Terhesség jó táplálkozás terhes nők számára Jelenlegi nő A MAG
A terhesség alatt minden eddiginél jobban kell gondoskodnia étrendjéről, mert ételeinek minden szükséges tápanyagot meg kell adniuk a baba fejlődéséhez. Elővigyázatosságból bizonyos ételek is tilosak ... Ezért egy kicsit összefoglaljuk az ideális étrendet terhesség alatt.
Táplálkozás terhes nők számára: hagyja abba az előzetes elképzeléseket !
Erősen ajánlott, hogy a terhesség alatt ne "egyél kettőért": teljesen természetes, hogy mostanra és a szülés között felszedsz néhány kilót, de jobb elkerülni a túlzott súlygyarapodást. Valójában a terhesség alatt a túlzott súlygyarapodás káros lehet az egészségére és a csecsemő egészségére is: például növeli a terhességi cukorbetegség és a preeklampszia kockázatát.
Továbbá, ha a baba kissé túl kövér, a hüvelyi szállítás nehézségekbe ütközhet: néha szükség lehet császármetszésre. Szerencsére manapság ez a beavatkozás jól ellenőrzött! Végül az utolsó "részlet": minél nagyobb a túlsúly, annál nehezebb visszanyerni a súlyt a szülés után ...
Ossza meg az étel bevitelét
Terhessége alatt ajánlatos az étkezéseket felosztani a vágyakozás elkerülése érdekében. Ez segít korlátozni a súlygyarapodást: az ideális az, ha mindig három főétkezést (reggelit, ebédet, vacsorát) fogyasztunk azzal, hogy egyszerűen egészítünk ki egy-három harapnivalót a nap folyamán (példa: uzsonna reggel közepén, egyet délutánra) tea, és még egy este). Természetesen minél több snack van, annál inkább van értelme könnyű ételeket fogyasztani: különösen kerülje a túl zsíros vagy túl édes ételek felvételét a tányérjára! Ami az Ön snackjeinek összetételét illeti, fogadjon egy tejtermékre, amelyhez gabonaterméket (példa: gabonakeksz, kenyérszelet) és/vagy gyümölcsöt kísérnek.
Egészséges és változatos étrend
Bár nem ajánlott "kettőért enni", a terhesség alatt erősen ajánlott "kétszer annyit" enni. Ideális esetben a menük összeállításakor vegye figyelembe az összes ételcsoportot, hogy a babája ne szenvedjen hiányosságokat. Ezért ajánlott napi két tejterméket fogyasztani kalcium feltöltésére, valamint fehérjeiként két adag húst, halat vagy tojást.