Terhesség milyen sportot gyakorolni terhes állapotban L Express
Teljesen lehetséges a sport gyakorlása terhesség alatt, feltéve, hogy bizonyos óvintézkedéseket tesz.
Maximiliano Neira/Getty Images
Nagyon sportos vagy sem, a terhesség alatti rendszeres testmozgás előnyös a leendő anya és a baba számára. Mindaddig, amíg betart néhány utasítást, és jól választja meg tevékenységét.
A fizikai aktivitás gyakorlása terhesség alatt abszolút lehetséges, sőt ajánlott. "A túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében hetente egyszer vagy kétszer úsztam" - mondja Marine, 35 éves. A sportolás nem okoz fogyást, de az izmok több energiát fogyasztanak. Eredmény: minél izmosabb vagy, annál több kalóriát éget el.
A súlygyarapodás jobb ellenőrzésének vágyán túl például a séta, az úszás vagy a jóga erősítheti a hát mély izmait és a hasi hevedert, ideális a hátfájás elleni küzdelemhez. "A sportolás ideális a jobb állóképesség és jó légzési kapacitás fenntartásához is, ami nem elhanyagolható előny a szülés napján" - mondja Aude Brugneaux, masszőr-gyógytornász és pilates tanár a Cagnes-sur-Saint-Jean Egészségügyi Központban. mer (06).
A sport veszélyes a babára?
A közhiedelem ellenére a terhesség alatti sportolás nem növeli a vetélés vagy a koraszülés kockázatát. Épp ellenkezőleg, előnyei vannak a csecsemő számára - teszi hozzá - A jógával például a jó légzés ténye segít kinyitni a bordaketrecet, és így több helyet szabadít fel a csecsemő számára.
Sport igen, de nem akármilyen régi módon
"Terhes állapotban minden gyakorlatot elvégezhet, kivéve azokat, amelyek a rectus abdominis-t gyakorolják, a hasizmok, amelyek a híres csokoládé ostyákat eredményezik. Mivel túlságosan meghúzódhatnak, és utána nem térnek vissza a helyükre. terhesség, mondja Lucile Woodward, sportedző. Egy másik óvintézkedés: ne légy kifulladva. Ez azzal a kockázattal jár, hogy csökkentheti a baba túl sok oxigénbevitelét. "
Az a trükk, hogy tudd, nem túl magas-e az intenzitásod: tudj beszélgetést folytatni sportolás közben.
Sport, amelyet kerülni kell, ha terhes
A terhesség kezdetétől nem ajánlott küzdeni az olyan sportokkal vagy az esés veszélyével járó sportokkal. Ugyanígy a búvárkodás a testre nehezedő nyomás miatt. De más sportok esetében a vélemények megosztottak. Például a futáshoz néhány szakember nem tanácsolja, mert "az ismételt ugrások és visszapattanások összehúzódásokat okozhatnak" - jegyzi meg Aude Brugneaux.
A biztonság kedvéért a legjobb, ha orvosától kér tanácsot.
A zumba kompatibilis a terhességgel?
A téma vitatott. Ha az edző alkalmazkodik a mozgásokhoz, és Ön csökkenti az intenzitást, miért ne. De biztonságosabb lehet egy megfelelőbb tudományágat választani, például "társastánc vagy salsa, mert a mozdulatok mozgósítják a medencét, ami segít a szülés során, és a testtartási izmokat megmozgatja, ezáltal korlátozva a hátfájást" - mondja Aude Brugneaux.
Sportolhat a terhesség végéig?
"Orvosi ellenjavallatok hiányában a terhesség alatt gyakorolhat" - biztosítja Aude Brugneaux. De feltétlenül kérje orvosának vagy szülésznőjének tanácsát. A terhes nők számára is célszerű egy speciális tanfolyamot választani. Lehetséges folytatni a gyakorlatokat a szokásos edzővel, feltéve, hogy hozzáigazítja a gyakorlatok mozgását és intenzitását.
Milyen gyorsan kell edzeni ?
Az ideális az, ha naponta legalább 30 percet gyalogolunk, és hetente egyszer vagy kétszer sporttevékenységet gyakorolunk, anélkül, hogy túl sokat erőlködnénk. "Tiszteletben kell tartania terhes nő státuszát, tanácsolja Lucile Woodward. A közösségi hálózatokon túl gyakran látunk olyan szuper sportos nőket, akik 7 hónapos terhes vagy 6 hónaposan szörföznek a CrossFit-tel. Ez nem jó. Példa. két terhességem során adaptáltam az edzésritmusomat, és ez nem akadályozott abban, hogy utána nagyon jó szintet találjak. "