Terhesség és dietetika Giphar gyógyszerész
Boldog eseményre vársz? Mit kell enni a terhesség alatt, hogy Ön és a baba ne tűnjön el Tanács !
Súlygyarapodás terhesség alatt
Kiló: sem túl sok, sem túl kevés. A csecsemő harmonikus fejlődését össze kell egyeztetni a terhesség utáni normális testsúly visszatérésével.
- Súlygyarapodás: hány kiló ?
Normális a súlygyarapodás terhesség alatt, de nincs ideális, minden nő számára azonos súlygyarapodás. A gyakran megadott 12 kilós adat csak átlag.
Ha sovány vagy vékony, érdemes felszednie néhány plusz kilót.
Ha erős vagy, akkor jobb, ha kevesebbet szedsz.
Minden esetben kérjen tanácsot orvosától.
Még akkor is, ha a gyermek növekedése különösen a terhesség második részében megy végbe, normális, hogy az elején felszedjen néhány kilót: a testnek tartalékokat kell készítenie, amelyekből később meríteni fog.
- És a terhesség után ?
- Uzsonna, minek ?
- Fehérjék építeni
- Kalcium és D-vitamin csontokhoz és fogakhoz
Ha normális súlya volt a terhesség előtt, nyugodjon meg: a legtöbb nő spontán módon néhány hónap alatt elveszíti a felesleges kilókat.
Ha erős voltál, akkor nehezebb lehet, ha túl sokat hízol; kövesse orvosának vagy dietetikusának tanácsát a terhesség alatt és után.
Akárhogy is, a szoptatás elősegíti a fogyást
Egyél kettőért, de ne kétszer annyit !
A terhesség nem betegség. Nem szükséges megváltoztatni szokásait, hanem egyszerűen csak figyelmesnek lenni az adott időszak bizonyos speciális igényeire.
Mivel a gyermek teljes mértékben az anyjától függ: a jó táplálkozás elengedhetetlen a fejlődéséhez. Ez segíthet a kismamának a fáradtság, émelygés, székrekedés elleni küzdelemben is.
Valójában a szükséges energiamennyiség nagyon kevéssé növekszik, körülbelül 150–250 Kcal/nap, ami egy snacknek felel meg (például 1 joghurt és 1 gyümölcs). Két embernek enni nem kétszer annyi, hanem kétszer annyi. Ez azt is jelenti, hogy tiszteletben kell tartani az étkezések ritmusát, az étrend 4 étkezésre osztásával: reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora.
Segít jobban elosztani a kalóriákat a nap folyamán, és elkerülni a vágyakat. A snackek és általában a snackek különösen hasznosak azoknál a nőknél, akik keveset esznek étkezés közben.
Elengedhetetlenek a gyermeke fejlődéséhez. De ha a szokásos étrendben már megfelelő mennyiségű fehérje volt - ami általában -, akkor nem kell felborítani.
A legjobb fehérjeforrások állati eredetűek: hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek (tej, joghurtok, sajtok).
Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó.) És gabonafélék (kenyér, rizs, búzadara, tészta.) Fehérjét is tartalmaznak, de alacsonyabb tápértékűek.
Ha kis költségvetése van:
válasszon inkább bourguignont vagy baromfit; ne felejtsük el a kiváló minőségű és olcsó fehérjét biztosító tojásokat és tejtermékeket.
ne felejtsd el kombinálni az állati és növényi fehérjéket.
Néhány ötlet: Parmentier daráló, póréhagyma quiche, csirke kuszkusz, tojás tabbouleh, sajt és besamel palacsinta, sajttészta, rizspuding.
Zsír és szénhidrát az energiához
A lipidek (zsír) biztosítja a terhességhez szükséges energiát; zsírsavakat biztosítanak a baba agyának fejlődéséhez és tartalmaznak bizonyos vitaminokat (A, D, E, K).
A szénhidrátok (cukrok) biztosítják a szőlőcukor, elsődleges üzemanyag, amelyet a baba használ. Fogyasszon minden étkezés közben kenyér formájában. tészta. rizs. burgonya, lencse, borsó. És időről időre sütemények, édességek. az élvezetért.
Zsírok: változatosság! Tegyen vajat a pirítósra, olajat (repce, olíva, napraforgó, kukorica.) Salátákba, és hetente kétszer fogyasszon zsíros halat (lazac, hering, szardínia.).
Különleges esetek kivételével ne korlátozza a zsírbevitelt
A reggeli igazi étkezésnek kell lennie. A terhes nők különösen érzékenyek a böjtre: a reggeli nélkülözhetetlen étkezés számukra. Válasszon változatos és kiadós energiát feltölteni, például: ital, kenyér és vaj, tejtermék, gyümölcs.
A kalcium elengedhetetlen a csontok és a fogak kialakulásához. Gyermeke igényeinek kielégítése érdekében naponta 1–1,2 g-ot kell fogyasztania anélkül, hogy kalciumot vonnának le a saját csontvázából.
Hol található kalcium:
A tejtermékek: tej, joghurtok, sajtok. a kalciumban leggazdagabb ételek; ezenkívül ezt a kalciumot a szervezet különösen jól asszimilálja.
A gyümölcsök és zöldségek, a kevesebbet tartalmazó ivóvíz pedig kiegészítő hozzájárulást jelent.
Egy tál teljes tej, félig sovány vagy fölözött, 300 mg kalciumot ad, ugyanúgy, mint: 2 joghurtot vagy 300 g zöldségtablettát, 30 g Emmentalt vagy 40 g Saint-Paulin típusú sajtot, ugyanaz a kalciumbevitel: 1 kg narancs, vagy 850 g káposzta, vagy 3-6 liter csapvíz
A gyakorlatban: a tejtermék nál nél minden étkezés.