Téma megtekintése - Hosszú távú hegyi kerékpáros edzés
nak,-nek benoitgir »2014. december 26., péntek, 19:37
Mivel sok nagy srác van itt, remélem, találok néhány értékes tanácsot
2015-ben indultam először hosszú távon (MB verseny), és nem igazán tudom, hogyan kell orientálni az edzésemet.
Profil:
33 év
1m78 72kg
2010-ben kezdte a sportot.
Ma "nem túl rosszul" lovagolok, idén 5000 km hegyi kerékpárral (110 km D + -tól), 500 km futással és 40 óra otthoni edzővel.
Az utazásaim általában 60 és 80 km között vannak 1500/2000D esetén+
A héten általában egyszer fogok futni, 10 és 20 km között éjszaka (ha jobban ragaszkodom a térdekhez)
2-3 órát is végzek 1 órás otthoni edzővel
Hétvégén egy kis kirándulás szombaton és egy nagy vasárnap (gyakran 40 + 70)
Ebben a szezonban összesen heti 10 óra sport, nyáron még egy kicsit, amikor lovagolhatok, amikor hazajövök a munkából.
A kérdéseim a következők:
- Hogyan orientálhatom a hétvégi kirándulásokat? kiterjessze a kirándulásokat tovább ?
- mit kell tennie az otthoni edzőn, mindig heti 2 vagy 3 alkalommal ?
- Ha kipróbálom a vélotafot, hogyan lehet lovagolni? klassz az alapvető állóképességben? (70 km oda-vissza, amit nyáron hetente 2x megtehetek)
Ha bármilyen tanácsod van, érdekel, nagyon motivált és elhatározott, hogy a lehető legmesszebbmenőkig haladjak ezen az MB-on.
Re: Távolsági MTB edzés tanácsok
nak,-nek benoitgir »2014. december 26., péntek, 19:39
Elfelejtettem, 2010-ben 15 év után kezdtem el a kerékpározást sport nélkül, napi egy csomag cigarettát és 86 kg-ot, ami azt jelenti, hogy 0-ról indultam, és ma a kardióm fizeti az árat, a tempót nagy pihenéskor (57 bpm) és kilép Átlagosan 160 bpm.
Azt hiszem, a nehéz emelés kardió lenne
Re: Távolsági MTB edzés tanácsok
nak,-nek benoitgir »2014. december 29., hétfő, 18:39
Re: Távolsági MTB edzés tanácsok
nak,-nek thomas51000 »2014. december 29., hétfő 18:56
A kardió nyugalomban jó, de nemcsak nézni, messze van tőle.
Sokat kell tanulni a gyógyulási fázisokról, jól tudni magáról a fáradtság állapotát, és a megfelelő időben enni. Ezek nagy tényezők a végére.
A férfi súlya nem felejtheti el, hogy szállítani kell. a maratoni futók soha nem vastagok.
A vélotaf, figyelembe véve a távolságot, talán jó megoldás a sebesség munkájára (amúgy is szükség lesz rá.)
Nincs titok: tulajdonság, nem számít, állaga, előzetesen mérje meg magát, tesztelje az elfogyasztott termékeket (rudak, italok, gélek stb.), Ismerje a felszerelését (tesztelje), a kerékpár kényelme sem jelentéktelen, ezért a pozíció teljesen jóváhagyott.
Vigyázzon, ne eddzen túl keményen az esemény közeledtével !
Re: Távolsági MTB edzés tanácsok
nak,-nek benoitgir »2014. december 30., kedd, 18:41
köszönöm a tanácsod
A férfi súlya érdekében még néhány kg-ot szeretnék lefogyni, hogy 70 alá kerüljek, de 60-ig nem fogok lemenni.
Re: Távolsági MTB edzés tanácsok
nak,-nek fredstep »2014. december 30., kedd, 20:57
a legjobb, ha elmész edzőt keresni,
csak ismerd a céljaidat stb., hacsak nem tud róla, a szemmel való edzés nagyon véletlenszerű,
ezért nagy idő- és energiapazarlás, annyi munka van .
kifogástalan érintkezés; mdlbuz, Fb2, corentiiinn, olive38, WWWFabien, Chrisnaim, Dexxa, TorTor, guezus, faber, jul57, fred33, thierryll, tonio69, fafe28000, jeff, tfayet, ndlc22, duraselle, Bertram
elkerülendő: gwentitou
Re: Távolsági MTB edzés tanácsok
nak,-nek thomas51000 »2014. december 30., kedd, 23:00
A VO2cycling jó olvasása már lehetővé teszi, hogy egy kicsit előre lépj
Csatlakozom Fredstephez