Tény, hogy a szénhidrátok zsírszintjének frissítése U
Pizza, tészta, krumpli ... kezet ad bárkinek Szénhidrátok ellenállhat! Ezen a ponton nagyon mélyre kell engednem az enyémet, mert igen, beismerem: Szeretem a szénhidrátokat - és szerencsémre semmi ok nincs arra, hogy ne tegyem.
Persze, ez nem ilyen egyszerű. Mert vannak szénhidrátok és vannak szénhidrátok. Az említett pizzák, tészták és krumplik szénhidrátok, de ezek is nagy részből állnak Extra zsír, elég üresek és szegények a mikroelemekben, és röviden, sajnos, nem sok rajta. Ezért nagyrészt kerülöm az ilyen szénhidrátokat. (Egyébként: ha sikerült pár hétre abbahagyni a fehér liszt, tészta vagy üres szénhidrát fogyasztását, akkor nem hiányzik többé, és az étvágya teljesen eltűnik. Szinte olyan, mint egy függőség, hogy ott vagy Elválasztott ...) Más a burgonya, a rizs, az édesburgonya és a zabpehely. Ezek szintén szénhidrátok, de mivel ezek feldolgozatlanok, tele vannak mikroelemekkel és rostokkal, tartják őket összetett szénhidrátok hosszú ideig tele van, és extra energiát ad Önnek, amelyet például edzés közben felhasználhat.
A három makroelem: zsír, fehérje és szénhidrát
A zsír és a fehérje mellett a szénhidrátok az egyik makrotápanyag. A fehérje elengedhetetlen a test számára új sejtek és aminosavak előállításához; A diéta során mindig először meg kell győződnie arról, hogy a fehérjeszükséglete valóban teljesül-e. Így kevésbé valószínű, hogy elveszíti az izmokat. fehérje annak az előnye is, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú (csak 4 Kcal/100 gramm). Ezért különösen hosszú ideig jóllakik. A makrotápanyag zsír részt vesz a hormonok képződésében, ezért soha nem szabad - diéta közben sem - teljesen megtenni zsír nélkül. Egészséges zsírok találhatók például a lazacban vagy az avokádóban. A zsír a legmagasabb kalóriatartalmú makrotápanyagok közül, és körülbelül 9 kcal/100 grammot tartalmaz. A többi kalóriát szénhidrátokkal fedezheti. A szénhidrátok energiát és ízt adnak. Alacsony kalóriasűrűséggel (4 Kcal/100 gramm) hosszú ideig jóllaknak és védenek - különösen, ha más tápanyagforrásokkal szereted őket fehérje vagy kombinálják az egészséges zsírokat - étvágyból. Egyáltalán semmilyen tápanyag nem tesz önmagában „kövér” - mindig a mennyiségtől (és a kalóriaegyensúlytól) függ.
Carb fel!
Hogy szénhidrátok Még mindig ilyen rossz hírneve van, mert a legtöbb ember a pizza-tészta-fagylalt példára gondol, amikor meghallja a szót „Szénhidrátok” Hallgat. A reggeli zabpehely szintén finom szénhidrátforrás. És most adja fel, aki annyira szereti a zabpelyhet, mint én?
Tessék! Igent mondok: erre egyáltalán nincs ok szénhidrátok nak nek adagolni.