Térdproblémák súlyos fogyás után - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Térdproblémák súlyos fogyás után
Az egész őstörténet. Most a tényleges kérdésre, sok gondolkodás után rájöttem, hogy a térdproblémák olyan lassan jelentek meg vagy súlyosbodtak, miután ennyire lefogytam. A lábam is sokkal vékonyabb, és nem érzem magam olyan izmosnak, mint korábban. Lehetséges, hogy az izmaim már nem támasztják megfelelően a térdemet egy ilyen diéta után.
Előre is köszönöm.
Szia Marco,
Néhány évvel ezelőtt hasonló problémám volt. Gyors és erős fogyás után folyamatosan "apró" ortopédiai problémáim vannak ...
Ha gyorsan fogysz, az izmaid is csökkennek - ez egyértelmű. A sport általában csak a nagy izomcsoportokat és a sok kis izmot edzi, amelyek többek között akik felelősek az ízületek stabilitásáért és egyensúlyáért - csak nem . És így elkerülhetetlen az izmos diszbalázs. Ezen "kis" izmok nagy részét csak célzott edzéssel lehet gyakorolni, és gyakran szinte kizárólag speciális felszereléssel.
Javaslatom: keressen egy jó gyógytornászt, akinek meg kell mérnie Önt (az izmait), hogy pontosan megismerje az ilyen hatásokat (ha ez valóban a problémája).
Hosszabb szünetekkel történő megközelítése már nagyon dicséretes - időt ad a testnek a regenerálódásra (gyógyszerek nélkül). De néha segítenie kell neki egy kicsit. Nem tudom, hány éves vagy, de tény, hogy az izmaink 30 éves kortól fokozatosan lebomlanak - akár akarjuk, akár nem ...
Mielőbbi gyógyulást kívánok!
Szuper jó válasz ! Csak egyetértek veled, moser
Saját tapasztalatom alapján nagyon jól ismerem a futás és a fogyás témáját.
Az első kérdésem az, hogy meddig fogytál 22 kg-ot.
Minél előbb ez történt, annál valószínűbb, hogy térdproblémákat látok a fogyás kapcsán.
Általánosságban elmondható, hogy minden étrend mellett nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is elveszíti, különösen, ha a súlycsökkenés nagyon gyorsan bekövetkezik.
Azonban az is nagyon gyakori, hogy az inakkal és szalagokkal kapcsolatos problémákat okoz a kerület túlzott növelésével. Ez egy kicsit nálad is így van. Tehát nehéz egyértelmű kijelentést tenni.
Mindenesetre a tünetek felismerése után a szüneteltetés a legjobb, amit tehet
Azt tanácsolom neked: járj tovább mérsékelten, csak akkor, ha teljesen mentes a tünetektől. És ne feledje mindig: az izmok gyorsabban megszokják az új/kiterjedtebb terheléseket, mint az inak és szalagok. A súlycsökkentés után az erőnléti edzés talán nem is a legrosszabb, pontosan azért, mert az izmok diétával is mellé esnek.
edit: és a moser69 véleménye ugyanaz, de gyorsabb.
Szia ismét,
köszönöm a válaszokat Csak 6 hónap alatt 22 kilót fogytam. Túl gyors volt, de nagyon jól működött. 32 éves vagyok.
De akkor egybeesik eddigi feltételezésemmel. Kövessem a tanácsot, hogy meglátogassak egy fiziot. A lényeg az, hogy visszatér, és nem kell újra feladnom a futást. Túl szórakoztató ahhoz;)
Köszönöm a segítséget
Számomra a két kiemelt dolog a legfontosabb. Ön bizonyosan elvesztette az izomtömegét, ahogy az előző felszólalók már írták. Ez instabilitásokhoz vezethet (a tengelyek eltérései és forgása). Most fontos, hogy tudd, mely izmokkal kell megbirkóznod. És itt egyes tényezők összejönnek. Mivel említi a patellaris ínt, fájdalma az elülső ízületi rekeszben rejlik, a belső forgás gyakran részben felelős a fájdalom előfordulásáért. És éppen a belső forgás az, ami többek között izomegyensúlytalanságból adódik. Fontos, hogy itt kezdjük. Ha bizonytalan abban, hogyan kell gyakorolni, vagy hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatot, forduljon gyógytornászhoz. Ha foglalkoztatnak a gyakorlatok és az izomcsoportok, akkor saját maga is megerősítheti a megfelelő területeket.
Az elülső térdfájdalom (ez az orvosi leírás/leírás, amely minden olyan problémára vonatkozik, amely az elülső térdízület területén jelentkezik) vagy a láb tengelyének belső elfordulása a következőkből származik:
felülről érkező:
- a külső rotátorok és elrablók gyengesége a csípőízület területén
- a combizmok kísérő gyengeségei (különösen a M. vastus medialis)
- A négyfejű izmok rövidítése
- Az iliotibialis szalag és a combhajlító izmok kontraktúrája
alulról érkező:
- A lábizmok gyengesége és az ebből eredő lábak rossz irányú elrendezése
Nemrégiben néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot kapcsoltam össze a külső rotátorok megerősítésére.
Itt további gyakorlatokat talál az elrablók megerősítésére
Ha tornateremhez vagy erőeszközhöz van hozzáférése, bármilyen quadriceps gyakorlatot megtehet, mindaddig, amíg izomépítés közben nem haladja meg a 90 fokos térdhajlítási szöget. Az evezőgép az egyik legjobb és legkíméletesebb módszer, amellyel megerősítheti önmagát, de itt sem szabad meghaladnia a hajlítási szöget, amíg fáj!
Itt (5. oldal) talál gyakorlatokat a (gyakran elhanyagolt) combhajlító izmok, valamint a négyfejű izmok nyújtására.
Találhat egy gyakorlatot a lábizmok megerősítésére Gueng felhasználó aláírásában.
Proprioceptív edzéssel is jó hatásokat érhet el. Nem tudom a korábbi tapasztalataidat, ha van hozzáférésed a billegős táblákhoz, a terápiás giroszkópokhoz és/vagy instabil felületekhez, akkor egyszerű gyakorlatokat is ajánlanék (egyelőre).
Rendszeres edzés, és megszabadulsz a fájdalomtól! Ne hanyagolja el a nyújtást, és soha ne eddzen a fájdalomtól! Jó szórakozást és sikert az edzéshez!
Utoljára módosította: martin_h (2012.02.02., 14:07)
@Márton
Ez fantasztikus, részletes válasz volt. Köszönöm a gyakorlati példákat. Mindez az első térd területéről származik, ahogy írtad. Nyugodtan átnézek mindent és kipróbálom. Ha bizonytalan vagyok, akkor egy fizikussal is konzultálok.
@Alles
Nagyon izgatott vagyok, hogy van itt tanácsokkal.
. ma mi - holnap te Fio .
@Martin - elmondhatod, hogy tudod, miről beszélsz - tisztelet!
. és általános módon fogalmazva ez határozottan helytelen!
Legfeljebb hajlandó lennék elfogadni ezt:
Aki 22 kg túlsúlyt leadott, annak korábban nem rengeteg izma volt, de rengeteg zsír! Aki ekkor futni kezd, új, különböző és kiegészítő izmokat képez annak érdekében, hogy a meglévő tömegét egyáltalán előre tudja mozgatni.
Még mindig nagyon jól emlékszem: néhány hónap futás után a lábaim az íróasztalon voltak, amikor telefonáltam és "körülöttem éreztem magam", és nagyon "megdöbbentem", hogy hány izmom van.
Korábban biztosan nem voltak elrejtve a zsír alatt, de egyáltalán nem.
A kezdők rendszeresen közzéteszik, hogy a futás első heteiben a fogyás helyett 1-2 kg-ot híztak. Szokásos válasz itt a fórumban: Ön elveszíti a zsírt, és az izmok és az izmok nehezebbek.
Nekem. ugyanolyan hülye! Azok az emberek, akik a kanapéról érkeznek, és most élvezik a friss levegőt és a testmozgást, bizonyára többet esznek, és így biztosan többet töltenek be, mint az elégetett kalóriák.
Vissza a TE megoldáshoz: Cseréljen cipőt és jelentse!
. Az, hogy van betéted, még nem jelenti azt, hogy azok a megfelelőek, és semmi több. Problémákat okozhat, mint nélküle - tudok mondani róla egy-két dolgot!
Egyébként kezdte lábproblémáim 30 kiló fogyás után is - és garantáltam, hogy nem veszítek izmokat - 500% -kal többet kaptam. De főleg én (a sokadik pár) kezdettől fogva ugyanazt a cipőt futottam 30 kg + -al, és ott látom a fő problémát!
Utoljára Hennes módosította (2012.02.03., 12:17)
Nem muszáj egyetértenie velem, de google a neten a "diétás veszélyekről" és az "izomvesztésről". Ez a fórum szeretné, ha minden nagyon tudományos lenne, sajnos nincs időm keresni valamit az Ön számára, de maga is megnézheti, talán megtalálja. Csak "mindenki számára hozzáférhető" szokásos cikkeket adok.
A hormonok szerepe
A hormonok olyan kémiai anyagok, amelyeket a tested termel, és amelyek szintje felépítheti vagy elpusztíthatja a tested. A tested általában az összes hormont termeli, hogy elősegítse az izomzat helyreállítását, növekedését és helyreállítását. Ha a testzsír elvesztése miatt fogyókúrázik, akkor az izomnövekedést támogató hormonok nagyon gyorsan csökkenhetnek, és elveszíthetik az izomtömeget.
Alacsonyabb tesztoszteronszint
Ha a kalóriabevitel túlságosan csökken, a tesztoszteron (az izomnövekedést elősegítő hormon) csökken, ami a [. ] Az izomtömeg nem érhető el ilyen könnyen. A tesztoszteronszint fenntartása kritikus fontosságú az izomtömeg fenntartása szempontjából. Forrás: A diéta veszélyei
Az emberi test glikogén formájában tárolja az energiát. A glikogén, más néven állati keményítő, a májban és az izmokban termelő szőlőcukorból álló szénhidrát.
Megerőltetve vagy éhezve a test visszaesik ezekre a tartalékokra, hogy egyensúlyba hozza az energiaegyensúlyt. Így az izomtömeg csökken. De pontosan az izmok felelősek a kalóriák elégetéséért. A kevesebb izomszövet kevesebb energiafelhasználást jelent, és csökkent bazális anyagcsere-sebességhez vezet. Forrás: Az összeomló étrend az izomtömeg csökkenésével jár
Most megbeszélhetjük az étrend formáit és azt, hogy a 22 kg sok-e és összeomlik-e, szinte minden, ami a fogyás kapcsán megtalálható, az izomtömeggel is összefügg, vagy főleg az idősebbeket mindig figyelmeztetik, hogy ne végezzenek radikális diétákat, mivel ez nekik fontos Az izomzat elvész.
De szeretek, ha engem jobban tanítanak (mert szeretek magam is oktatni). Függetlenül attól, hogy van, a többi munkám döntő fontosságú a fájdalom leküzdésében. Végül is a fájdalomról szólt, nem pedig a diétáról.
Aki (fogyott) 22 kg túlsúlyt,% -olékony távolságon veszít zsírból. Természetesen "egyéb dolgok" is elvesznek - a futás új izmokat ad hozzá. Nem tudom megmondani, hogy ez mennyire egyensúlyoz. Én sem akarok elméleti vitát folytatni.
Csak csodálkozom, hogy itt senki nem mond semmit (esetleg rossz) cipőjéről és (esetleg rossz) talpbetétjéről. Ez a kedvenc témád jelenleg!
Ez a két dolog Nekem van legalább 100-szor nagyobb a gyanú, mint az egyik vagy másik elveszett izom. (amit valószínűleg több mint kompenzált más "futásspecifikus")
Ismét az alacsony szénhidráttartalomra koncentrálok, arra, hogyan evett. Tehát ezt radikálisnak lehet tekinteni. Tehát mindkettő elveszett, beleértve a már gyakran elhanyagolt izmokat is, amelyekhez mindenképpen hozzátartozom az elrablók és a csípőizmok. A zsírnak nincs visszatartó hatása a mozgás rendszerében. Az izmok viszont igen. Még kis százalékok is megzavarhatják a teljes rendszert. Építsen tornyot blokkokból (van ilyen játék, csak nem ismeri a nevét) fokozatosan távolítsa el a tartóelemeket, és a rendszer instabillá válik. Pontosan így láthatja izmosnak.
Az izomzat futás közben épül fel, igen, de adrenalinban, ahogyan hordozza, a legkisebb lábizomzatban sem, exkluzív futással pedig az elrabló és a csípő területén sem. Pontosan ezért sok futónak fáj az első térde. Mert csak szaladgálnak és gondolkodnak. Nagyon nagy izmaim vannak. Igen, de a fontos régiókban nem.
Mivel belsőleg forog a lábtengelyben, és az Adrenline-nal olyan cipőt visel, amelyet már erősen megtámasztanak, és 78 kg-nál is teljesíti a dolgát, a cipőn alig tud változtatni. A betéteket nem lehet megfelelően felépíteni, ez így van, folytathatja a kísérletezést. De máris tudnia kell a véleményemet. még akkor is, ha a környéken kell csinálnom (cipő és talpbetét + mozgáselemzés), számomra ez még mindig átmeneti. A cipő és a talpbetét nélkül valószínűleg belülről még jobban forogna. Van egy kis segítsége cipők és talpbetétek terén, de nem elég. Tehát van lehetőség arra, hogy dolgozzon önmagán, vagy kissé magasabbra építse a betétet. Az előbbi mindig értékesebb, ha a segédeszközök már majdnem kimerültek, ezért adom az edzéssel kapcsolatos tanácsokat. Kedvenc témám nem a cipő vagy a talpbetét, hanem az emberi rendszer.