Terhes 30 előzetes elképzelés a; étel - IshaNews
Babát várok, Mazal Tov! milyen boldogság !
A hányinger, a nagymama tanácsa, az anya ételei, az étvágy megnövekedése, a nőgyógyász ajánlásai között nem tudom, mit egyek ...
Tehát számba vesszük a beérkezett ötleteinket, és nyugodtan tápláljuk magunkat, amíg a baba megérkezik !
1. A terhes nő növeli az igényét a terhesség alatt.
Igen, de táplálékigénye csak 300–500 kcal-kal nő, csak egy nem terhes nőhöz képest! A terhes nőnek egyszerűen KÉTSZER JOBBAN kell ennie, és nem kétszer annyit !
Az első trimeszter igényei nem nőnek, ekkor kissé megnövekszik, és a harmadik trimeszterben kell az elfogyasztott kalóriák számának nagyobbnak lennie. De ez a különböző tényezőktől függően változik: a leendő anya BMI-jétől (testtömeg-indexétől), méretétől vagy akár napi fizikai aktivitásától. Fogyókúráról tehát szó sincs, de ha a súlygyarapodás túl fontos és gyors, akkor beszéljen nőgyógyászával vagy szülésznőjével, és ideális esetben dietetikus vagy táplálkozási orvos kövesse.
2. A terhes nőnek nagyon sokat kell híznia terhessége alatt.
Ez az anya kezdő súlyától függ.
A normális BMI-vel rendelkező nők többsége 11-15 kg körüli súlygyarapodást okoz terhesség alatt.
Javasoljuk, hogy azok a nők, akik egészséges testsúlyuk alatt vannak, nagyobb súlyt nyerjenek, 13-18 kg-ot. Ezzel szemben azoknak, akik terhesség előtt túlsúlyosak, ügyelni kell arra, hogy ne hízzanak többet 10 kg-nál.
A súlygyarapodás a terhesség alatt változhat. Általában a nők kevesebb súlyt kapnak az első trimeszterben.
A 2. és 3. trimeszterben a súlygyarapodás az egyes nők ritmusának megfelelően történik. Helyreállításhoz normális, ha a terhesség utolsó két trimeszterében hetente kb. 0,5 kg a testtömeg.
A súlygyarapodás legnagyobb részét a nő testében végbemenő összes átalakítás magyarázza, amely lehetővé teszi számára a gyermek születését.
Így oszlott meg a terhesség alatti, 40 hetes súlygyarapodás egy olyan nőnél, aki 12,5 kg-ot hízott volna:
A megszerzett súly legnagyobb része vér, placenta, méh és magzatvíz.
A magzat súlya körülbelül egynegyedet jelent;
Az anya és a magzat értékes energiaraktáraként felhalmozott zsír formájában felhalmozott súly a szülés idején csak körülbelül 3 kg.
3. Terhesség alatt tilos sportolni !
Hamis. De a terhességhez kell igazítani.
Terhesség alatt az engedélyezett tevékenységek általában nagyon szelídek, kapcsolódnak a pihenéshez, a pihenéshez és a légzés munkájához. Járás, testmozgás, úszás, gyengéd torna, nyújtás és vízi aerobik ajánlott tevékenységek.
A gyaloglás kiváló gyakorlat, amelyet minden kismama, még a kevésbé sportos is gyakorolhat, külön felszerelés nélkül. A séta segít aktiválni a vérkeringést és különösen a lábakét. Jó pont a nehéz lábaktól szenvedő terhes nők számára. Inkább a stabil és kissé meredek terepet részesítse előnyben, hogy a sétáját túrává ne alakítsa át.
Úszás és aqua aerobic:
Az úszás növeli a szív kapacitását, és kiváló a hát és az ízületek számára is. Amellett, hogy masszírozó hatást gyakorol az egész testre, a víz segít abban, hogy kevesebb súlygyarapodást érezzen a mozgások végrehajtása közben. Így finoman meg tudja dolgozni az izmait.
Azok számára, akik szórakoztatóbbá akarják tenni úszómedencéjüket, vannak aquagym órák is, amelyeket a kismamáknak tartanak. Ezekben a foglalkozásokban egy tanár fogja felügyelni, aki felajánlja a mozdulatok sorozatát a zene számára.
A jóga terhesség alatt is ajánlott. Prenatális formájában jó előkészület lehet a szülésre. Ennek a tevékenységnek az alapelve, hogy a test és az elme relaxációját kombinálja az összes stressz enyhítése érdekében. A munkamenet során gyógytornász vagy szülésznő felügyelete alatt áll, aki gyakorlatok és testtartások sorozatának elvégzésére készteti Önt. Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy jól lélegezzen a lélegzete, elengedhetetlen a szüléshez.
Néhány tipp e tevékenységek jó elvégzéséhez:
Ne felejtsen el hallgatni testére és igényeire.
Ha a fáradtság jelei érezhetők, akkor nem kell erőltetni.
Győződjön meg arról is, hogy megfelelően edzett és ivott-e edzés előtt, közben és után.
Bizonyos figyelmeztető jeleknek arra kell ösztönözniük a terhes nőket, hogy azonnal hagyják abba a testmozgást: hüvelyi vérzés, hasi vagy kismedencei fájdalom. Ezután a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia.
Milyen sportok ellenjavallt terhesség alatt ?
Kerülni kell a kapcsolati sportokat vagy a csapatsportokat, amelyek a brutális érintkezés oka lehet, valamint a búvárkodást és az egyéb tevékenységeket (1600 m felett).
Erősen nem ajánlott olyan sporttevékenységek, amelyek meglehetősen erős rázkódást okoznak vagy hirtelen mozgásokat igényelnek: ütős sport, kocogás (a második trimesztertől kezdve), lovaglás.
A háton fekvő gyakorlatok ellenjavallt a terhesség negyedik hónapja után.
Ezenkívül bizonyos betegségek formálisan ellenjavallták a sporttevékenységet a terhesség alatt:
- Szív- vagy tüdőbetegség,
- Gyenge kontrollált artériás hipertónia,
- Bármely más probléma, amely fárasztja a testet.
Végül a spontán vetélés, a méhvérzés, a többes terhesség vagy a méhnyak megnyílása a kórtörténetben szintén ellenjavallt a sportolással. Ha placenta megszakadás vagy méhen kívüli terhesség gyanúja merül fel, a végső diagnózisig minden fizikai tevékenység tilos.
4. Ikreket várok, a súlya kétszeresére fog gyarapodni.
Hamis, általában nagyobb súlyt kapunk, de nem feltétlenül duplázunk.
5. A terhes nőknek korlátozniuk kell a szójabevitelt