Terhesség Egészségesen igyon
A megfelelő folyadékbevitel különösen fontos a terhesség alatt, mert a kismamának nemcsak meg kell szülnie a születendő gyermekét folyadékkal, hanem magának is megnövekedett igénye van. De nem csak az elfogyasztott mennyiség a meghatározó: egyes italokat kerülni kell a terhesség alatt, míg mások hozzájárulhatnak a tápanyagellátáshoz.
Kerülje a dehidrációt terhesség alatt
A terhes nő vérmennyisége a terhesség folyamán akár két literrel is megnő, így a gyermek keringése és a placenta (placenta) megfelelő vérellátást biztosíthat. Ezenkívül a magzatvíz legfeljebb két literes mennyisége hozzájárul a test megnövekedett folyadéktartalmához.
A folyadékhiány megelőzése érdekében ezért a terhesség alatt különös figyelmet kell fordítania arra, hogy ne essen az általánosan ajánlott napi legalább 1,5 literes mennyiség alá. Ideális esetben a terhes nők naponta 2-3 liter folyadékot isznak.
Terhesség: egészséges italok
A megfelelő italok kiválasztása a terhesség alatti egészséges étrendet dicséri. Az ásványi anyag egyensúlyának kiegyensúlyozása érdekében figyeljen az ásványvíz következő összetevőire:
- Nátrium: Az alacsony nátriumtartalmú ásványvizet (kevesebb, mint 20 milligramm nátrium/liter) előnyben kell részesíteni, ha terhesség alatt magas vérnyomása vagy magas vérnyomása van (preeclampsia). Megakadályozza a vízvisszatartás (ödéma) kialakulását is, mivel a nátrium megköti a vizet a szervezetben.
- Vas: A megnövekedett vérmennyiség miatt a terhes nőknél nagyobb a vasigény, ezért ásványvizet érdemes választani "jégtelen" címke nélkül.
- Kalcium: A kalcium fontos a csontképződéshez és a fogak fejlődéséhez a születendő gyermeknél, ezért az ásványvíz literenként legalább 200 milligramm kalciumot tartalmazzon.
- Magnézium: A magnéziumhiány izomgörcsökhöz vezethet, és növeli az idő előtti vajúdás és a vetélés kockázatát. A magnéziumban gazdag ásványvíz segít a napi 300-400 milligramm napi szükséglet kielégítésében.
Az, hogy inkább a szénsavas vagy szénsavas vizet részesíti előnyben, ízlés kérdése, de a pezsgő víz ronthatja a terhesség alatt gyakori gyomorégést. Egyéb megfelelő szomjoltók a gyümölcs- és gyógyteák, valamint a hígított gyümölcs- és zöldséglevek.
Jobb nélkül nélkül: terhes nők számára alkalmatlan italok
Az alkoholos italoknak tabunak kell lenniük, mivel a terhesség alatti biztonságos alkoholfogyasztásnak nincs biztonságos határa. Mivel az alkohol sejtméreg és a placentán keresztül jut el a gyermekhez, kis mennyiségek fogyasztása is súlyos mentális és fizikai fejlődési rendellenességekhez vezethet az embrióban.
A koffein a placentán keresztül is eléri a születendő gyermeket, és nagy mennyiségben a gyermek születési súlyának csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a koffein gátolja a vas felszívódását az élelmiszerekből, és ezáltal elősegítheti a vashiányt. A terhes nőknek ezért azt javasolják, hogy ne igyanak naponta több mint két-három csésze kávét. Ezenkívül a kólát, fekete teát, kakaót és étcsokoládét csak mértékkel szabad fogyasztani.
Vigyázzon az üdítőkkel
Inkább kerülje az energiaitalokat a bennük található stimuláló anyagok, például a taurin és a guarana miatt, mivel ártalmatlanságuk még nem bizonyított.
Óvatosan kell eljárni olyan keserű üdítők esetén is, mint a tonikus víz és a keserű citrom: ezek kinint tartalmaznak, amely stimulálja a vajúdást, és kivonásszerű tüneteket válthat ki, például idegremegést újszülötteknél.