Térdfájdalom maradjon aktív, gyakorlatok a térd jobbá tétele érdekében
A térdproblémák kicsit hasonlítanak a hátfájásra: az inaktivitás és az ülés hozzájárulhat a hangsúlyhoz fájdalmak. Nem azt kérjük, hogy napi 2 órában menjen el futni, hanem csak azért, hogy aktív maradjon.
Az emberi testet arra tervezték, hogy elkészítsegyakorlat minden nap. Ez fontos a keringés, a szív, a tüdő, a mozgásszervi rendszer, az idegrendszer és. ízületek. Ha órákig ül a kanapén mozogás nélkül, a térde "rozsdás lesz".
Ha a fájdalom nemrégiben történt traumától származik, és azt tanácsolják, hogy pihenjen, akkor ez a cikk nem vonatkozik. Minden fizikai aktivitást az egészségügyi szakembernek kell érvényesítenie.
Tartalom
- Aktív életmódot tartok fenn
- Megingatom a lábam
- már itt sem vagyok
- Bemelegítem
- Masszírozom magam
Szüleim túrázni: tudják, hogy a tevékenység megszünteti a fájdalmat !
Aktív életmódot tartok fenn
Ha szenved krónikus fájdalom térden állva egyes sportok inkább ajánlottak, mint mások. Válassz egy tevékenység hogy tetszik, és minden nagyobb korlátozás nélkül gyakorolhat, példák:
- Séta/túra (korlátozott ideig, és túrabotokkal)
- Kerékpározás (erőltetés nélkül)
- Jóga
- Tai csi/csi gong
- Elliptikus edző
- Puha torna
- Kenu kajak
- Evezz
- Test egyensúly
- Pilates
- Propriocepció
- Úszás (a mellúszás kivételével)
- Vízi sportok (aquagym) és futás a vízben
Az ideális az, ha a maximumot teljesítjük, miközben a fájdalomküszöb alatt maradunk. Ha a tevékenység fáj, akkor nem előnyös.
Azok számára, akik csak arra a pontra korlátozódnak, hogy a fent felsorolt tevékenységek egyikét sem tudják elvégezni, legalább győződjön meg arról, hogy fenntartja-e a képességét, hogy néhány lépcsőt felmászjon, leguggoljon, járjon. Elengedhetetlen a ízületi mobilitás.
A sport nem lehet traumatikus a térd számára. Kerülje a jobbá válás idejét:
- hatást gyakorló sportok: futás, síelés, futball, tenisz, harci sportok, röplabda, atlétika stb.
- súlyt növelő sportok: CrossFit, erősítő sportok stb.
- túl sok hajlítás
- sarkalatos vagy kontakt sportágak: főleg csapatsportok
Tekintettel aízületi gyulladás és egyéb porcproblémákra, a természetgyógyász, Masson úr értékes magyarázatot ad nekünk: "Alapvető fontosságú a helyes étrend betartása és a napi testmozgás. Valóban ez az a gyakorlat, amely lehetővé teszi a szinoviális kapszula nyomása és mechanikus nyomása révén. a szinoviális folyadék elvezetése és megújulása, amely nélkül nem valósulhat meg a porc valódi regenerációja. "
Ezt megerősítette egy tanulmány [1], amely ezt mutatjaheti egy óra gyors séta nagy lépés az ízületi rendellenességekben szenvedő idős emberek fogyatékosságának megelőzése felé.
És természetesen a sport lehetővé teszi, hogy továbbra is irányítsd a sajátod felett súly. A térdfájdalom elsődleges tényezője a súly. A fizikai aktivitás és a fogyás kombinálása szinte garantáltan csökkenti a térd fájdalmait.
Kiváló gyakorlat a lábak megerősítésére
Megingatom a lábam
Ha a fájdalom idővel tart, az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, az a lábának korlátozása. Két-három hónappal a bal lábam meniszkusz-műtétem után kényelmetlenséget éreztem. Tehát folytattam a mankókat. Hiba volt. Már nem használom a lábam izmok megolvadtak. De a térd egészséges kíséretet igényel.