Hogyan gyorsítsuk fel a szervezet anyagcseréjét • Hello Iasi •
A túlsúly elleni küzdelem egyik legfontosabb pontja az anyagcsere felgyorsulása. Ezek az egyszerű tippek segítenek felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét. Úgy gondolják, hogy az anyagcsere stimulálása elősegíti a zsírégetést és az izomépítést. Ez igaz, de az a kérdés, hogy mennyit lehet felgyorsítani. A testünk nagyon stabil rendszer, ezért az anyagcsere sebességének növelése nem könnyű. Ha sikerül felgyorsítani az anyagcserét, az hatással van a test összes folyamatára, beleértve a hormonokat és a hangulatot is. Gyors anyagcserével az ember nemcsak energikusabb, de még gyorsabban elfárad.
Igyon vizet étkezés előtt
Amerikai tudósok tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt három hónapig két pohár vizet ittak, étrendjük során átlagosan legfeljebb hét kilogramm súlyfelesleget vesztettek (két kilogrammal több, mint akik nem ittak vizet). Ez az egyszerű szabály segít felgyorsítani az anyagcserét, és erőt és energiát ad az egész napra.
Semmilyen körülmények között ne engedje a kiszáradást, próbáljon folyamatosan fenntartani a testnedvek egyensúlyát. A napi érték kiszámításához használja a következő képletet: szorozza fel fél unciával (kb. 28 gramm). Például, ha a testsúlya 70 kilogramm, akkor legalább 980 milliliter vizet kell inni naponta.
Egy perc sem pihen!
Ez feldühítheti munkatársait, és folyamatosan hozzászólnak, de megpróbálják kihasználni az irodában töltött perceket is. A székre ülve mozogjon, döntse meg a fejét - bármi. Ezek az apró tevékenységek akár napi 350 extra kalória elégetéséhez is hozzájárulhatnak. Mássz fel a lépcsőn, ugorj fel és le a szünetben, használj minden esélyt a "gyakorlásra".
Kávézni
A koffein felgyorsítja a központi idegrendszer aktivitását és megkezdi az anyagcsere folyamatát a szervezetben. Fontos a kiváló minőségű kávé (az instant kávé nem fog biztosan működni), adalékanyagok nélkül tejszín, fagylalt, szirupok és egyéb dolgok formájában. Egy ilyen ital az öröm mellett hasznos antioxidánsokkal szolgálhat a test számára.
Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy edzés előtt és után isznak meg egy csésze kávét: az első esetben ez ellenállást kölcsönöz és segít többet gyakorolni (és ezért több kalóriát égetni), a másodikban pedig megnő a glikogén szintje az izomszövetben, így a test gyorsabban helyreáll. De tudod, mikor kell abbahagyni - naponta legfeljebb 2-3 csésze.
Igyon zöld teát
Ha valamilyen oknál fogva nem tud inni kávét, javasoljuk, hogy fordítson ismét figyelmet a zöld teára. Ugyanazokkal a jótékony tulajdonságokkal rendelkezik (elősegíti az anyagcserét és hasznos anyagokat tartalmaz), emellett antioxidáns katechinek forrása.
Minden túlsúlyos harcost érdekelni fognak a következő tanulmány eredményei: Ennek az italnak a rendszeres fogyasztása, heti három órás mérsékelt testmozgással kombinálva lebontja a zsírt a hasüregben. A cukrozatlan zöld tea akár napi 100 extra kalória elégetéséhez is hozzájárulhat. De csak a frissen elkészített ital hozza a hatást. Ez nem vonatkozik a palackozott jeges teákra, amelyeket minden sarokban árulnak. A bennük lévő cukor és mesterséges édesítőszerek miatt a hatás valószínűleg megfordul.
Egyél joghurtot
A probiotikumok és más jótékony baktériumok, amelyek gazdag tejtermékekben és savanyúságokban, szintén hozzájárulnak a fogyáshoz (bár csak nők számára). Egy 12 hetes vizsgálat során a betegek egyik csoportja (férfiak és nők) probiotikus tablettákat, a másik pedig placebót szedett. Ennek eredményeként az első csoportba tartozó nők nagyobb súlyt vesztettek, mint a kísérlet többi résztvevője.
A probiotikumok más hasznos tulajdonságokkal rendelkeznek: az összes tejsavtermék (beleértve a joghurtot is) tartalmaz konjugált linolsavat, amely lebontja a zsírokat. A lényeg az, hogy megpróbáljunk csak természetes joghurtot (lehetőleg görögöt) választani adalékanyagok nélkül.
Étkezés előtt kapcsolja ki a telefont
Egyes tudósok úgy vélik, hogy az okostelefon, laptop vagy tablet képernyőjén az étkezés előtt és után a kék fény növeli az éhséget és befolyásolja a glükóz anyagcserét. Ezek az adatok még további igazolást és kutatást igényelnek, de már most egyértelmű, hogy minden olyan tényező, amely étkezés közben eltereli a figyelmét, megakadályozza az elfogyasztott mennyiség ellenőrzését. Ha nem szeretne néhány adag ebédet enni, miközben elolvassa a Facebook hírcsatornáját, tegye félre az összes kütyüjét, és élvezze a finom ételeket.