Térdfájdalom, soha többé! Sportfelszerelések

Soha nem jó hír a térdben érezni, kivéve egy csipetnyi esetben, ha az utolsó Tinder dátum után következik be. De a térdízületi fájdalom tapasztalata egy egészen más érzés, még kevésbé értékelhető, ami sportolóként befolyásolja egészségünket.

Sokan térdfájdalmaktól szenvedünk, egy olyan testrészen, amely a fájdalom emelvényén osztozik a háttal és a nyakkal. Általában a korral nem javul.

De honnan tudhatja, hogy fennáll-e az ízületi fájdalom veszélye a térdében? És számos tényező, mint például az inaktivitás, a rossz testtartás, a kezeletlen fájdalom, a túl sok testtömeg vagy akár a rossz étrend is nyomba vonhatja Önt ...

De szerencsére, szerencsés kicsik, mindig van idő a térd gondozására, minél előbb, annál jobb. Kezdve gyógyítani a térdét a 30-as évektől kezdve (vagy korábban), megerősíti az ízületeket, és éveken át felszabadítja a napi fájdalmat és kényelmetlenséget.

A térd, ez az összetett ízület

A térd a legbonyolultabb és egyben a legnagyobb ízület az emberi testben. Számos szalagból és izomból áll, amelyek összekapcsolják a test két leghosszabb mechanikus kart, nevezetesen a combot és az alsó lábat.

A quadriceps és az ischios a térd erejét és mozgékonyságát adja, míg a környező szalagok biztosítják stabilitását.

A térdízületnek a felsőtest teljes súlyának elviselésén túl minden lépésnél el kell vesznie a sokkot is.

Tehát nem is olyan meglepő, hogy olyan sok ember szenved napi térdfájdalomtól, mint például:

ficamok/ficamok
túlzott sérülések
az osteoarthrosis megjelenése
törések
ízületi gyulladás vagy osteoarthritis
stb ...

Fájó térd: mit tehet most

A sport továbbra is a legjobb kenőanyag az ízületeihez

Az első dolog, amikor fáj a térde, az aktív életmód fenntartása, valójában minél többet mozogsz, annál jobbak az ízületeid.

Ne feledje, hogy egy kis tevékenység mindig jobb, mint egyáltalán nem (nem viccel?). Különösen ajánlott az alacsony hatású tevékenységek, például úszás, aktív gyaloglás, kerékpározás, jóga, evezés stb. Olyan étrend-kiegészítőket is szedhet, amelyek glükózamint adnak, amely erősíti és kenje a térdét.

Másrészt a túl sok mozgás károsíthatja az ízületeket is. !

Tehát, ha egyike azoknak a bigorexiás embereknek, akik nem tudnak messze lakni a HIIT rutinjaiktól vagy a hosszú távú futástól, még mindig van néhány dolog, amelyet a helyükre állíthat.

Számos izom átfedi a térdízületet (vádli, comb, combhajlítás, quadriceps), és együttesen biztosítják a láb hajlítását és kinyújtását, valamint a térd stabilizálódását.

Ezért a fájdalom forrását és pontos okát ezen a területen gyakran nehéz meghatározni. Ami azt jelenti győződjön meg arról, hogy az összes izomszövetet kifeszíti a fájdalmas térde körül.

A térdét megőrző nyújtások

Nem tűnik intuitívnak a testmozgás, amikor a térde fáj, és mégis sok olyan gyakorlat és nyújtás létezik, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a rugalmasság növelésében.

Mindez a fájdalma természetétől és annak forrásától függ.

Ha ízületi gyulladása van, a napi mozgások segítenek csökkentse a merevséget és növelje mozgástartományát.

Íme néhány javasolt gyakorlat az ízületi gyulladás okozta térdfájdalom enyhítésére. Ha a térdfájdalma meniszkusz sérülés vagy bármilyen más sérülés eredménye, edzés előtt forduljon orvoshoz.

1. A térd a falnak nyújtódik

A vádli izmait túl gyakran figyelmen kívül hagyják a nyújtás során.

Azok számára, akik futnak vagy robbanásveszélyes, nagy hatású edzéseket végeznek, ez a fajta szakasz mindenképpen szükséges.

A borjak a túl sok ütközés miatt nagyon összehúzódhatnak, ezért hamarosan megfelelően meg kell enyhíteni őket.

Találjon magának megfelelő falat (mint bármelyik), nézzen szembe vele, tegye a lábát úgy, hogy az ujja a mennyezet felé mutasson, míg a sarka a padlón nyugszik.

A lábadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, hajoljon a falnak támasztott láb irányába, nyúlva a szakasz legmélyebb pontjáig.

Számoljon így 5 másodpercet, majd váltson a másik lábra. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, és nyugodtan tegyen többet, ha mégis érzi, hogy megfeszül a borja. (egy másik verzió a szemközti fotót látja, kevésbé hatékonynak találom)

2. Térd nyújtás teniszlabdával

Ez a mozgás lehetővé teszi a borjak és a combhajlító ín feszültségének kezelését. A földön ülve tegye jobb lábát a fenekéhez, hajlítsa meg a bal térdét.

Helyezzen teniszlabdát (vagy ennek megfelelőt) közvetlenül a bal térde alá, és vegye „szendvicsként” a borja és a combizma közé.

Hozzon létre nyomóerőt úgy, hogy az állát maga felé húzza, majd körkörös mozdulatokkal használja a lábát, hogy helyet teremtsen a térdízületeiben. Addig folytassa, amíg nem érzi az összehúzódást, majd váltson lábbal.

3. A quadriceps nyúlik

Félelmetes ez a mozgalom! Nemcsak remek érzést nyújt, hanem a csípő izmait is megdolgoztatja a quadriceps mellett.

Térdeljen a jobb térdére, miután egy kis törülközőt vagy matracot letett maga elé a padlóra. Két lábának 90 ° -os szöget kell kialakítania.

Dőljön előre, fogja meg a jobb bokáját, és húzza maga felé, a nyújtás érzésének mélynek kell lennie, 15 másodpercig maradjon így, majd váltson oldalt.