Terápiás böjt és futás edzés - tippek kocogóknak és futóknak - FUTÓ ÉLET
Futóedzés a böjt alatt
A tavasz is a témája Gyors megint bumm. Ennek számos oka lehet: a belső megtisztulás vágya, fogyás vagy vallási motívumok. Mindháromban van egy közös vonás: az ételtől egy bizonyos ideig teljesen vagy részben eltekintenek. Azok a futók, akik gyorsan szeretnének, gyorsan rátérnek a témára Terápiás böjt ütődés. A cél az A méreganyagok felszabadulása a zsírszövetből és így a testből. A terápiás böjt nemcsak megolvasztja a testzsírt, hanem a test saját fehérjéit is lebontja. Annak érdekében, hogy ne történjen nemkívánatos izomlebomlás, a testnek nagyon sok testmozgásra van szüksége ez idő alatt.
Gyakran felmerül a kérdés, hogy ezt hogyan lehet kombinálni a futóedzéssel. Milyen típusú terápiás böjt létezik, és mit kell aktív kocogónak tekinteni?
Terápiás böjt és futás edzése
A böjt gyakorlása megengedett és nagyon fontos. A mozgás kulcsszerepet játszik, hogy megakadályozzák a fehérjék lebontását az izmokban. Ennek a lebomlásnak a következményei lehetnek az általános állapot romlása és a bazális anyagcsere sebességének csökkenése.
A fizikai aktivitás pozitív hatásai jól ismertek, és a böjt idején is érvényesek. Mindazonáltal itt van néhány előny, amelyek különösen relevánsak a témához:
- A vérkeringés és az emésztési folyamatok javítása
- A toxinok felszabadulása a tüdőn keresztül
- A toxinok felszabadulása a bőrön keresztül fokozott izzadás révén
- A keringés stabilizálása
- Az általános jólét növekedése
- Sok böjt panaszkodik, hogy fáznak, és a testmozgás itt is segíthet.
Ha elmúltak az első napok, az éhségérzet alábbhagy, és már nem uralja a mindennapokat. Néhányan még energikusnak érzik magukat, és valódi motivációs lendületet tapasztalnak. Ennek ellenére lassan kell megközelítenie az edzést, és ebben a szakaszban tartózkodnia kell a teljesítmény növelésétől. Még az apró ingerek is elegendőek ahhoz, hogy az izmok stimulálják az anyagcserét. Ez idő alatt különösen figyeljen a testére, és nehéz napokon váltson mérsékelt edzésre.
Versenyeken vagy akár maratonon való részvételnek nincs értelme.
Alapvetően, ha a test megszokta az edzést, akkor nem kell nélkülöznie. Az extrém sportok azonban nem ajánlottak. Az éhgyomri kúrának még a verseny szakaszában és az azt követő regenerálódási időszakban sincs értelme. Ezért egy ilyen böjt idejét gondosan kell megválasztani.
A futóknak fel kell készülniük arra is, hogy az első néhány kilométer nehézkesebb lehet, mivel előfordulhat, hogy a test nem képes a szokásos mennyiségű energiát biztosítani.
A terápiás böjt formái
A terápiás éhezésnek különböző formái vannak. Itt három különböző lehetőséget szeretnénk bemutatni: egyrészt a Buchinger és az F.-X-Mayr szerinti módszereket; Mindkét megközelítés kis mennyiségű kalóriát ad a szervezetnek. A harmadik módszer a szamuráj diéta, amely ötvözi a koplalást és a futást. Alapvetően, aki úgy dönt, mindig először konzultáljon a háziorvosával.
Buchinger - terápiás böjt
Ez a forma más néven léböjt. Gyümölcs- és zöldséglevek, zöldséglevesek, tea és víz megengedettek. Csökken a kalóriabevitel, ugyanakkor vitamint és ásványi anyagokat juttatnak a szervezetbe.
Fontos a szelíd kezdés, ezért a kúra egy vagy több megkönnyebbüléssel kezdődik, amikor a testet csak könnyű ételekkel táplálják. Ettől kezdve elengedhetetlen, hogy ne használjon luxus ételeket, ehelyett rengeteg folyadék fogy.
Ezt követi a bél teljes kiürítése kipróbált háztartási gyógymódok (pl. Savanyú káposzta lé éhgyomorra) vagy hashajtók (pl. Epsom só, Glauber só) segítségével. Most kezdődik a tényleges terápiás böjt: a szilárd ételt öt, hét vagy tíz napig kerüljük. A kúrát több felépítési nap zárja, amelyek során a test lassan újra megszokhatja a szilárd ételeket.
Az F. X Mayr kúra
Ezzel a módszerrel tej és elavult tekercs megengedett. Ha hisz az osztrák orvosnak, ez a rövid távú étrend-változás a bélrendszer alapvető regenerálódásához és ezáltal az optimális emésztési tevékenységhez vezet. Javasoljuk, hogy egy egész héten át enyhüljön. Ezt követi a bélmozgás és a böjt legfeljebb három hétig. Tejet és zsemlét szolgálnak fel minden főétkezéskor. Fontos nagyon lassan rágni, majd kortyolgatni egy korty tejet. Közben tea és zöldségleves megengedett. A kúra néhány felhalmozási nappal zárul.
A szamuráj diéta
A diéta alapítója Reginald Grüneberg. A koncepciót nagyon radikálisnak, ugyanakkor nagyon hatékonynak és egészségesnek nevezik. A fő cél itt látszólag a bosszantó font "radikális" veszteségének elérése. A célszám 10 kg fogyás két hét alatt. A program kéthetes böjtöt követel meg. Csak folyadék bevitele megengedett. A programban minden nap szerepel egy órás futóedzés, fél óra torna és erősítő edzés. Grüneberg elmélete szerint az izomtömeg felépíthető anélkül, hogy fehérjék bevennék az ételt. Ez csak a test saját zsírjának lebontásával történik. Tehát itt olyan étrend-koncepciót állít fel, amely a koplalás, az állóképesség és az erőnlét integrálása révén kiküszöböli az izomvesztés kockázatát. A szerző ezt a diétát csak egyértelműen meghatározott célcsoportnak ajánlja: egészséges, sportos férfiaknak. Másrészt tanácsot ad elhízott embereknek, a női nem képviselőinek és a sporthoz nem szokott embereknek.