Tényleg napi 600-750 kcal-t veszítek (fogyok, kalóriát, túlsúlyt fogyok)
Szóval majdnem 22 éves vagyok, férfi, 1,73 m magas és 110 kg körüli. Mivel nagyon túlsúlyos vagyok, szeretnék fogyni.
Néhány nappal ezelőtt elkezdtem leírni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Körülbelül 600-750 kcal-t fogyasztok naponta, és meg akartam kérdezni, hogy milyenek a hatások?
Nincs súlyos éhség vagy falatozás. A kcal még mindig kevés, és ha igen, mi lenne az ideális napi kcal-szám?
Előre is köszönöm.
5 válasz
600-750kcal biztosan nem elég! Ez azt jelenti, hogy JÓL vagy az alapanyagcseréd alatt, és legalább el kellene fogyasztanod (még jobb, ha 100-200kcal fölött van). Az alapanyagcsere az, amire a testének még mindig szüksége van kómában, hogy az összes szerv stb. Megfelelően működjön.
Ha hosszú ideig csak ennyi kalóriát fogyasztana, akkor lefogyna, DE nem a zsír, hanem az izomtömeg csökken, majd ha újra abbahagyja (de mindenekelőtt a szerveit, keringését stb.
Mivel az anyagcsere-sebessége kb. 2500 kcal, teste 600-750 kcal-ra vált a hátsó égőre.
Ha fenntarthatóan akar fogyni, akkor nem szabad annyira csökkenteni a kalóriabevitelt.
Gyomorból:) Napi 2000 kcal-t (plusz többet, ha keményen dolgozol) és ízületbarát sportokat, például úszást ajánlanék az anyagcsere serkentésére.
Mivel diák vagyok, a hétköznapokban nincs kemény munkám.
Olvastam az interneten, hogy azoknak az embereknek, akik kevés fizikai megterhelést igényelnek, 1500 kcal körül kell fogyasztaniuk, és úgy gondoltam, hogy napi 1000 kcal jó lesz nekem.
Előtte sem fogyasztottam 2000-2500 kcal-t, bár túlsúlyos vagyok és folyamatosan hízok, annak ellenére, hogy kevesebb a kalóriabevitel, mint 2000 kcal/nap
Ideális idő táplálkozási tanácsadásra és mindenekelőtt orvosi ellenőrzésre - az EN-t még a KK is támogatja az ÜG-nél, ha a kezdés előtt kérik;)
Igen, a bevitel nem elég, de önmagában nem számíthat a kcal-ra - itt is különösen fontos az étkezések felépítése és rendszeressége, valamint életmódja és hozzáállása.
Különösen fontos lenne tudni, hogy miért hízik - ezért tanácsok orvoshoz fordulni vagy tanácsot kapni a diéta megkezdése előtt.
Az interneten található 1500 kcal-os GU átlagos magasságon, normál súlyon és átlagos izomtömegen alapul.
A legkisebb mozdulattal is maga az igény 1,1 körül van ebben az átlagban (ágyhoz kötött beteg) -1,2-szer nagyobb, azaz 1800 kcal körüli.
Egyébként a GU-ra van szüksége a testének, hogy teljes pihenés, fekvés és józan életben maradjon (emésztési aktivitás nélkül) elfogyasztva - csak kómában csökken.
Soha ne fogyasszon kevesebbet!
A GU értékei a fogyasztókon alapulnak, nem pedig átlagértékeken.
A GU az Ön méretén és súlyán alapszik ökölszabály szerint
2000 kcal, túlsúly esetén normál esetben a zsírszázalékot levonják a súlyból.
Ha napi 10 000 lépéses munkaterhelését kezeli, a mindennapi mozgás mellett a házimunkákon, a lépcsőn, a kerékpározáson és egyéb, többnyire elhanyagolt mozgásokon - a GU-tól kezdve az igény kb. 3000 kcal-ra nő. És mindezt különféle sportok nélkül.
A testmozgás szempontjából ez lenne az ideális kiindulópont a fogyáshoz.
Jelenlegi igénye körülbelül 500-800 kcal meghaladja az azonos ideális súlyú tevékenységhez szükséges összeget.
- hiány
Számok szerint itt 500 kcal kiegyensúlyozott, változatos, rendszeres étrend elegendő lenne.
Tisztán számtani szempontból, amint ez ismét a megjegyzéseiből fakad: úgy tűnik, nem tudatosan dolgoztad le súlyodat.
Az októl függően elegendő lehet az igényeken alapuló, kiegyensúlyozott, rendszeres étrend, és mindenekelőtt a testmozgás, a stressz és a pszichés stressz helyes kezelése.
Maga a diéta nem feltétlenül szükséges, ezért kérjük, előzetesen ellenőrizze az okokat.