Terhes a nyári hónapokban Tippek terhes nőknek
A terhesség a legtöbb nő életének legszebb időszaka. Ez azonban gyakran áldozatokkal jár. Különösen nyáron, amikor a hőség elviselhetetlenné válik. Így apró tippeket készítettünk az Ön számára ebben az időszakban.
A terhesség alatt számos változás megy végbe a testben. Az egyik az, hogy a progeszteron megnöveli a testhőmérsékletet és elősegíti az izzadást. Mindez hozzájárul a kiszáradáshoz.
A szomjúság a kiszáradás első tünete. Ezért időben hidratálnunk kell, hogy elkerüljük annak előfordulását, különösen, mivel a kiszáradás szédülést, fejfájást, görcsöket, sőt összehúzódásokat okoz a terhesség utolsó trimeszterében.
A helyes hidratálás előnyei között szerepel a béltranzit megfelelő működése és a cystitis esélyeinek csökkenése. A kiszáradás lehető legnagyobb mértékű elkerülése és a hőhullámok enyhítése érdekében próbálja meg betartani az alábbi lépéseket:
Fogyasszon minél több folyadékot
Igyon minél több vizet, de visszaélés nélkül. Napi két és három liter között elegendő. Természetes gyümölcslevek, teák és infúziók is ajánlottak. Az alkohol tilos, mert károsíthatja a magzatot és kiszáradhat.
Diéta
Az étel vizet is tartalmaz, és nyáron az étrendet az évszakhoz kell igazítani. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, például görögdinnyét, egy nagy víztartalmú gyümölcsöt. Ezután válasszon leveseket és hideg krémleveseket, amelyek frissítőek és segítenek a hidratálásban.
Itt vannak a legjobb nyári ételek, amelyeket minden terhes nőnek meg kell ennie:
• mikrotelepek (ízletesek és táplálóak, C- és E-vitamint tartalmaznak);
• görögdinnye - tökéletes a meleg és rendkívül hidratáló évszakhoz, különösen azért, mert oltja a szomját; snackként ideális, főleg ha meleg van;
• bogyók - szexiek és tökéletesek egy turmixba, teljes kiőrlésű tálba vagy egy kis joghurtos tálba; választhat: eper, málna, áfonya és szeder - mindegyik gazdag antioxidánsokban és rostokban, amelyek segítenek a székrekedés elleni küzdelemben a terhesség alatt;
• uborka - vízben gazdag, és frissítő hatást kölcsönöz a testnek, különösen, ha két szeletet visz a szemre, a szem körüli duzzadt területek leküzdésére;
• paradicsom - a nyári hónapok kedvelt zöldsége, ízletes és tápláló; elkészítheti őket leves formában, felveheti salátákba vagy egyszerűen fogyaszthatja, nagyon kevés sóval és kevés borssal.
Szellőztesse a házat, amilyen gyakran csak lehetséges
A ház hőmérsékletének kellemesnek kell lennie. Gyakran nyissa ki az ablakokat, és ne éljen vissza a légkondicionálóval, inkább használjon ventilátort, ha meleg van. Javasoljuk, hogy a házat kora reggel és este, lefekvés előtt szellőztessék.
ruházat
A ruházat pedig fontos szerepet játszik a terhesség alatt. Válasszon természetes anyagokat, világos színeket, és mindig viseljen kalapot vagy kalapot.
Frissítő záporok
A zuhanyozás jó lehetőség a hűsölésre. A víznek megfelelőnek kell lennie, sem túl forrónak, sem túl hidegnek.
Maradjon az árnyékban
Kerülje a napsugarakat, amennyire csak lehetséges, és inkább árnyékos, hűvös helyeket válasszon. Ha a tengerhez megy, vegyen egy nagy esernyőt, amely alatt menedéket nyújtson.
Egyéb tippek, amelyeket a terhes nők nyáron figyelembe vehetnek
• Kerülje a közvetlen napfényben való ülést, délben vagy délután, mert a szakemberek szerint a terhes nők hajlamosabbak a leégésre, szemben a nem terhes nőkkel.
• Igyon egy pohár vizet vagy más folyadékot a test elektrolit egyensúlyának helyreállításához, minden kint töltött órára, forró napokra.
• Kerülje az igényes szabadtéri tevékenységeket, különösen napközben, amikor a hőmérséklet rendkívül magas.
• SPF, azaz napvédő faktorral rendelkező terméket használjon. Ha fehér a bőre, használjon SPF 30 vagy SPF 45 krémet vagy krémet. A terhesség alatti fokozott melanin termelés foltokhoz vezethet a bőrön, ezért jó korlátozni a napon töltött időt, és nem szabad otthagyni a házat alkalmazás nélkül. testápoló SPF-vel.
• Lépjen be a házba, vagy maradjon hűvös a gyengeség, fáradtság, szédülés, szédülés vagy fokozott szomjúság első jeleitől. Feküdjön botra vagy napozóágyra, és igyon hideg vizet vagy folyadékot az elektrolit egyensúly helyreállításához. Ha hamarosan nem érzi jobban magát, hívja nőgyógyászát.
Mit csinálsz, ha a lábad és a bokád duzzadt?
A terhesség alatti ödéma (a lábak és a bokák duzzanata) csökkentése érdekében fontos betartani néhány szabályt. Így a szövetduzzanat (vízvisszatartás) csökkentése érdekében fontos, hogy tegyen egy kis erőfeszítést, és tartsa fenn a lábát, amikor csak lehet, amikor otthon van, és ágyban vagy a kanapén fekszik, vagy amikor az irodában van. A bokára és a lábra vonatkozó egyszerű gyakorlatok szintén hasznosak. Ne próbáljon sósat enni, mert még több folyadékot fog visszatartani a szövetekben.
Ha a lábak és a bokák ödémája továbbra is fennáll, akkor érdemes egészséges harapnivalókat vagy ételeket fogyasztani, amelyek vízitorma (zeller), zeller, citrusfélék vagy petrezselyem tartalmaznak, mert ezek természetes vízhajtóként hatnak.