Tenisz könyök tenisz könyök fájdalom kezelés nélkül - tanácsadó - egészség
A teniszkönyök megszerzéséhez nem kell teniszezőnek lennie. A könyök szúró fájdalma kézműveseket, építőmunkásokat és a számítógépen sokat dolgozó embereket sújtja sokkal gyakrabban. Teniszkönyök vagy teniszkönyök esetén az izmok és a könyökcsontok összekötő ínrögzítés gyulladt.
VIDEÓ: Megszabadulni a krónikus teniszkönyöktől örökre (13 perc)
Ok: Az izmok túlterhelése az egyenletes mozgás miatt
A monoton mozgássorozatok túlzott megterheléshez vezetnek, és az alkarfeszítő izmok íntapadásában mikrokönnyek vannak, amelyek helyi gyulladást váltanak ki és irritálják a periosteumot. Ennek eredménye a könyök súlyos fájdalma. Az izmok megkeményednek és megfeszülnek, az izomrostokban úgynevezett kiváltó pontok képződnek, amelyek szúráshoz vezetnek, és fájdalmat sugároznak az egész karon. Megkönnyebbülési testhelyzetek fordulnak elő, fájdalom a könyök külső oldalán, fájdalmas mozgás és erővesztés.
Hogyan jelentkeznek a teniszkönyök tünetei
Teniszkönyök: Védelem és hűtés az akut fázisban
Akut teniszkönyök esetén a karot először meg kell kímélni és lehűteni, például túrókompresszióval. Ha azonban a fájdalom olyan súlyos, hogy az érintett személy alig tudja megmozdítani a karját, akkor egy fecskendő segíthet, amely rövid ideig enyhíti a tüneteket és ismét lehetővé teszi a mozgást: Az orvos kis mennyiségű érzéstelenítővel hígított kortizont injektál a fájdalom fókuszába, azaz Csonthártya. Ismételt vagy akár hosszú távú injekciós kezelés azonban nem ajánlott.
Krónikus teniszkönyök kezelése
A krónikus teniszkönyök kezelésére a hosszú távú panaszokat először akut panaszokká alakítják át, mert jobban kezelhetők. Sajnos a folyamat fájdalmas. Az úgynevezett keresztirányú súrlódás útján a külső könyök érintett területén lévő súrlódás révén fokozódik a vérkeringés. A krónikus probléma hevessé válik, és a fájdalom fokozódik. Ezt az intézkedést egy hétig kell tartania.
Gyakorlásterápia: az excentrikus gyakorlatok segítenek
Ugyanakkor a kart a lehető leghamarabb rendszeresen mozgatni kell, anélkül, hogy túl nagy terhet róna rá. A napi edzés a nyújtással kezdődik. Az úgynevezett különc (meghosszabbító) gyakorlatokra szintén szükség van több héten keresztül, hogy az izmok regenerálódhassanak.
Az edzés minél hatékonyabbá tétele érdekében az izmokat villamos energiával is stimulálni lehet. Ez egy koncentrikus (összehúzódó) ingert vált ki, amely ellen excentrikusan kell edzeni. Ez növeli az ín ingerét.
Lökéshullám-kezelés tartós panaszok esetén
Ha a fascia terápia és a fizioterápia nem enyhíti a fájdalmat, a sokkhullám terápia segíthet. A testbe nyomáshullámot lőnek, miközben a kar enyhén zsibbad, és erősebben masszírozza a fájdalmas területet, mint a terapeuta keze - mint egy kalapácsfúró. Ez állítólag javítja a vérkeringést és serkenti az öngyógyító erőket. Ez a terápia nem teljesen fájdalommentes. Körülbelül öt alkalmazás gyakori, és a kezelés előrehaladtával nő az elviselhetőség. Maguknak a betegeknek körülbelül 50 euró költségeket kell viselniük.
Kerülje a könyök lehajlását és túlzott használatát
Miután a teniszkönyök nagyrészt legyőzött, olyan megelőző intézkedések ajánlottak, mint a jóga és a Pilates, a Feldenkrais, a Qigong vagy a Tai Chi, valamint a napi nyújtás. A cél egy tartósan jobb testtartás, amely megakadályozza a teniszkönyök újbóli felemelkedését. Ezenkívül a teniszezőknek és a kézműveseknek mindig figyelniük kell a helyes technikára a túlzott használat elkerülése érdekében. Aki gyakran ül a számítógépnél, használjon betétet a billentyűzet előtt és ergonómikus alakú egereket. A billentyűzetnek olyan gombokkal kell rendelkeznie, amelyek a lehető legkönnyebben mozognak, mert minél nagyobb az ellenállás egy gomb megnyomásakor, annál nagyobb erőfeszítésre kerül a gépelés közben, és annál gyorsabban fennáll a túlterhelés veszélye.