Terhesség az irodában nyolc tipp az ülés fájdalmának enyhítésére
A terhesség örömteli esemény, kevésbé az, amikor napjait az íróasztal előtt ülve tölti. Próbálja ki ezeket a tippeket az érzett fájdalom enyhítésére.
Publikálva 2017.03.24-én, 07: 30-kor, frissítve: 2020.01.29-én, 07: 10-kor
Az ülve végzett munka károsítja csontvázunkat és egészségünket. Ha ehhez hozzátesz egy terhességet, akkor ez egy kicsit megduplázza a bajt. A folyamat elején semmi sem rossz. Tegyük fel, hogy mindenesetre továbbra is mozoghat az íróasztala előtt, és (nagyjából) támogatja a nyolc órás napját. Az ötödik hónap után azonban a dal nem ugyanaz. Nehéz mellkas, előre húzódó has, fájdalom a hát alsó, felső, középső részén. Míg a kényelmetlenség szinte elkerülhetetlen, néhány tipp és intézkedés javíthatja az irodában töltött órákat és enyhítheti a fájdalmat.
A lépés
A test, főleg a medencénk első számú ellensége az ülés, a lábak keresztezése. "Kivéve, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy természetes módon megkönnyítsük a hátat - ily módon magától megmarad -, és hogy a terhesség előrehaladott szakaszában már nem tudjuk ezt megtenni" - jelzi Bernadette de Gasquet, gyógytornász és jóga tanár (1). Ebben a pillanatban avatkozik be a lépés: "A térdeket kissé megemeli a csípő felett, a háta helyesen támaszkodik a reszelőre, és nem húzódik előre" - teszi hozzá a szakember.
Az ostya
A lépés nem alkalmas minden terhes nő számára, egyesek kényelmetlenséget tapasztalhatnak az alsó hasban. Az alternatíva a "galette" (az interneten történő vásárláshoz), egyfajta lapos és ferde párna, amelyet a fenék alá lehet tenni. "A magasabb oldalon (a mögötted lévő lejtőn) ülve a térd és a comb megemelkedik, ami kevesebb ívet és feszültséget eredményez a hátán" - magyarázza Bernadette de Gasquet. A tartozékot a háta közepére is helyezheti, hogy kiegyenesítse a tetejét, felszabadítsa a membránt és a nyakat.
Az "álnégy láb" gyakorlat
Az alkarunkat az íróasztalra tesszük, keresztbe vesszük, majd rátesszük a homlokunkat. Visszahúzzuk a székünket és kinyújtjuk a hátunkat. Ha az ülés megfordul, ne habozzunk enyhén jobbra és balra elfordulni. A gyakorlat ellazítja az egész hátat és megkönnyíti az alsó, gyakran ívelt. A nap folyamán többször meg kell ismételni. Ugyanolyan könnyen lóghat az ablakpárkányon és guggolhat a hát alsó részének enyhítésére, bár a helyzet nem minden terhes nő számára kellemes.