Terhes és szoptató nők táplálkozása
Terhes és szoptató nők táplálkozása. Tippek Maria-Victoria Racu táplálkozási szakembertől
Az egészséges táplálkozás olyan téma, amelyet a társadalomban egyre inkább megvitatnak, és amikor terhes vagy szoptató anyáról van szó, a táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy az "egészséges és kiegyensúlyozott" fogalom minőségi ételt jelent, és nem mennyiségi, vagy " kettő ", ahogy egyesek mondják.
Terhesség esetén le kell mondania az egészségtelen szokásokról, az alacsony tápanyagtartalmú ételekről, és vitamint és rostokat tartalmazó menüt kell elfogadnia.
Maria-Victoria Racu táplálkozási szakember szerint a terhesség első 3 hónapjában a nőnek nincs szüksége további kalóriabevitelre a terhesség előtti időszakhoz képest. A második trimeszterben a kalóriák mennyisége alig több mint 300 kalóriával, a harmadik trimeszterben pedig további 400 kalóriával növekszik. Kivételt képez az az eset, ha az első trimeszterben a terhes nő sokat hozzáadott, így a kalória mennyisége változatlan maradhat.
Nem hiányozhat a terhes nő étrendjéből fehérje (hús, bogyók, sajtok, tojás), zsírok, különösen az omega 3 (megtalálható halakban, halolajban, lenmagban, tengeri moszatban vagy étrend-kiegészítőkben), szálak és a víz.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről és tápanyagokról, amelyeket Maria-Victoria Racu táplálkozási szakember szerint egy terhes/szoptató nő étrendjében meg kell találni, és amelyeket tilos, vagy amennyire lehet, kerülni kell.
Felett. A tengeri halak, tonhal, makréla cápa gazdag higanyban, tilos a terhesség utolsó trimeszterében, és a szoptatás ellenjavallt. Ehelyett választhat lazac, ponty, sügér, folyami és tengeri halak.
Gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, sovány tej, pasztőrözve, mindenkit szeretettel látunk. De a nyársakat és a sushit kizárjuk.
D-vitamin. Az utolsó trimeszterben lévő terhes nőknek és azoknak, akik szoptatnak, háromszor nagyobb szükségük van D-vitamin.. Megtalálható zsíros halakban, zsírmentes tejtermékekben, tojássárgájában vagy étrend-kiegészítőkben. A D-vitamin nagyon szükséges, mert elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és szükségünk van kalciumra, mert kialakul a baba csontváza. A szoptatás során a kalcium eljut az anyatejbe. Ha az anya nem jut elegendő kalciumhoz, a baba úgyis elveszi a testből, a csontvázból és az anya fogaiból. Ezért az étrendnek gazdagnak kell lennie tejtermékekben és szezámmagokban.
Folsav. Nemzetközi szakértők rámutatnak, hogy a folsavfogyasztás nagyon fontos a terhesség első trimeszterében, és szigorúan jelzi, amikor a gyermek központi idegrendszerét kialakítják beadásra, de ugyanilyen fontos a folsav fogyasztása a második és a harmadik trimeszterben. és még a szoptatás alatt is, főleg az év első felében.
Vas. Szükséges az egész terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben. A legnagyobb mennyiségű vas a vörös húsban és a májban található.
C-vitamin. Kettős vagy akár hármas adagolás ajánlott az utolsó trimeszterben és szoptatás alatt. A legnagyobb adag C-vitamin a pirospaprikában, a petrezselyemben és a mákban található. Vigyázzon, azonban a mákos infúzió forralt vízzel készül, de 40 fokosra hűlt.
Szoptatás.
Ha fogyni akar, a szoptató nőnek mindent meg kell ennie, de kis adagokban. A szoptatási folyamat sok kalóriát éget el. Ebben az időszakban olyan étrend-kiegészítőket kell bevenni, mint a folsav, a D-vitamin, a kalcium és a foszfor.
Ha az anya nem fogyaszt elegendő vitamint, például A-, C-, D-, K-vitamint vagy a B csoportba tartozó vitaminokat, akkor a csecsemőnek nincs hova fogadnia ezeket, mint például a foszfor és a kalcium esetében.
Kólika és anya étrendje.
A táplálkozási szakember szerint nincs olyan orvosi tanulmány, amely azt igazolná, hogy az anya étrendje befolyásolja a kólika megjelenését. Kimutatták, hogy ha az anya dohányzott a terhesség alatt, akkor a csecsemőnél nagyobb valószínűséggel alakul ki bél kólika.
Kis mennyiségben (legfeljebb egy adag) és ritkán tálalható. A tálalás után legalább két órával ajánlott elmúlni, és ezt követően az anya szoptatni fog.
"Az anyatej az összes olyan tápanyagból áll, amelyek bejutnak az anya vérébe. Töltsük ki megfelelően, együnk megfelelően és zárjuk ki a káros szokásokat" - tette hozzá Maria-Victoria Racu táplálkozási szakember.
A tanácsokat a Mami, Szoptass engem című rendezvény alkalmával, amelyet a szoptatás világhete indításának alkalmából rendezett az IMSP Városi Klinikai Kórház. 1 és az E-Health.md platform.
Ha tetszett, ossza meg ezt a cikket.
Ha először szeretne új cikkeket megtudni, kövesse a MAMA Online webhelyet a FACEBOOK és