TÉREK vészhelyzeti módban! Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

fit4pro

TÉREK vészhelyzeti módban!
Takarítson meg öt percet egy gyors, de intenzív edzésre, amely megformálja a négyzetét.

Fekvés közben érintse meg a lábujjait
1. Feküdj a hátadon a plafonra emelt lábbal.
2. Használja hasi erejét, hogy felálljon, és kézzel érintse meg a lábujjait.

TESTSÚLYOS KÉPZÉS

Hajtson végre három kört az alábbi gyakorlatokkal; minimálisra csökkentse a szüneteket.
* Crunch
* Fekvés közben, lábujjak megérintésével
* Fordított ropogás.

ISMÉTELÉSEK SZÁMA

Kezdők: Gyakorlatonként 10 ismétlés, minden áramkörön
* Közvetítők: Gyakorlatonként 30 ismétlés az 1. körnél, 20 a másodiknál, 10 a harmadiknál
* Haladó: Gyakorlatonként 30 ismétlés mindhárom áramkörön.

MI AZ?

Hasfenék program Andy McDermott fitneszedző, egykori profi futballista és színész, Los Angeles-i székhelyű. A program időtartama körülbelül öt perc, de öt perc elég fájdalmas lesz a hasad számára. "Ez a program évek óta az ügyfeleim preferenciáiban szerepel" - mondja McDermott. "Rendkívül intenzív".

MIÉRT MŰKÖDIK?

Sok ismétlést tartalmaz, kevés pihenéssel, és a has teljes részét megdolgoztatja. A szokásos ropogás a hasfal felső részén hat; a lábujjak megérintésével aktiválódik a középső terület, és a fordított ropogás a legmakacsabb részre, az alsó hasra koncentrál. "A nehézség mértékét megváltoztathatja az ismétlések száma és a végrehajtás sebessége" - mondja McDermott.