Terhes nő étrendje
Egy terhes nőnek új és újszülöttje szükségleteihez igazodó ételre van szüksége. Elveszi átlagosan 9 és 12 kg között van amelyek az újszülött súlya (3 és 4 kg), a méhlepény és egyéb függelékek, valamint a szoptatás idején elengedhetetlen zsírtartalék között oszlanak meg. Ha azonban kettőért kell ennie, akkor nem kétszer annyit, hanem kétszer annyit kell ennie. A jó táplálkozási egyensúly lehetővé teszi, hogy megelőzze a terhességgel kapcsolatos esetleges szövődményeket, valamint jövőbeli gyermekének egészségügyi problémáit.
A terhesség első trimeszterében a nőnek további 150 kcal-ra lesz szüksége naponta, a következő két trimeszterben pedig 350-re.. Ezeknek az átlagoknak nyilvánvalóan figyelembe kell venniük fizikai aktivitását és különféle egyéni tényezőket. De ha az energiafogyasztása kevesebb, mint 1500 kcal az elmúlt öt hónapban, ennek káros következményei lehetnek a magzat növekedésére.
A fehérjebevitelt napi 70 grammra becsülik. A hal fogyasztása különösen ajánlott; ez az étel valóban nagy mennyiségű jódot tartalmaz (elengedhetetlen a csecsemő agyának megfelelő fejlődéséhez), szelént, D-vitamint, B12-vitamint és omega-3-at; a folyami halakat azonban higanykoncentrációjuk miatt kerülni kell. A vegán étrendet kerülni kell, mert kizár minden olyan állati eredetű ételt, amely elengedhetetlen a baba jó fejlődéséhez. Valójában szükséges kombinálni az állati eredetű és a növényi eredetű fehérjéket, különösen a hüvelyesek.