Térfogati étrend menük - A blog
Térfogati rendszer Barbara Rolls amerikai táplálkozási szakember készítette. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend amely az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásán alapul. A megfogalmazott cél az, hogy segítsen gyorsan fogyni anélkül, hogy visszaszerezné a leadott fontokat.
A lényeg nem az, hogy megfossza magát hanem olyan ételeket válasszon, amelyek biztosítják gyors teltségérzet és enni kedvére.
Ez az étrend köztudottan garantálja valódi fogyás és hogy megmutassa jó egészségét. Az első szakasz, amelyet intenzívnek és három hétig tartónak neveznek, két hétig követi az átmeneti fázist.
A diéta a stabilizációs fázissal zárul.
Tipikus menü 1:
Reggeli:
- Egy narancslé
- Kemény tojás
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy sima gabona
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Délben:
- Reszelt sárgarépa
- Fehér hús keményítőtartalmú ételekkel
- Gyümölcsök
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Vacsorázni:
- Házi leves előételként
- Hal zöldségekkel főtt hozzáadott zsír nélkül
- Gyümölcsök
Tipikus menü 2:
Reggeli:
- Egy tejtermék
- ½ grapefruit
- 1 megkevert natúr joghurt
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Gabonafélék
Délben:
- Nyers zöldség, ahogy szeretné
- Lazac steak cukkinival tetszés szerint
- 0% zsírtartalmú sima joghurt
- narancs
Vacsorázni:
- Leves különféle zöldségekkel
- Grisons hús zöld salátával és könnyű vinaigrettel
- Egy szelet sovány tomme és egy szelet kenyér
- Alma vagy körte tetszés szerint
3. nap:
Reggeli:
- Tea vagy kávé - cukor nélkül és aszpartámmal, ha édes érzésre van szüksége
- 35 g teljes kiőrlésű kenyér - vagy 3 kétszersült
- 45 g 10% zsírtartalmú sajt vagy 40 g szelet sovány, bőr nélküli és csontozatlan sonka
- Sima joghurt vagy 200 ml fölözött tej
- Klementin vagy kivi
Délben:
- Paradicsomlé
- Egy szelet kenyér
- Recept szeletelt póréhagyma fésűkagylóhoz
- Egy sült alma
- Könnyű Camembert vagy egy szelet Emmental
Vacsorázni:
- Vízitorma leves
- Keményen főtt tojás zselében
- Vegyes zöldségsaláta, zöld salátával, könnyű vinaigrette kíséretében
- Két kicsi svájc 20% zsírra könnyített
4. nap:
Reggeli:
- Tea vagy kávé
- 4 evőkanál cukrozatlan teljes kiőrlésű
- Két adag alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt vagy egy 40 g szelet sovány sonka
- 100 g sovány fehér sajt
- Egy kivi vagy fél grapefruit
Délben:
- Paradicsomsaláta
- Egy orvvadászó polló
- Karfiol petrezselyemmel
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 30% zsírtartalmú friss kecskesajt
Vacsorázni:
- Korlátlan szója steak zöldbabbal
- Egy kis párolt burgonya
- Túró 0% zsírtartalommal
- Fél mangó
5. nap:
Reggel:
- Kávé vagy tea
- Két szelet fehér gabona kenyér
- Sima, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy cukor nélküli gyümölcsjoghurt
- Préselt narancslé
Délben:
- Póréhagyma és fehérrépaleves, lencse hozzáadásával
- Rizsből, paradicsomból, zöld salátából és természetes tonhalból készült saláta
- Könnyű vinaigrette
- Gyümölcsjoghurt cukor vagy aszpartám nélkül