Terhes nő étrendje a terhesség trimeszterének megfelelően
A terhes nő étrendjének tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek támogatják a magzat és az anya egészségét is. Itt vannak az ajánlásaink, a terhesség minden trimeszterétől függően.
Egyetértünk az emberek ajánlásával, miszerint a terhes nő kettőért étkezzen, de csak akkor, ha a mennyiséget helyettesítjük a minőséggel.!
Az alábbiakban hasznos információkat talál arról, hogy mit kell enni a terhesség minden trimeszterében.
Ha folyamatosan a terhes nő étrendjéről beszélünk, akkor erről a témáról is beszélnünk kell: Hány kilogrammot kell felszedned terhesség alatt?
A terhes nő étrendje a terhesség első trimeszterében
A terhesség első trimeszterében ajánlott folsavban gazdag ételeket választani, amelyek jót tesznek a magzat idegrendszerének fejlődésében. Továbbá a B6-vitamint tartalmazó ételek segítenek leküzdeni az émelygést, amely meglehetősen gyakori a terhesség korai szakaszában. Egy másik dolog, amire figyelni kell, azoknak az ételeknek a megválasztása, amelyek vasat tartalmaznak - ez segít a testnek és növeli a vér mennyiségét.
Folsav: narancs, sült burgonya, búza vagy zabkorpa, spárga, brokkoli, tojás, spenót
B6-vitamin: banán, barna rizs, fekete bab, teljes kiőrlésű kenyér, lazac, dió keverék, görög joghurt
Hányinger trükk: tartsa a sós kekszet maga mellett, hogy reggel rágcsáljon, mielőtt felkelne az ágyból.
Vas: vörös hús, hal, brokkoli, barna rizs, zöld leveles zöldségek, tökmag, zabpehely, mazsola, szárított gyümölcs, hummus
Trükk az optimális vas felszívódáshoz: Szüksége van C-vitaminra, amelyet könnyen megszerezhet egy narancsléből. Például kombinálhatja a narancsot más vasban gazdag gyümölcsökkel (eper, dinnye, szőlő, szilva, őszibarack stb.).
A terhes nő étrendje a terhesség második trimeszterében
A terhesség második trimeszterében kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek ajánlottak, amelyek elősegítik a fogak és a magzat teljes csontrendszerének jó fejlődését. Magában foglalja azokat az ételeket is, amelyek omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a gyermek agyának fejlődéséhez. Ne feledkezzen meg az A-vitaminról (béta-karotin), de terhesség alatt válasszon biztonságos táplálékforrást.
Kalcium: Tej, mandula, szezámmag, édes sajt, joghurt, rizs, sajt, szardínia
Trükk azokra a pillanatokra, amikor fáradtnak érzi magát: Tartson egy zacskó mandulát a táskájában, ha éppen nincs otthon, és több energiára van szüksége.
Béta karotin: narancs, papaya, sárgarépa, spenót, mangó, brokkoli, édesburgonya
Omega 3 zsírsavak: lazac, dió, szardínia
Trükk az optimális vas felszívódáshoz: Ez az elem továbbra is elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez. Ne igyon kávét vagy teát étkezés közben, mert ebben az esetben az ételből származó vas nehezebben szívódik fel.
A terhes nő étrendje a terhesség harmadik trimeszterében
Amint elérte ezt a szakaszt, olyan étrendre van szüksége, amely több energiát ad Önnek, a napi szükséglet legalább 200 kalóriával magasabb, mint a terhesség előtt. Itt az ideje kiválasztani azokat a K-vitaminban gazdag ételeket (elősegíti a vér alvadását, ugyanakkor alapvető szerepet játszik a születésben és a szoptatásban).
Energiát adó ételek: muffin egy szelet sajttal, banán, sajt, egy szelet mézeskalács, hummus, teljes kiőrlésű muffin
K-vitamin: görögdinnye, teljes kiőrlésű pirítós, zöldbab, brokkoli, sült saláta kitûnõ, tészta
Trükk emésztési problémákhoz: Ha a terhesség utolsó trimeszterében égési sérüléseket tapasztal, adja le a túl fűszeres vagy borsos ételeket. Ebben a szakaszban problémái lehetnek a székrekedéssel is. A megoldás az, ha magas rosttartalmú és megfelelő hidratáltságú ételeket választunk.
Olvassa el a "Headspace Guide for Tudatos étkezés" című részt is, idézze fel a tudatos gondolkodást és az általa gyakorolt előnyöket. Amikor elkezded használni és gyakorolni a tudatos gondolkodást, mély változásokat fogsz észrevenni. Mind az erőnlét, mind az általános egészségi állapot és a közérzet szempontjából. Az étvágy és az étellel való kapcsolat szintén jobbra fog változni. Részletek ITT.