Terhesség, testsúly, kalória és az egészségre gyakorolt következmények Gynéfam
A terhesség alatt elengedhetetlen, hogy figyeljen az étrendre, hogy elkerülje a szövődményeket és ne kockáztassa a születendő gyermek egészségét. Tehát a programról: kiegyensúlyozott étrend, egészséges életmód és fokozatos és kontrollált súlygyarapodás:
12 kiló: ez az ajánlás a terhesség alatti súlygyarapodáshoz. A csecsemő megfelelő fejlődéséhez szükséges testtömeg-növekedés egészséges és alkalmazkodó étrendet igényel. A Nutrients című közelmúltban megjelent tanulmány bemutatja az egészséges táplálkozás és az életmód terhesség alatti hatását.
Így a zöldségek és gyümölcsök, valamint a minőségi ételek fogyasztása korrelál a baba normális testsúlyával, míg a kiegyensúlyozatlan étrend és a magas cukortartalmú ételek és italok anya általi felszívódása alacsonyabb vagy magasabb születési súlyhoz kapcsolódik.
Így kerülje különösen a cukros italokat és üdítőket (még a "könnyű" vizet is!). A tanulmányok egyrészt azt mutatják, hogy növelik az idő előtti szülés kockázatát, másrészt, hogy fogyasztásuk a születéskori túlsúly, majd a gyermekkori elhízás kockázatával jár, ezért a következő kardiovaszkuláris szövődmények, cukorbetegség vagy bizonyos rákos megbetegedések.
Napi kalóriabevitel
Csakúgy, mint a hónapokon át elosztott súlygyarapodás (az elején havi 1 kg, a végén 1,5 kg), az ételfogyasztás növekedése a terhesség folyamán és a jövőbeli csecsemő igényeinek megfelelően alakul.
Így míg egy nő átlagosan 1800 kcal/napot fogyaszt, egy terhes nő számára ajánlatos ezt a napi adagot az első trimeszterben 2000 kcal/napra, a második trimeszterben napi 2100 kcal/napra emelni. A harmadik trimeszterben, abban a fázisban, amikor a baba a legnagyobb mértékben növekszik, a napi energiamennyiségnek 2250 és 2500 kcal/nap között kell lennie. Ezek az adatok, az ajánlott 12 kg-hoz hasonlóan, nyilvánvalóan változnak a nők, étkezési szokásaik, kezdeti testük és testtömeg-indexük (BMI) szerint.