Térd emelés - utasítások végrehajtásra és videó
Utasítások - végrehajtás
A Térd emel oszlopra akasztva vagy a videón látható módon a megfelelő eszköz alkarjával végezhető. A lábak szorosan egymás mellett lógnak a levegőben.
- Húzza térdeit a mellkasa felé, miközben kerekíti a hátát. Közben lélegezz ki.
- Engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe.
Használt izmok - térdemelő
Térd emel hangsúlyozza az egyenes és ferde hasizmokat és a csípőhajlítókat. Különösen az alsó hasizmokat fejlesztik ki.
Változatok
A térdemelés az alábbiak szerint is elvégezhető:
- A gyakorlatok fokozása érdekében egyenes lábakkal végezhető.
- Tartsa a lábát izometrikusan a tetején néhány másodpercig.
- Részleges ismétlések a felső területen.
Edzésnapló - térdemelés
Tag bejelentkezés
Jól bevált gyakorlat! A hátproblémák és az egyre fiatalabb sportolók korában ez a gyakorlat nem tanácsos! Nem csak, hogy ezzel a gyakorlattal a hasizmok nincsenek megerőlve, mint mindig állították, ez nem így van, nem, a csípőhajlítók túledződnek, ami veszélyt jelent a testtartásra és a medence helyzetére.
A hasizmok feladata itt az, hogy a medencét a vállak közelébe hozzák a rekeszek feltekerésével. A fenti gyakorlatnál ez nem így van, mert akkor a lábakat a mellkasig kellene emelni, ami csak lendülettel érhető el (lendület = ellenimpulzus-inga hatás).
Alternatív! Fektesse a földre, és rögzítse a kezével a feje fölött (eszköz talpa vagy hasonló). A lábak kiinduló helyzete a comb 90 fokos, az alsó lábszár pedig 90 fokos. Most a medence fel van emelve (mint egy gyertya), és az alsó 4., 3. és 2. rekesz csigolyánként lassan feltekeri a csigolyát. Az állandó hasi feszültséget (erőmű) fenn kell tartani. Ezután lassan guruljon újra.
Moin, meg tudnád mondani, hogy hívják az eszközt, vagy hol lehet megvásárolni, mert sok üzletben kerestem?