Tenisz könyökprobléma Hogyan lehet újra fájdalommentesen ütni - teniszmagazin
A szakemberek szinte soha nem kapják meg, de sok amatőr játékos számára problémát okoz: a teniszkönyök. Legtöbbjük képes segíteni kell - egyre gyakrabban a könyökízület műtétje nélkül.
A turné szakemberei sok betegségre panaszkodnak: váll, csukló, hát, boka - valami mindig fáj. De szinte soha nem panaszkodnak a klasszikus teniszkönyökre, vagyis a könyökízület fájdalmára. "A teniszkönyök mint sportsérülés elsősorban a szabadidős szektorban fordul elő" - magyarázza Nicolas Gumpert. A frankfurti Orthopedicum sportorvos maga is aktívan részt vesz a mezőnyben, bejutott az egyesületi ligába, és egyebek mellett a közeli Offenbachban lévő Schüttler-Waske Akadémia fiatal játékosaival is foglalkozik. A teniszre jellemző sérülések nagyon ismerősek számára.
Teniszkönyök rossz technika vagy rossz anyag miatt
Miért kímélik a mindennapos órákon át játszó szakemberek a teniszkönyköket, ami tipikus túlzott betegség? És miért éri el az amatőröket? Gumpert két okot ad erre. Először: rossz technológia. Másodszor: rossz anyag. "A teniszkönyök klasszikus jelöltje egy idősebb játékos, aki nagy játéktudás nélkül üti meg a labdát, és túl kemény és rossz húrokat használ" - foglalja össze a szakember.
Ez fordítva azt jelenti, hogy a kifinomult technológia és a megfelelő ütő a legjobb megelőző intézkedés a teniszkönyök elkerülésének elkerülésére. "Amikor teniszkönyök szindrómás betegeim vannak a gyakorlatban, mindenképpen ajánlom, hogy végezzenek edzéseket" - számol be Gumpert. Ha tisztán eltalálja a labdát, jó eséllyel maradhat tünetmentes.
Az ATP szakemberek sérülési gyakorisága
| Kéz/csukló | 8,5% |
| Könyök | 5,8% |
| váll | 8,0% |
| Törzs/gerinc | 17,0% |
| térd | 8,0% |
| Alsó comb | 12,1% |
| Láb/boka | 9,8% |
(Forrás: ATP/GOTS, 2014)
Fontos szempont a hátas technika. Mivel az egykezes emberek általában nagyobb eséllyel szenvednek egy teniszkönyöktől, mint a kétkezesek. "Kétkezes hátas jobbkezes esetén a bal kar olyan lengéscsillapítóként viselkedik, amely elnyeli a labdaütés sokkját. Ez enyhíti a jobb kar megterhelését ”- magyarázza Gumpert. A probléma mindkét kezével: néha fájdalmat okoz a nem domináns csuklóban; jobbkezesek esetében a bal csuklóban. (ITT lásd egy cikket a teniszezők csuklófájdalmáról!)
Tenisz könyök vs. golfozó karja
Ha egy teniszezőnek teniszkönyöke van, akkor csak a szervázáskor érzi a fájdalmat (főleg a rúgásváltozattal) és a hátsó kezét (ha egy kézzel játszik). A homlok általában fájdalommentesen áthúzható. Ennek oka: Az alkar kinyújtó külső oldalán lévő inak meggyulladnak, amelyek a szervizelés és a hátfeszülés során megterhelődnek.
"Ha a homlok fáj, az atlétának golfozója van - még akkor is, ha egyáltalán nem golfozik" - jegyzi meg Gumpert. A különbség: a golfozó karjában az alkar befelé forduló izmai és inai gyulladnak. Tehát a teniszkönyök ellentétes izmai és inai érintettek.
Gyulladás a könyökízületben: Az "epicondyle", ahol az alkar, a kéz és az ujj nyújtók inái rögzülnek, gyakran a teniszkönyök kiindulópontja.
Szigorúan véve a teniszkönyök sérti a könyök külső részén lévő alkarban lévő kis csontnyúlvány környékét - az úgynevezett "epicondyle" -t. Itt kezdődnek az alkar és a kéz/ujj nyújtó izmok az ínon keresztül. Ők felelősek az ujjak és a csukló mozgatásáért. Ha az izmokat és az inakat ismételten túlterhelik, az idő múlásával apró sérülések jelentkeznek. Egy bizonyos ponton beindul a jól ismert tenisz könyökfájdalom, mert az ín kötődése irritálódik, ami gyulladáshoz vezethet.
A teniszkönyök nem fejezi be karrierjét
A teniszkönyök valójában félrevezető kifejezés e betegségre általánossá vált. Mert: Az ilyen tünetekkel küzdő betegek 90 százaléka egyáltalán nem játszik teniszt. A kézművesek vagy a szerelők gyakran szenvednek a tenisz könyökétől. De a mindennapi háztartási feladatok (pázsitnyírás, lekváros üvegek kinyitása, tisztítás vagy rossz testtartás írás közben) fájdalmat okozhatnak a könyökben. Az "egér karja" a teniszkönyökhöz kapcsolódik, amelyet a számítógép egér monoton terhelése okoz, gyakran egészségtelen testtartással.
A teniszkönyök az ortopédiai területen az egyik leggyakoribb betegség. Becslések szerint az összes teniszező legalább 50 százalékának legalább egyszer meg kell küzdenie a könyökénél jelentkező éles fájdalommal. A leggyakoribb játékosok 35-50 év közöttiek.
Mik az alkarmerevítők?
Az alkar közvetlenül a könyökízület mögött húzódik: az "Epicondylitis nadrágtartókat" úgy tervezték, hogy megvédjék a tenisz könyökét. De ők is ezt csinálják? "Megelőző intézkedésként értelmezhetők" - mondja Nicolas Gumpert szakértő. A nyomókötés oldja az alkar inait, és ugyanakkor stabilizálja az izmokat. Ennek megelőző hatása lehet. Ha azonban már fáj a fájdalom, akkor ne csak folytassa a nadrágtartóval való játékot, hanem először forduljon orvoshoz.
Aki teniszkönyökben szenved, annak nem feltétlenül kell először a pályán tájékozódnia. Ez gyakran egy hétköznapi folyamat, amelyben a fájdalom jelentkezik, például nehéz bevásárló táskák hordozása vagy valakivel való kézfogás esetén. Hirtelen már nem lehet rendesen megragadni, minden fogás fáj. Egy ilyen szakaszban a teniszmérkőzés kizárt. De ne aggódjon, a teniszkönyök nem azt jelenti, hogy félre kell tennie az ütőt.
„Attól függően, hogy egy gyulladás mióta feszíti az ínt, a terápia időtartama és típusa változó. Az esetek túlnyomó többségében azonban a sportolók valamikor visszatérhetnek a pályára ”- biztosítja Gumpert.
Az akut teniszkarokat könnyű kezelni
Viszonylag könnyű kezelni a friss, azaz akut teniszkarokat, amelyek legfeljebb négy hétig sújtják a sportolókat. Először is meg kell küzdeni az alkar gyulladásával - például gyulladáscsökkentőkkel. Ha továbbra is figyelmen kívül hagyják, mert a fájdalom még mindig mérsékelt, az ín még jobban károsodhat. Ekkor még repedés is lehetséges.
Ugyanakkor van egy keresztirányú súrlódási masszázs is, amelynek során az érintett ínt annak irányában masszírozzák. "A testet arra ösztönzik, hogy a gyulladás által károsított sejteket a nyirokrendszeren keresztül elszállítsa" - magyarázza Gumpert. Ezt követően az izmok nyújtási gyakorlatai szerepelnek a programban. A cél az ín feszültségének levétele, amely növeli a véráramlást és elindítja a gyógyulási folyamatot. A gyógyulás után ezek a betegek alkarmerevítővel játszhatnak a visszaesés elkerülése érdekében.
Ha a gyulladás hosszú ideig az alkaron volt, a gyulladáscsökkentők már nem működnek. Akupunktúrás eljárást gyakran alkalmaznak a félig akut (három-hat hónapos) teniszkaroknál. Az alkar izmait célzott tűszúrásokkal stimulálják, hogy enyhítsék őket a feszültségtől. - Olyan, mint egy autó, amely piros lámpa előtt áll, és túl magasan jár alapjáraton. Alacsonyabb fordulatszámra vissza kell fojtani a motort. A tűk nem csinálnak mást az izmokkal ”- magyarázza Gumpert. Még a félig akut teniszkarú betegek gyógyulási aránya is jóval meghaladja a 90 százalékot.
KÉT KEZELŐVÉDELEM: Ha mindkét kezével elüti a hátát, csökkenti a teniszkönyök kockázatát.
A sokkhullám terápia segít a tenisz könyökében
A kilátások alacsonyabbak azoknál a betegeknél, akiknek krónikus teniszkarja van (hat hónapos vagy annál idősebb). A sokkhullám-terápia súlyos esetekben kialakult. Az ultrahangos hullámok kötegelve vannak, és a bőrön keresztül a gyulladt ínre irányulnak. A folyamat kissé fájdalmas. "De krónikus teniszkönyökkel rendelkező személy azonnal kész elfogadni ezt a fájdalmat" - állítja Gumpert, mert a terápia enyhíti a könyök kellemetlenségét. A regenerációs ingerkészlet a test saját javító mechanizmusait élteti.
Ebben a szakaszban léteznek alternatív módszerek is, például a Botox, egy neurotoxin vagy dúsított autológ plazma injekciója. A működésükről azonban még mindig nincsenek megbízható ismeretek. A röntgensugár besugárzásával a gyulladást fel kell égetni. A sugárterhelés miatt ez az alkalmazás csak idősek számára alkalmas. Gumpert sokkhullám-terápiára esküszik. Azt állítja, hogy a krónikus esetek 80 százalékát meggyógyította vele, de csak megfelelő utókezeléssel.
Ha egyáltalán nem működik konzervatív módszer, akkor csak egy művelet segít. "De valójában csak abszolút vészhelyzetben" - figyelmeztet Gumpert. Maga az eljárás tíz percet vesz igénybe, és három-hat hónap elteltével újra gyakorolhatja. Függetlenül attól, hogy milyen terápiával gyógyították meg a tenisz könyökét: Amint megszabadulnak a tüneteitől, az alkar izmait edzeni kell (lásd alább) - hogy holnap mégis fájdalommentesen sztrájkolhasson.
Erőedzés - hogyan lehet megelőzni a tenisz könyökét
Célzott erősítő edzéssel megelőzhető a teniszkönyök. Négy eszközt mutatunk be az alkarok megerősítésére. Az alkar izmait ritkán kifejezetten erősítik a hagyományos erőedzések során, például az edzőteremben. Szükségünk van rájuk a mindennapi életben minden forduló- és megragadó tevékenységhez - és természetesen teniszezéskor is. Ha meg akarja védeni magát a könyök túlterheléses károsodásaitól, akkor támogassa az alkarját. Sok apró segédeszköz van, amellyel este edzhet a kanapén. Fontos: Csak akkor indítson erősítő programot, ha már nincsenek fájdalmai. Akik már teniszkönyökben szenvednek, súlyosbítják a tüneteiket!
1. GUMISZADÓ GOMBA: Egyszerűen nyomja össze a kis tojás alakú golyót, és engedje el újra.
2. KÉZI csengő: szorítsa össze és engedje el. Gyakorolja az alkar izmait, ujjait és csuklóját.
3. SZAKMAI ESZKÖZ: Az orsóra mindkét kezével súlya van feltekercselve.
4. RUGALMAS GYAKORLÓBOT: praktikus és fényálló eszköz, a csuklót és a vállat is edzi.