
Megemlítem: 200gr csirkemell és 200gr Rice bármilyen normális étel lehet, amit szeret. pl. barna orex, fehér rizs, zöldséges rizs, hús szeletek formájában, pörkölt, főtt, sült stb.
De egyszerûbb és hatékonyabb nem létezik. Ha egészségesen szeretnél táplálkozni, és ha tömegben akarsz növekedni, akkor szinte ugyanezt kell enni minden nap. Biztosítania kell a szervezet számára a szükséges fehérjét azáltal, hogy naponta körülbelül 500 g húst fogyaszt, a többit pedig kiegészítőkkel egészíti ki. Nincs rövidebb és könnyebb út. Az eredmények elérése érdekében kombinálnia kell a minőségi kiegészítőket a minőségi táplálkozással.
Reggel ébredés után, a fehérjék gyors felszívódásával, illetve a napi étkezés pótlásakor:
Reggel az első étkezés után szükségszerűen vitaminok és ásványi anyagok. Ha nem eszel eleget, akkor egyértelmű, hogy nem biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat !
Gyorsan felszívódó fehérjékkel és szénhidrátokkal ellátott termék kiképzése után: