Téma: izomépítés!

Téma beállítások

kijelző

Izomépítés!

Hosszú ideje próbálom növelni az alapanyagcsere sebességét több izom felépítésével. Ma a mérlegre álltam, és majdnem 100 kg-os ütést kaptam 1,84 m magasságban.

Jelenleg úgy csinálom, hogy hetente egyszer végezzek aikido edzéseket. Kétnaponta 240 felülést végzek az ismétlések közötti szünetekkel és további 60 fekvőtámaszt. A napok hátralévő részében biciklizni szoktam és kardgyakorlatokat végzek a bokkennel. Tudok-e valahogy javítani a programomon, szeretnék-e hatékonyabban felépíteni az izmokat és végül fogyni ^^.

Alig fogja felépíteni az izmokat felülések és fekvőtámaszok révén. És akkor fog fogyni, ha negatív a kalóriamérlege. Vagy mozogj többet, vagy kevesebbet egyél (vagy mindkettőt).

A GYIK-en keresztül meg kell kínoznod, vagy azon túl

Dióhéjban miért nem működhet: a felülések és a fekvőtámaszok túl alacsony terhelést jelentenek nagy ismétlésekkel, így edzeni fogod az erőnléted kitartását, de aligha építesz új izmokat.

ha csak fekvőtámaszt tud végezni, akkor a legjobb, ha a terhelés növelése érdekében a lehető legnagyobb mértékben felteszi a lábát, és csak kevesebb ismétléssel jár, de ez valószínűleg nem lesz elég, a legjobb dolog az, ha veszel egy trekking hátizsákot (az enyém 80 l-es), és feltöltöd valami nehéz.
Alapvetően fekvenyomásokat is végezhetnél vele, de 100 kg-os testsúly mellett sokat tudsz majd nyomni.

ó, igen, a legjobb, ha 12-15 ismétlésnél többet nem kapsz a fekvőtámaszaidon.

Aktív felhasználók

Aktív felhasználók ebben a témában: 1 (Regisztrált felhasználók: 0, Vendégek: 1)