Téma egyedülálló, ha leangains - 45. oldal - fórum testépítés
Üzenet Madagaszkár2.0 »2017. január 7., 12:17
Szia,
Új vagyok a fórumon.
Megosztom veletek tapasztalataimat.
Itt már éjjel 22: 30-tól reggel 7-ig dolgozom.
Edzés ideje 7: 30-10: 00 (ennek a változásnak az ideje - a bemelegítés ideje - az exo korai elvégzésének ideje - a zuhanyozás ideje és különösen a csevegés ideje)
Augusztusban kezdtem el a súlyzós edzést (hétfő, kedd, hát, szerda, váll, csütörtök, péntek bicepsz/tricepsz)
Kezdő súly 102 kg kalória naponta 2700 kal az én száraz
Eredmény 2 hónap múlva 94 kg
Nem tudtam betartani az étkezési tervet az elkészített levélig, mert naponta 6-szor kellett ennem, és amit el kellett kerülnem, az az, hogy este a családdal egyek, mert nekem este 7-kor ettem tetejére
Tehát egy hét múlva megváltoztattam étkezési tervemet, miután elkezdtem a szárazságot
Az első az, hogy ne egyek a családban, egyszerűen csak 3-4 különböző beírásra kerül a főételhez és a sivataghoz (nagyon nehéz ellenállni)
Tehát utolsó étkezésem 10: 30-kor volt a munkahelyemen (az étkezés biztosított)
07h: 60gr savó edzés előtt
12 óra: reggeli (látva, hogy 10 órakor befejezem a salla-t, amikor megtisztítom, és tps 3 tojás 2 blc és 80-150gr rizs)
13 óra alvás a következő étkezésig
15: 00-16: 00: zöldség/hús/rizsliszt
18-19h: csukló vegyes dióból. plusz egy banán
10 óra: utolsó zöldség/hús vagy halliszt